Что делать, чтобы привести свои “икры” в норму?
В современном мире не всегда можно найти время и, что важно, финансовые средства на спортзал – а ведь каждый хочет красивое и рельефное тело. В таких случаях занятия дома или на улице – единственный правильный вариант. Что же можно сделать относительно интересующей нас проблемы самостоятельно?
В домашних условиях начать икры вы можете без лишних проблем делать подъемы на носки с любым отягощением – это, пожалуй, самое действенное изолирующее упражнение для ваших икроножных мышц. Никакая штанга для этого вовсе не нужна – достаточно гирь или бутылок с водой. Стартовать лучше стоя на степ-платформе или любом выступе на полу. Им может быть и книга, и дощечка, и, в конце концов, дверной порог – в общем, всё, что имеет объём. Ваша пятка в отличие от носка в такой позиции должна касаться пола. Если вам сложно держать баланс – держитесь за стену свободной рукой. Естественно, для того, чтобы упражнение было эффективным, его надо применять для каждой ноги отдельно. Стоит отметить, что на следующий день у вас наверняка могут болеть ноги, поэтому чередуйте сложные и простые упражнения, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и продолжать идти к заветной цели. Не забывайте и про то, что нагрузку и количество раз в подходе нужно постепенно увеличивать. Есть ещё один полезный совет - у спортсменов очень популярным является принцип под названием "держаться на счёт пять". Этот принцип заключается в том, что Вы должны задержаться в верхней точке при подъёме приблизительно на пять секунд или счётов. Попробуйте - и вы сразу почувствуете немалое напряжение в ваших мышцах. Но главное не переборщите, иначе ваши мышцы может свести, и вы будете долго корчиться от боли, пытаясь избавиться от этого неприятного чувства.
Укрепление икр
Второй действенный способ для укрепления икр - уделять больше времени пешим прогулкам и старому, проверенному, дедовскому способу - бегу.
Вышли рано в чисто поле или на стадион - и побежали. Если хотите накачать икры, а не просушить их, то Вам стоит бегать не быстро, а в первую очередь долго. Поможет также при накачивании икроножных мышц и ходьба по ступенькам.