• Авторизация
Дневник m_o_l_g_a Лента друзей - Дневник - Полная версия


Диета Минус 60 есть можно все! 13-12-2014 20:11 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения sky-dream Оригинальное сообщение

Диета Минус 60 есть можно все!

 

 

[400x]

АВТОР ДИЕТЫ ПРИ ЕЕ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ПОХУДЕЛА НА 60 КГ.

Для того чтобы похудеть, достаточно быть последовательной, - убеждена автор диеты, Екатерина Мириманова. Она сама может служить живым доказательством этого утверждения.
Диета о том "как нужно есть", а не "что нужно есть".
 
1. Исправляем ошибки в системе своего питания!!
2. Регулируем свой сон и отдых.
3. Питаемся глядя на часы!!!
4. Не виним себя за то что набрали вес, слезами делу не поможешь.
5. Не пытаемся начинать с завтрашнего дня, начинаем менять свою жизнь прямо сейчас!!
 
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов, значит его есть нельзя.
 

ЗАВТРАК:

1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории.
2) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!!
3) Завтрак обязателен, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. 
4) Пьем воду столько сколько требует организм.
 

ОБЕД:

На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах. 
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. 
Можно суши в любых проявлениях. 
Любая кисло-молочная продукция.
 

Фрукты 

1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 
2. Цитрусовые, 
3. Сливы (не много), 
4. Киви, 
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня) 
6. Чернослив 
7. Ананас 
 

Овощи 

[показать]
Любые, но: 
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.), 
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный 
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках. 
4. Грибы вареные или сырые 
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми. 
6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты. 
 

Мясные и рыбные продукты 

1. Вареная колбаса и сосиски, 
2. Котлеты (не жареные!!!) 
3. Мясо, субпродукты. 
4. Студень (холодец) 
5. Рыба 
6. Морепродукты 
7. Крабовые палочки 
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный 
9. Вареные яйца 
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке. 
 

Крупы 

1. Рис 
2. Гречка 
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра) 
4. Рисовая лапша. 
 

Напитки 

1. Чай любой 
2. Кофе 
3. Красное сухое вино 
4. Свежевыжатый сок 
5. Молочные и кисломолочные напитки. 
 

УЖИН.

Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет. 
ВЫБИРАЕМ  ОДИН ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННЫЙ ВАРИАНТОВ: 
 

Первый вариант: Фрукты 

1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 
2. Цитрусовые, 
3. Сливы (не много), 
4. Киви, 
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня) 
6. Чернослив 
7. Ананас 
Можно сочетать с молочными продуктами 
 

Второй  вариант: Овощи 

Любые, кроме: 
1. Картошки 
2. Горошка 
3. Кукурузы 
4. Грибов 
5. Тыквы 
6. Баклажанов 
7. Авокадо 
Можно сочетать молочными продуктами , крупами 
 

Третий вариант: Мясные и рыбные продукты 

1. Мясо и субпродукты. 
2. Рыба 
3. Морепродукты 
4. Вареные яйца 
Не сочетаются ни с чем! 
Четвертый вариант: Крупы 
1. Рис 
2. Гречка 
Можно сочетать с овощами или фруктами 
5 вариант: Молочные продукты 
1. Творог 
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя) 
3. Живой йогурт 
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами 
4. Сыр с криспами (до 50гр) 
 

Что можно пить? 

Напитки 
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00) 
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока) 
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00) 
4. Свежевыжатый цитрусовый сок 
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты) 
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
 

РЕКОМЕНДАЦИИ:

1. Завтрак обязателен, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме.
2. в чай и кофе добавляйте фруктозу, или коричневый сахар вместо обычного. Постепенно уменьшайте потребление сахаров: если вы привыкли класть две ложки в напиток, кладите полторы, потом одну, потом пол-ложечки. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому вину, лучше красному
3. Молочный шоколад заменяется горьким. Старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао.
4. белый рис постепенно заменяем коричневым, диким.
5.Белый хлеб только в первой половине дня. Во второй половине – только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
6. Картошка и макароны разрешены и  чем меньше тем лучше.
7. Используем умеренное количество соли.
8. Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами. 
9.  Если  пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!!
10. Врачи поддерживают систему она не противоречит ни одному диетическому канону в принципе. 
11. Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока.
12. Можно принимать витамины.
13. Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Источник

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Диета Минус 60 есть можно все! | m_o_l_g_a - Дневник m_o_l_g_a | Лента друзей m_o_l_g_a / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»