ЙОГА МУДРА
Техника выполнения.
Сесть в позу со скрещенными ногами (падмасана). Завести руки за спину, пальцы сцепить в замок. Сделать вдох, выдержать паузу. С выдохом медленно наклонить корпус вперед, пока голова не коснется коврика. Руки идут вверх, ягодицы не поднимать. Дыхание произвольное. В позе задержаться до нескольких минут. Со вдохом вернуться в исходное положение.
Терапевтический эффект.
Йога мудра активно воздействует на органы брюшной полости, мочеполовую систему, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота, ног, тренирует сосуды головного мозга.
Предостережения и противопоказания.
Не перенапрягать спину, лодыжки, колени или бедра, перенапрягая мышцы больше, чем позволяет их эластичность.
Не выполнять при беременности, травме бедра, колена, паха.
Облегченная йога мудра.
Сесть на пятки. Наклонять голову и поднимать сомкнутые за спиной руки до возможного комфортного положения. Руки с сомкнутыми ладонями можно держать вдоль позвоночника, стараясь наклонить голову к коврику.
