Можно ли избежать болей в спине.
Почему появляются боли в спине? Большинство людей понимает, что причина кроется
в позвоночнике. Позвоночник поддерживает все наше тело, но при высоких
физических нагрузках он страдает: травмируются межпозвоночные диски
(амортизирующие прокладки между позвонками), затем суставы, соединяющие между
собой позвонки, все это способствует сдавливанию выходящих их позвоночника
нервов. Но почему же некоторые люди (например, спортсмены) позволяют себе
поднимать большие тяжести без вредных последствий для позвоночника?
Ответ прост: они имеют развитые мышцы спины, которые удерживают позвоночник, не
позволяя ему сжиматься и давить на межпозвоночные диски. Из этой особенности
работы нашего опорно-двигательного аппарата вытекают и правила профилактики
болей в спине.

Правило первое. Спать и лежать нужно на ровной упругой поверхности, под головой
должна быть небольшая плоская подушка. Хорошо также подкладывать небольшие
подушки под колени.

Правило второе. Если болит спина, то вы не можете себе позволить подъема
тяжестей, резких движений и лишнего веса тела – это дополнительная нагрузка на
позвоночник, который и с обычной-то нагрузкой не справляется, поэтому носить
нужно не более 1-2 кг, двигаться плавно и снижать вес.

Правило третье. Для того, чтобы помочь позвоночнику выполнять свои функции и
избежать боли, связанной с ущемлением нервов, нужно укреплять мышцы спины – для
этого есть специальные упражнения, которые лучше получить на консультации у
врача по лечебной физкультуре. Хороший эффект дают прогулки на свежем воздухе,
так как в отличие от сидячего положения при ходьбе уменьшается нагрузка на
нижнюю часть спины. Укрепят мышцы спины и курсы массажа.

Правило четвертое. Если на работе вы постоянно находитесь в одном и том же
положении (например, сидя у компьютера), то старайтесь менять положение тела,
каждые 20 минут вставать и делать несколько шагов по кабинету. Можно также
сделать несколько таких упражнений: в положении стоя откинуть назад туловище
(положение должно быть для вас комфортным), подержать его в этом состоянии
несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Правило пятое. Помните, что если вы большую часть времени проводите в кресле (или
на стуле), то оно должно быть тщательно подобрано. Лучше пользоваться креслами,
которым можно задавать индивидуальные параметры. При длительном сидении бедра
должны находиться немного выше, чем колени. При низко расположенном сиденье
кресла усилится давление на нижнюю часть позвоночника, при высоком расположении
– на нижнюю часть бедер. Лучше, если между позвоночником и спинкой кресла у вас
будет специальная маленькая подушка.

Правило шестое. Если вы проводите много времени за рулем, то также должны
придерживаться определенных правил: кресло автомобиля не должно быть слишком
низким или слишком высоким, стоит использовать специальные приспособления для
поддержки спины (они продаются в магазинах медтехники), после каждого часа езды
желательно остановиться, выйти из автомобиля и размять мышцы спины. Если это
невозможно, то можно слегка покачаться из стороны в сторону и подвигать ногами,
снимая напряжение с мышц спины.

Правило седьмое. Избегайте сквозняков (и кондиционеров) на работе и дома.
Травмированный позвоночник «не любит» простуды.

Правило восьмое. Основное. Ежедневно делать Гимнастику Здоровья.