БАНАРАСАНА I - ВЫПАД ВПЕРЁД
Терапевтический эффект:
Асана растягивает и укрепляет паховые связки, переднюю сторону бедра, грудной отдел позвоночника. Упражнение также очень полезно для тазобедренных суставов. Растягивает и выправляет положение таза, улучшает растяжку бедренных сгибающих и передних бедренных мышц.
- Примите позу Собаки.
- Сделайте широкий шаг левой ногой вперед так, чтобы стопа оказалась на одной линии с кистями рук.
- Левая голень должна быть перпендикулярна полу.
- Руки остаются на полу по обе стороны от правой стопы, а правая нога выпрямлена в колене. Подтяните коленную чашечку и бедро.
- Оторвите руки от пола и упритесь ими в левое бедро.
- Отталкиваясь руками, поднимите корпус тела вертикально. Корпус должен быть перпендикулярен линии ног.
- Вытяните правую пятку назад. Сядьте как можно глубже. Выпрямитесь, дышите ровно, удерживайте положение до 30 секунд.
- Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки) в обратном порядке и выполните асану с другой ногой.
БАНАРАСАНА II - ВЫСОКИЙ ВЫПАД ВПЕРЁД
Терапевтический эффект:
Упражнение очень полезно для тазобедренных суставов. Растягивает и выправляет положение таза, улучшает растяжку бедренных сгибающих и передних бедренных мышц.
- Встаньте на четвереньки, на колени и руки.
- На вдохе шагните левой ногой вперед, поставив ее на линию рук, возле левой руки.
- Вытяните правую ногу назад, поставьте ее на носок.
- Держите левое колено прямо над левой лодыжкой, голень перпендикулярно полу.
- Тяните пятку назад, а макушку вперед, чтобы тело и правая нога были на одной прямой линии.
- Сохраняйте данную позу от 20 до 60 секунд.
- Затем вернитесь в начальное положение и повторите позу с другой ногой.
ВЫСОКИЙ ВЫПАД СО СКРУЧИВАНИЕМ
Вариант выполнения основной асаны
ВЫПОЛНЕНИЕ АСАНЫ:
выполните высокой выпад левой ногой вперед, на вдохе максимально выпрямите заднюю ногу и поднимите руки на уровне плеч. Следя, чтобы спина была прямой, на выдохе разверните туловище влево, при этом вытягивая вперед правую и назад левую руки, не меняя положение ног. Вдохните и вернитесь в исходное центральное положение. 10-20 повторений, затем проделайте то же самое с противоположной стороной.