Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Зимний детокс // 2 день: как ускорить метаболизм зимой?
Сегодня вы запустили в организме процессы очищения, возобновили тренировки и дали отдохнуть пищеварительной системе.
[640x423]
Самое время за счет упражнений и диеты ускорить метаболизм, чем мы и займёмся завтра. А вывести через кожу «отработанное» помогут косметические процедуры из программы после новогоднего детокса.
Красота: выводим токсины грязевыми обертываниями
Если вы следуете усиленному варианту детокс-программы, сегодня сделайте грязевое обертывание. «Грязь не только сама хорошо выводит токсины, но и улучшает действие других очищающих средств. Поэтому в первой половине детокс-программы мы сделаем три грязевых обертывания через день», — говорит Максим Журавель, врач-тренер корпорации «Академия научной красоты».
Разогрейте на паровой бане или в микроволновой печи 0,5 кг приобретенной в аптеке грязи Мертвого моря примерно до 40°С. Затем нанесите ее на все тело слоем около 5 мм и обернитесь целлофановой пищевой пленкой на 25-30 минут.
Чтобы усилить тепловой эффект, на все время процедуры можно укрыться одеялом. Затем смойте грязь теплой водой и нанесите на кожу увлажняющее средство.
В облегченном варианте детокс-программы устройте себе день релакса: сделайте ароматический самомассаж. Для этого в массажный крем добавьте 5-6 капель вашего любимого эфирного масла или их смеси. Тщательно перемешайте состав и круговыми движениями вотрите в кожу.
Фитнес: вовлекаем в работу основные группы мышц
Задача второй тренировки — задействовать большее количество мышечных групп. «Это позволит вам активнее сжигать калории во время занятия, а после него надолго сохранит метаболизм ускоренным, — говорит Наталья Бахирева, инструктор по “Фитнес—балансу”. — К тому же такой подход здорово экономит время: вы выполняете всего два упражнения, а прокачиваются при этом одновременно четыре группы мышц».
Инна Видгоф советует дополнить занятие вариантом маричиасаны и наклоном, которые активизируют работу печени, поджелудочной железы и желчного пузыря. То есть усиливают очищение организма через органы пищеварения.
Как построить тренировку для укорения метаболизма
Выполняйте новые упражнения в режиме вчерашней тренировки, посвящая кардио- и силовой нагрузке по 1 минуте. В асане можете оставаться дольше — до 3 минут.
Кардиоблок: махи ногами
Исходное положение. Встаньте прямо, лопатки сведены, мышцы пресса в тонусе. Согните правую руку перед грудью, локоть направлен в сторону, ладонь вниз, сожмите кулак.
Как выполнять. Отведите правую руку назад, а левую согните перед грудью, словно вы маршируете. Слегка согните правую ногу и поднимите ее, как будто перешагиваете через барьер.
Опустите правую ногу и повторите с левой ноги.
Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а мышцы пресса напряженными.
[640x440]
Силовой блок: складка
Исходное положение. Возьмите мяч среднего размера, например баскетбольный, сядьте на пол и согните колени, стопы на полу. Откиньтесь назад до положения, в котором корпус будет под углом примерно 45 градусов к полу. Мяч держите перед грудью.
Как выполнять. Напрягите мышцы пресса и приподнимите икры до положения, в котором они будут параллельны полу.
Сохраняя положение корпуса, подтяните правое бедро к себе и проведите мяч под ним, передав его из правой руки в левую.
[640x368]
Затем верните мяч в положение перед грудью, а икры к параллели с полом.
[640x345]
Повторите движение с левой ноги.
[640x355]
Вариация маричиасаны
Исходное положение. Сядьте на пол, спину выпрямите. Левую ногу вытяните вдоль коврика, правую стопу поставьте с внешней стороны левого колена. Правое бедро подтяните к корпусу и обхватите руками.
Как выполнять. Поверните корпус вправо, левым локтем прижмите к животу правое колено. Правой рукой упритесь в коврик чуть позади ягодиц. Задержитесь в этом положении примерно на минуту, почувствуйте, как растягивается позвоночник и косые мышцы живота.
Затем вернитесь в исходное положение.
[639x369]
Повторите движение в другую сторону.
[638x382]
Наклон вперед
Исходное положение. Сядьте на пол, спину выпрямите. Левую ногу вытяните вдоль коврика (мысок на себя), правую согните и расположите так, чтобы стопа упиралась в левое бедро, а голень была к нему под прямым углом. Руки положите на колени.
Как выполнять. Поверните корпус вправо. Правой рукой упритесь в коврик за спиной, а левую положите на правое колено.
[639x416]
Затем верните корпус в исходное положение, перенесите обе руки за спину и коснитесь пальцами коврика. Сохраняя спину прямой, наклоните корпус вперед к полу.
Удерживайте это положение не меньше минуты. Повторите асану по 2 раза в каждую сторону.
Как усложнить. После скручивания верните корпус в исходное положение и, растягивая позвоночник, опустите грудную клетку на левое бедро.
Вытяните руки и обхватите стопу. Положите лоб на голень.
Питание: меняем схему, чтобы не замедлился метаболизм
Сегодня в течение дня мы ели только суп, завтра добавим к нему кашу, овощи, а на перекус — фрукты.
«Это необходимо сделать для того, чтобы не замедлился метаболизм, — поясняет Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники «Фактор веса.» — Супы, за исключением разве что самых жирных и наваристых, вроде харчо и горохового с копченостями, которых в нашем детокс-меню не будет, — пища сытная, но не калорийная. Если вы все время сидите только на ней, организм решит, что пришли голодные времена и перейдет в режим экономного расхода калорий».
Чтобы этого не допустить, мы и поменяем схему.
План питания для ускорения метаболизма зимой
Завтрак: овсяная каша на воде с грушей и миндалем.
1/4 стакана овсяных хлопьев, 1/2 груши, 6 ядрышек миндаля, 1 столовая ложка изюма.
Залейте изюм 1/2 стакана воды и поварите 3 минуты, всыпьте овсяные хлопья и сварите до готовности.
Разложите кашу по тарелкам, посыпьте рубленым миндалем и порезанной кубиками мякотью груши.
Второй завтрак: запеченное яблоко с имбирем.
4 кисло-сладких или кислых яблока, 1 кусочек имбиря (1,5 см), 1/2 чайной ложки молотой корицы, 4 чернослива.
У яблок вырежьте сердцевину, не прорезая их при этом до конца. Выложите в небольшую огнеупорную миску и подлейте немножко воды.
Имбирь натрите, чернослив порежьте на кусочки, смешайте то и другое с корицей, вложите получившуюся смесь в яблоки и запекайте при температуре 180°С до готовности (примерно 30-35 минут).
Обед: порция минестроне с кусочком цельнозернового или ржаного хлеба либо подсушенного тоста.
Полдник: 200 г овощных палочек: морковь, сельдерей, огурец. И/или 200 г нежирного натурального йогурта.
Ужин: 300 г овощного рагу от диетолога Екатерины Беловой.
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1 головка репчатого лука
- 1 среднего размера морковь
- Кабачок, баклажан, тыква, болгарский перец и т. д.
Прогрейте в кастрюле масло, немножко припустите на нем почищенные и мелко порезанные морковь и лук. Подлейте воды, чтобы не пригорало. Затем порционно добавляйте подготовленные (очищенные и порезанные) овощи, начиная с тех, что готовятся дольше (баклажаны, тыква).
Тушите, при необходимости дополнительно подливая воду, до готовности.
«За счет овощей вы получите дополнительную порцию клетчатки, — говорит Марина Студеникина. — Яблоко, особенно запеченное, богато пектинами, которые связывают и выводят из организма токсичные вещества. А овсяная каша, как показывают исследования, прекрасно поддерживает микрофлору кишечника, обеспечивая его бесперебойную работу. Таким образом, мы продолжаем очищать организм очень мягко и эффективно».
По-прежнему выдерживайте между приемами пищи 2-4 часа. Пейте воду из расчета 30-40 мл на 1 кг веса (можно теплую с лимоном) и некрепкий черный или зеленый чай.
Завтра — новые детокс-рецепты и релаксирующие процедуры. А новый комплекс упражнений и асан поможет вам активизировать работу органов таза и укрепить мышцы ягодиц.
Источник
Очищаем организм и худеем: действенные методы очищения кишечника в домашних условиях