Всё что вам нужно сделать - реально попробовать прямо сейчас, со своим (любым) текущим переживанием.

Например, у вас тревожность.

1. Во-первых, немного расправьте плечи, разверните грудь.

Опустите внимание пониже, в тело. Не спешите, побудьте с собой.

Скажите своей тревожности: Да. Спасибо., благодаря её за то, что она заботится о вашей безопасности.

Этим вы притормозите конвейер мыслей и больше сосредоточитесь в Сейчас.

Можно прямо так и говорить: Спасибо, что заботишься о моей безопасности.. Или подразумевать это, чувствуя в сердце ту благодарность, которая доступна вам на этот момент. (если её совсем нет - всё равно скажите - Да. Спасибо..)

2. Прочувствуйте вашу тревожность как ощущение в теле, желательно - поглубже, при этом не задерживая дыхание. Будьте со своим переживанием и ровно дышите.

3. Скажите себе, осознавая говоримое: Хотя у меня есть эта тревожность, я полностью люблю, прощаю, принимаю всего себя и, в том числе – эту тревожность.

4. Сделайте 3 плавных глубоких вдоха-выдоха, продышивая спазмированную, напряжённую область тела. Или всё тело целиком.

 Должно существенно помочь.

Если нужно – повторите ещё раз.

Хорошо, если будете зевать, это естественный способ высвобождения.

 5. Далее – побудьте с приятными ощущениями, которые, весьма вероятно, затуманятся следующим эмоциональным зарядом, поднявшимся на место растворённого. Сделайте с ним тоже самое.  

Таким образом, вы легко расчистите текущие неприятные симптомы, а далее, вполне возможно, внимание само сместится на ощущение реальных причин этих эмоциональных проявлений, или вы осознаете из-за чего они повторяются в вашей жизни.

8. С этими причинами поступайте по этой простой "Блиц методтке"РПТ 

Спасибо! Вы свободны: Обязательно побудьте в этом освобождённом состоянии, закрепите его, отпустите остатки прожитого, расправьтесь-потянитесь, подышите-подвигайтесь.

Друзья, не ленитесь, уделяйте своим переживаниям такое вот ласковое внимание и вы быстро поймёте, что всё (вообще- всё) проще, чем вам казалось.

У нас был пример с тревожностью, но, конечно, этот метод подходит и для любых других эмоций, в том числе и для тех состояний, которые даже трудно как-то назвать, просто, например, какой-то спазм в голове, теле.

И даже с ленью это работает. Говорите этим своим проявлениям также: Хотя у меня есть это ощущение. А благодарите эмоцию в первом шаге всё равно – за безопасность.

Дело в том, что вся наша непростая психика заточена именно на поддержание безопасности и, при навыке, такие слова, такое понимание – сразу переведут ваше внимание к корням проблемы.

И ещё. Вам надо понимать, что нет других вариантов, как начинать развивать свою телесно-эмоциональную чувствительность.

Вся современная психология построена на ней. Поверхностные подходы (на уровне головы) - не работают.

Если вы не знаете с какими своими проблемами можно позаниматься с помощью этого метода - то, всё предусмотрено. Смелее!

Ободряюще поддерживаю, с любовью, ваша Rimmaz

1.
[700x486]