Обычно мы тщательно следим за лицом, за шеей, за тонусом кожи. Но есть одна область, которая долгое время остаётся без внимания. А потом, в какой-то момент, она заявляет о себе — и оказывается, что время уже упущено.

Речь о руках.

Именно их замечают первыми, когда вы жестикулируете, поправляете волосы или примеряете одежду без рукавов. Именно про них забывают в ежедневном уходе, пока однажды примерочное зеркало не показывает то, что сложно не заметить.

Но вот что важно знать: дряблость рук — это не приговор. Это сигнал, что мышцы давно не получали нужной нагрузки. А мышцы, в отличие от многого другого, поддаются тренировке в любом возрасте.

Движение первое. Обратные отжимания от стула

Не нужно ни одного тренажёра — только устойчивый стул.

Садитесь на край, ладони упираются в сиденье по бокам. Медленно сдвигайтесь вперёд, чтобы ягодицы оказались перед стулом. Опускайтесь вниз, сгибая локти назад — не в стороны. Затем медленно поднимайтесь.

Именно это движение прицельно прорабатывает трицепс. Три подхода по десять повторений через день — и уже через месяц рука выглядит заметно подтянутее. Начинать можно с пяти повторений, не торопясь.

Движение второе. «Ножницы» над головой

Простое и почти незаметное движение — а эффект удивительный.

Руки поднимаются над головой, вытягиваются вверх. Затем начинают скрещиваться перед собой — правая над левой, потом левая над правой. Амплитуда небольшая, темп медленный, мышцы в напряжении.

Задействуется сразу несколько зон: трицепс, дельтовидные мышцы, мышцы под лопатками. Пятьдесят повторений — это полторы минуты. Можно делать утром, стоя у окна.

А как считаете вы — в каком возрасте эффективнее всего начинать заботиться о тонусе мышц рук? Напишите в комментариях, интересно узнать разные точки зрения.

Движение третье. Сжимание с сопротивлением

Возьмите резиновый мячик или плотно свёрнутое полотенце. Сожмите с максимальным усилием, удержите три секунды, отпустите.

Кажется слишком простым? Именно так тренируются предплечья и мелкие мышцы ладони.

Мало кто знает, но слабость мышц предплечья напрямую влияет на то, как выглядит кожа на внутренней стороне руки. Если мышца под ней атрофирована — кожа провисает сильнее. Это не косметика, это анатомия.

Движение четвёртое. Разгибание с бутылкой воды

Не нужно покупать гантели. Обычная бутылка воды на полтора литра — отличный снаряд.

Стоя или сидя, бутылка берётся в одну руку, рука поднимается над головой. Медленно сгибается локоть — бутылка опускается за голову. Затем медленно выпрямляется обратно. Главное слово — медленно.

Именно это движение — разгибание трицепса — считается одним из самых эффективных для зоны «крылышек». Восемь-десять повторений на каждую руку, три раза в неделю. Больше не нужно.

Движение пятое. «Стена» — изометрия без нагрузки на суставы

Вот это движение большинство женщин не знают вовсе. Называется изометрическим — мышца напрягается, но не двигается.

Встаньте лицом к стене, упритесь ладонями на уровне плеч. Начните «давить» в стену с усилием — как будто хочется её сдвинуть. Держите десять секунд. Расслабьтесь.

Стена не двигается — но мышцы рук, плеч и груди работают в полную силу.

Этот принцип давно применяется в физиотерапии для людей с ограничениями по суставам: нет движения, нет трения, нет боли. И результат — есть.

Движение шестое. Круговые вращения с напряжением

Руки вытягиваются в стороны параллельно полу, кулаки сжаты. Начинаются маленькие круговые движения — вперёд, затем назад.

Но вот секрет: всё время мышцы держатся в напряжении, как будто кто-то тянет руки вниз, а нужно сопротивляться. Тридцать секунд в одну сторону, тридцать в другую.

Именно эта зона — верхняя дельта и трицепс — с трудом прорабатывается без тренажёров. Это движение решает проблему элегантно и без лишнего инвентаря.

Движение седьмое. Растяжка трицепса

После нагрузки — обязательно растяжка. Все знают, но делают единицы.

Правая рука заводится за голову, локоть смотрит вверх, а ладонь опускается на спину между лопаток. Левой рукой аккуратно надавите на локоть правой, чтобы усилить натяжение мышц. Задержитесь в таком положении на тридцать секунд, затем повторите для левой руки.

И здесь кроется любопытный момент: если выполнять такое упражнение на трицепс регулярно, дело не ограничится одной лишь гибкостью.

Усиление притока крови к плечевому отделу помогает мышечным волокнам восстанавливаться без зажимов, а заодно улучшает снабжение кожных клеток питательными веществами.

В итоге в качестве приятного дополнения вы получаете более подтянутую и эластичную кожу. Никакой магии — сплошная физиология.

Движение восьмое. «Пловец» — для рук и спины одновременно

Это движение особенно ценят те, у кого есть ограничения по спине: оно укрепляет и руки, и позвоночник одновременно.

Лечь на живот. Руки вытянуть вперёд. Медленно поднять правую руку и левую ногу — удержать три секунды, опустить. Затем левую руку и правую ногу.

В работе задействована вся задняя цепь мышц: спина, ягодицы, задние пучки плеч и трицепс. В обычной жизни задняя поверхность тела чаще всего остается без внимания — но именно она формирует осанку, положение головы и то, как силуэт рук выглядит со стороны.

Маленькие секреты, которые усиливают результат

Вода. Кожа рук теряет упругость в том числе из-за обезвоженности. Два литра в день — это буквально питание для клеток изнутри.

Массаж с маслом. После душа — три минуты массажа рук с миндальным или кокосовым маслом, снизу вверх, от запястья к плечу. Улучшает лимфоотток именно в зоне, которая тренируется.

Солнцезащита. Кожа рук получает огромное количество ультрафиолета и разрушается быстрее, чем кожа лица — потому что её обычно не защищают. Летом крем с SPF на руки так же, как на лицо.

А вы знали, что руки косметологи называют «забытой зоной красоты»? Говорят: женщина может выглядеть на сорок — пока не посмотришь на её руки. Но это, как выясняется, легко изменить.

Источник