Это цитата сообщения Divia Оригинальное сообщение
10 упражнений для суставов
Упражнения, которые оживят ваши суставы. Сделайте 10 упражнений для суставов, и ощущение легкости вам гарантировано!
1. Начните упражнения с активного отталкивания стопой. Вытягивайте большой палец вперед и вверх, возвращайте его в исходное положение.
2. Сводите и разводите поочередно большие пальцы ног в стороны.
3. Вращайте стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Старайтесь чертить ногой ровные круги.
4. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях, скользя стопами по кровати.
5. Сожмите с силой пальцы ног, как будто хотите схватить ими мячик. Растопырьте пальцы как можно шире, возвращая стопу в спокойное состояние.
6. Вытягивайте прямые ноги вперед, поочередно. Используйте опору для максимально большой амплитуды движений.
7. Согните ноги в коленях. Поочередно касайтесь коленями внутренней стороны бедра.
8. Становитесь на мостик из положения лежа. Аккуратно возвращайтесь в горизонтальное положение.
9. Согните ногу в колене и прижмите ее к груди. Пытайтесь коснуться подбородком колена. Проделайте это 15 раз, делайте выдох, напрягая мышцы.
10. Согните ноги в коленях, сделайте упор стопами на кровать. Втягивайте живот как можно сильнее, напрягая мышцы спины и пресса.