Все желают друг другу на день рождения всего самого лучшего и обязательно прибавляют: главное – здоровья. Мы боимся за свое здоровье и здоровье близких. Хотим, чтобы медицина была лучше, продукты – качественнее. Живем в ощущении, что все в длани Божьей, или в распоряжении судьбы, или в наличии сильного здравоохранения. А ученые уже давно перевели все в цифры и просчитали: на 20 процентов здоровье человека зависит от наследственности, еще на 20 – от экологии, на 10 процентов – от здравоохранения, а оставшиеся на 50 процентов определяются образом жизни.
Мы в большинстве своем рождаемся довольно жизнеспособными существами, но распоряжаемся запасом своих сил кто как сумеет. Как жить и что делать, чтобы оставаться здоровым?
Казалось бы, ответ на столь сложные вопросы тоже должен быть сложным. Однако врачи, ученые, мудрецы и аксакалы-долгожители говорят примерно одни и те же банальные вещи: простая еда, много движения, мир в душе, то есть доброжелательность.
Про движение всем в городе известно: тут у нас парк с освещением, там лыжная база, здесь бассейн. Все достаточно хорошо обустроено и относительно недорого.
Про доброжелательность тоже все ясно: можно сходить в мечеть или церковь поговорить по душам с духовными лицами. Нет веры? Зато полно книг по психологии. В конце концов заняться, например, самоусовершенствованием с помощью йоги или дневника.
А про еду нам расскажет врач-эндокринолог А. БИРДИН:
– Основная масса калорий, которую получает человек (не важно, где он живет, в нашем городе или любом другом в России) – за счет углеводистой пищи: это хлебобулочные изделия и картофель. А для организма лучше, чтобы набор калорий шел преимущественно за счет белковой пищи, то есть нежирного мяса. Так что предпочтительный вариант: мясо с овощами, причем не жарить, а готовить отварными или на пару.
О пользе фруктов всем известно, но нельзя забывать, что это тоже большой источник углеводов, то есть сладкого. Поэтому лучше выбирать более кислые фрукты. Самое главное – баланс между тем, сколько вы едите и сколько двигаетесь. По внешнему виду всегда видно, когда этот баланс начинает нарушаться. Растет живот, потом появляются остальные проблемы. По типу фигуры, например, «груша» или «яблоко», очевидно, к какому типу ожирения склонен человек. Соотношение объема талии и бедер – самым простой способ контроля за своим состоянием. Формула для расчета этого соотношения очень проста. Нужно проделать арифметическое действие: поделить длину окружности талии на длину окружности бедер. У женщины в ответе должно получиться до 0,8, но допустимо и 0,85, у мужчины – до 0,9. Если показатель выше, это свидетельствует об ожирении.
Пищевые привычки закладываются в семье. Если с детства в доме постоянно на столе сладкая выпечка и конфеты – ребенок вырастет скорее всего любителем такой пищи, и ему придется на протяжении жизни страдать от этого, бороться с лишним весом. У родителей, которые понимают это, появляется стимул для организации разумного рациона и для детей, и для себя.
Привычка свыше нам дана...