[показать] [показать]Ничто не приносит столько счастья и радости, как свобода движения.

 

Это понимаешь, когда в самый неподходящий момент теряешь способность передвигаться и лежишь пластом, боясь пошевелиться от боли.

 

Заболевания остеохондрозом среди животного мира встречаются на нашей планете только у человека.

 

Распространение болезни поистине глобально — более 90 процентов. Чем же человек в этом смысле отличается от своих собратьев? 

 

Тем, что оторвал от земли две «лапы» из четырех. Более того, освободившуюся пару он использует совершенно не по назначению — для перетаскивания тяжестей, еще более увеличивая нагрузку на позвоночный столб.  

 

Прямохождение не так уж опасно. Позвоночник в процессе эволюции приобрел ряд приспособлений для компенсации вертикальных нагрузок: физиологические изгибы во фронтальной плоскости, усиленный мышечный и связочный аппарат.

 

Опаснее всего то, что мы приспособились использовать «пятую точку опоры» в качестве единственной, хотя эта часть тела вовсе не предназначена природой для опорной функции.

 

Пособник остеохондроза

 

Работая, к примеру, за компьютером, мы длительное время сидим в положении, которое диктует наше рабочее место. Но не факт, что эта поза оптимальна.

 

Длительное нахождение в одной позе приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к отсутствию ее на другие группы.

 

Если длительное перенапряжение мышц приводит к болям, то отсутствие нагрузки более пагубно влияет на ваш организм и приводит к деградации мышц. Как следствие, искривления позвоночника — сколиоз, а также разрушение межпозвонковых дисков — остеохондроз.

 

Когда мы в сидячем положении, нагрузка и на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Все эти негативные факторы могут вызвать появление грыжи межпозвонкового диска, боли в голове, конечностях и внутренних органах, стать причиной возникновения остеохондроза и сколиоза.

 

Различают несколько видов недуга в зависимости от пораженной области позвоночника: остеохондроз шейного, грудного, поясничного, крестцового отделов. Каждая из разновидностей болезни имеет свои признаки, особенности диагностики и лечения.

 

Как определить, есть ли у вас остеохондроз или сколиоз?

 

Признаки сколиоза видны даже неспециалисту при визуальном осмотре — это несимметричности фигуры. Основные же симптомы остеохондроза — боли в области позвоночника, нередко «отдающие» и в другие части тела, ограничение подвижности позвоночника, хруст в области шеи.

 

Проявления остеохондроза зависят от того, какой отдел позвоночника поражен.

 

При изменениях в шейном и грудном отделах  характерны боли в шее, затылке. Они носят постоянный, ноющий характер и часто усиливаются при определенной позе, особенно при длительной физической нагрузке.

 

Характерны головокружения, тошнота, шум в ушах, онемение пальцев рук, боли в руках. Иногда возникают боли в области сердца, провоцирующиеся неудобной позой. Могут также появиться боли в верхней части живота, расстройства деятельности органов желудочно-кишечного тракта. Больные часто жалуются на ограничение подвижности шеи, хруст при повороте головы.

 

При изменениях в поясничном и крестцовом отделах позвоночника характерны боли в пояснице, нередко острые внезапные

«прострелы» в ягодице и задней поверхности бедра. Резкие боли могут привести к принятию характерной позы — с наклоном в бок, при этом боль усиливается при малейшем движении.

 

Помоги себе сам

 

Меры профилактики остеохондроза и сколиоза совсем несложные. Надо вести подвижный образ жизни, правильно питаться и следить за осанкой и положением, в котором вы проводите большую часть времени. Для этого уделите внимание своему рабочему месту: все должно быть расположено так, чтобы вам не приходилось долго находиться в «скрученном» положении. И, главное - как можно чаще вставайте из-за стола, делайте какие-либо движения.

 

А вот лечить остеохондроз и сколиоз гораздо сложнее… В медицинской практике используют разнообразные методы, однако далеко не всегда удается добиться удовлетворительных результатов. Основным способом остаются лечебная гимнастика, массаж, мануальная терапия, менее распространено ношение корсетов, в крайних случаях прибегают к операции.

 

Нехитрые правила

 

— Постоянно следите за правильной осанкой. Правильная осанка — когда живот втянут и грудная клетка выдается вперед.

 

— Избегайте положений и движений, вызывающих неприятные ощущения или боли в спине.

 

— Устраните факторы, увеличивающие нагрузку на позвоночник: ношение обуви на высоких каблуках, избыточный вес, неудобное рабочее место.

 

— С целью кратковременной разгрузки позвоночника рекомендуется в течение дня насколько раз прислоняться к стенке спиной с выдержкой 10–60 секунд.

 

— Используйте опору или время от времени перемещайте вес тела с одной ноги на другую.

 

— Старайтесь выбирать стул или кресло с поддерживающей позвоночник высокой спинкой.

 

— Для сохранения прямой спины поместите небольшую подушку позади талии.

 

— В горизонтальном положении позвоночник должен оставаться прямым. Кровать следует выбирать эластичную, но достаточно жесткую. Положите небольшую подушку под шею и, в случае болей в поясничной области, также и под колени.

 

Комплекс упражнений для тех, кто засиживается на работе

 

Выполнение упражнений два-три раза в течение каждого часа существенно снизит риск формирования стойкого мышечного спазма, приводящего к болям в спине.

 

Упражнения выполняются в исходном положении, сидя на стуле.

 

1. Максимально наклоните голову вперед, достав подбородком грудь. Повторить 2–3 раза.

 

2. Наклонив голову вперед, поверните ее на выдохе вправо, а затем влево. Повторить по 2 раза в каждую сторону.

 

3. Переместите голову назад, одновременно прижимая к груди подбородок.

 

4. Положите руки на бедра, сведите и разведите лопатки. Выполните 3–4 раза.

 

5. Положите ногу на ногу, локтем противоположной руки обопритесь о наружную поверхность бедра. Подайте это плечо вперед, до упора скручивая позвоночник. Сделайте в ту и другую сторону, меняя ногу, по 2–3 раза.

 

6. Поставьте ноги на ширину плеч, обопритесь руками о колени. Наклоните корпус как можно дальше вперед, пропуская его между бедрами. Помогайте движениям туловища усилием рук. Повторите 2–3 раза.

 

Выполнение комплекса в медленном темпе займет у вас не более минуты. Поэтому повторять его надо несколько раз в течение каждого часа.

 

Борис АГЕЕВ, мануальный терапевт

 

источник