Это цитата сообщения Василинкина_бабушка Оригинальное сообщение

Мозг всегда должен быть в тонусе! (Профилактика инсульта, болезни Альцгеймера.)

Человек рождается с информацией, которую ему дарует Вселенная. Когда происходит это накопление, - загадка. Может, в чреве матери, но факт остается фактом: с момента рождения в мозге человека уже находится 14 млд. клеток. Месяцы и годы взросления не увеличивают, а уменьшают этот бесценный потенциал. Может быть, родившийся младенец обладает вселенским интеллектом и намного умнее нас, взрослых? А потом, по мере взросления, ребенок постепенно утрачивает свою интеллектуальную силу.

Уже после 25 лет количество клеток сокращается на 100 тысяч в день. Даже за минуту, как это ни печально, умирает 70 клеток. Легко ли в такой ситуации мозгу, можно только догадываться. Добавим, что современный уклад жизни с его постоянными стрессовыми нагрузками, а также неблагоприятная экологическая обстановка повреждающее действуют и на того хрупкие клетки, провоцируют и утяжеляют течение заболеваний головного мозга.
Означает ли это, что все фатально и ничего изменить нельзя? Что ж, плыть по течению жизни, не задумываясь о перипетиях сложной биологической системы? Отнюдь. Человек как разумное мыслящее существо систематизирует накопленные знания и опыт для преодоления любых негативных воздействий. Как помочь мозгу, как минимизировать потери здоровья, что необходимо предпринять уже сегодня и сейчас?
[370x337]
ВСЕ ЭТИ СОВЕТЫ помогают держать мозг в тонусе, усиливают мозговое кровообращение, а усиленный кровоток помогает сосудам мозга регулярно очищаться от склеротических бляшек, сохраняет сосуды более эластичными, а это значит и более "молодыми". Ибо "старость - это потеря гибкости и эластичности", как писал ещё Гиппократ.
НО ВСЁ ЭТО БЕСПОЛЕЗНО, если вы травите себя ( про алкоголь, никотин и наркотики - думаю повторяться не надо!) химическими полуфабрикатами ( ГМО-продуктами), газированными напитками, бессонными ночами, бессистемным применением лекарств.

ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО:
• Знайте и контролируйте свое артериальное давление. Повышенное давление – одна из ведущих причин нарушений мозгового кровотока.
• Принимайте только назначенные врачом препараты, не все лекарственные препараты - безобидны и эффективны. Если у Вас диабет, строго соблюдайте правила контроля сахара в крови. Контролируйте уровень холестерина в крови, так как одна из наиболее распространенных причин нарушений мозговой деятельности – атеросклероз сосудов головного мозга.
• Соблюдайте диету с низким содержанием соли и жира, стремитесь к сбалансированному питанию с преобладанием фруктов, овощей, круп. Чтобы как можно дольше сохранить память, нужно всем, независимо от возраста придерживаться «средиземноморской» диеты: рыба, морепродукты, овощи, фрукты, оливковое масло.
• Используйте физические упражнения для повышения Вашей активности в обычной жизни. Ежедневная прогулка в течение 30 мин., велосипед, плавание, танцы, теннис улучшают мозговую деятельность.
• Соблюдайте свой режим дня (Это ваш режим дня! Привыкли вы ложиться спать в 2 часа ночи - ну и ложитесь, но чтобы каждый день! Чтобы организм привык.)
Ещё Платон говорил: «Самая трудная обязанность в жизни – это постоянно следить за своим здоровьем!»

Факторы риска

1. Стресс
Это один из главных факторов риска. Даже кратковременный стресс, такой, как спешка, - способен нарушить работу нервных клеток. Массивный и продолжительный стресс вызывает более серьезные последствия. Повышается уровень кортизола - гормона стресса, который повреждает гиппокамп, отдел мозга, отвечающий за обучение и память. Как именно это происходит, ученые пока не знают, но установлено - чем сильнее стресс, тем серьезнее нарушения, например, памяти. Некоторые исследователи предполагают даже, что постоянно повышенный уровень кортизола может быть главной причиной болезни Альцгеймера.

2. Женские и мужские различия
Женщины страдают от дегенеративных заболеваний головного мозга ЧАЩЕ, чем мужчины. Возможно, потому, что в среднем живут дольше. Дегенеративно – деструктивные явления часто начинаются с сосудов ног (варикозы, тромбофлебиты, атеросклерозы). Этот процесс не щадит и сосуды и клетки головного мозга - болезнь со временем переходит на мозг.
Мужчины могут встретиться с заболеваниями мозга РАНЬШЕ, особенно страдающие ожирением. Лишние килограммы, как правило, сочетаются с высокими показателями холестерина и сахара в крови, а также с повышенным давлением. Все это вместе взятое приводит к развитию атеросклероза сосудов головного мозга, уменьшению поступления кислорода и питательных веществ в ткани мозга.

3. Физическая подготовка
Все виды двигательной активности увеличивают количество соединений, необходимых для производства нейротрансмиттеров - химических «агентов», обеспечивающих нормальное функционирование мозга. Наиболее известные из них: серотонин (производит ощущение благополучия), норэпинэфрин (поддерживает состояние собранности) и эндорфин (утоляет боль, снимает состояние тревоги, дает ощущение удовольствия). Физическая активность необходима и для формирования дендритов - отростков, с помощью которых нервные клетки передают нервные импульсы. Еще одна заслуга физических упражнений в том, что улучшается циркуляция крови. Благодаря этому кислород и питательные вещества быстрее и лучше доставляются во все органы, в том числе и в головной мозг. Это особенно важно, поскольку мозг нуждается в интенсивном притоке кислорода для оптимальной работы - он использует больше кислорода, чем любой другой орган.

4. Род деятельности
Специалисты утверждают: у людей, которые живут интенсивной интеллектуальной жизнью, вероятность заболеть слабоумием меньше. Ведь у них задействованы все структуры мозга, идет постоянная тренировка, и поэтому атрофия практически не развивается.

5. Возраст (биологический)
Во второй половине жизни или при раннем старении резко увеличивается число заболеваний головного мозга. После 40 лет - ускоряется деградация мозга, после 50-ти – «усыхают» нейроны (нервные клетки), и объем мозга сокращается. Резко увеличивается число заболеваний головного мозга. Существует риск развития атеросклероза сосудов головного мозга, ухудшения кровотока, что ухудшает мозговую деятельность.

6. Алкоголизм
В народе говорят, что алкоголь «сушит мозги, отбивает память». Еще в конце XIX века русский психиатр Сергей Корсаков анализировал подобные состояния потери памяти: больной даже в трезвом состоянии забывает все, что произошло буквально минуту назад, при этом интеллект относительно сохраняется. «Синдром Корсакова» весьма развит в странах, где традиционно употребляют крепкие спиртные напитки. Там же, где предпочитают вина, такие нарушения встречается реже. Впрочем, неврологи и психиатры предупреждают об опасности пропаганды вина как панацеи: при сопутствующих заболеваниях печени эффект может быть обратным. И все же умеренно пьющие болеют чуть меньше.
Существует культура потребления спиртных напитков, тесно связанная с образом жизни, правилами питания (больше фруктов, овощей и рыбы; ограничение соли и животных жиров), этическими нормами и строгими рамками контроля - и это естественные барьеры. Бывают исключения, например, современные французские исследования, показали, что умеренное потребление алкоголя улучшало функции мозга у пожилых женщин. Но - не у мужчин!
А злоупотребление, как известно, ведет к деградации лиц обоего пола.

7. Инфекции
Нарушения деятельности головного мозга нередко возникают при интоксикации, после вирусных заболеваний, например, гриппа или герпеса. Вирусные инфекции очень часто поражают нервную систему. Благо для пациента, если пострадает небольшая веточка отдаленного нерва, но иногда вирус проникает в центральную нервную систему и поражает головной мозг. Человек думает, что у него грипп, пьет жаропонижающие и болеутоляющие, но заболевание прогрессирует, ухудшается память, способность сосредоточиться. Часто процесс уже необратим.

Внимание!
Если Вы отметили присущие Вам 2 и более факторов риска, важно предпринять меры для поддержания работы мозга на должном уровне.

13 СПОСОБОВ ПОДДЕРЖИВАТЬ ТОНУС ВАШЕГО УМА.

1. Учитесь расслабляться!
Ненадолго остановитесь. Выделите себе 20-30 минут в день раздумьям ни о чем. Не спите, а просто ни о чем не думайте. Сядьте прямо, отключитесь от окружающего мира и для начала сконцентрируйте свое внимание на воображаемом предмете или любимом цвете - есть даже такое понятие "цветотерапия", т.е. лечение цветом . Это легче, чем сразу начать думать ни о чем. Исследования в университете Кентукки показали, что добровольцы, практикующие такую методику, лучше сдавали вечерний экзамен, чем те из них, кто просто спал это время.

2. Побольше двигайтесь.
Наденьте кроссовки и начните двигаться. Удобная одежда и обувь "помогут" отказаться от лифта, зайти за продуктами не только в ближайший магазин, но и в дальний. А без сумок - появится желание пробежаться! Замечено, что аэробика увеличивает уровень мышления. В одной из лабораторий был проведен следующий опыт. Волонтеры были распределены по двум группам. Одна группа занималась аэробикой 3 раза в неделю по часу, вторая просто занималась примитивной гимнастикой в это время. У группы «любителей» аэробики увеличился коэффициент IQ и количество белого вещества мозга, формирующего связи между нейронами.

3. Делайте работу по-разному.
Совершайте Вашу работу разными способами. Одни и те же рутинные способы и пути убивают творчество и способность мозга к развитию. Идите на работу разными маршрутами, пишите разным почерком, слушайте разную музыку – все, чтобы увеличить разнообразие впечатлений и упражнений для Вашего ума.

4. Читайте книги, решайте кроссворды, судоку.
Делайте «гимнастику для ума». Возьмите книгу жанра фантастики, классику или книгу по персональному развитию и загрузите себя. Берите книгу в дорогу, в отпуск. Чтение помогает развить ассоциативное мышление, пополнить Ваш словарный запас. Читайте регулярно, и Вы будете изумлены количеством новой информации и сможете общаться на разные темы, как более интересный собеседник.

5. Вступайте в дебаты.
Интересная дискуссия очень полезна для Вашего ума. Вы можете получить море удовольствия, обсуждая различные темы, их достоинства и недостатки с коллегой или другом. Такая «игра» Вашего мозга стимулирует кровообращение и образование связей между нейронами. Вы улучшите свое умение быстро концентрироваться на предмете разговора, логику и креативность. В ряде случаев это может помочь Вам в достижении успеха на работе и уважении коллег.

6. Компьютерные игры.
Верите Вы или нет, но определенные компьютерные игры полезны для Вашего здоровья. Вы сможете принимать решения на 85% быстрее и замечать больше, как утверждают эксперты из университета Рочестер, Нью-Йорк. Игроки могут читать газету, разговаривать с коллегами в перерывах между истреблением монстров.

7. Подпишитесь на ежедневную рассылку.
Добейтесь большего от веб-серфинга. Читайте ежедневные рассылки. Добавляйте информацию на Ваш «жесткий диск». Такая умственная стимуляция улучшает способность к пониманию, а дополнительные знания выделят Вас из группы окружающих.

8. Маленькие серые клеточки тоже хотят есть!
Деятельность клеток мозга можно стимулировать с помощью пищи, причем самой обычной. Главное знать, что есть и в каком наборе. Для того, чтобы человеческий мозг, этот сложнейший механизм, функционировал нормально, клеткам серого вещества мозга (а там непрерывно работают свыше 100 млрд нервных клеток) необходимо получать большое количество энергии. Мозг, как известно, забирает 20% всей энергии, получаемой от пищи. Все, что мы едим, решающим образом сказывается на работоспособности мозга.

Для укрепления ПАМЯТИ рекомендуется употребление моркови, ананаса и авокадо.
Морковь стимулирует обмен веществ и облегчает запоминание, заучивание необходимого материала. Студентам перед экзаменом совсем неплохо съесть тертой моркови с растительным маслом или со сметаной.
Ананас необходим людям творческих профессий, тем, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков. Витамин С, которым богат ананас, способствует сосредоточенности. К тому же ананас малокалориен, достаточно выпивать в день по стакану сока этого ароматного фрукта.
Авокадо, за счет высокого содержания жирных кислот, является хорошим источником энергии для кратковременной памяти.

Концентрировать ВНИМАНИЕ помогает употребление в пищу таких разных продуктов, как лук, орехи и креветки.
Репчатый лук помогает при умственном переутомлении и психической усталости. Он способствует также разжижению крови, улучшает питание мозга кислородом.
Орехи укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность головного мозга. Они необходимы в случае умственной концентрации - при подготовке к ответственному докладу, выступлению, перед концертом и т.п.
Креветки снабжают мозг важнейшими жирными кислотами, которые укрепляют внимание. Достаточно 100 г в день; необходимо учесть: солить этот продукт можно лишь после кулинарной обработки.

Развитию ТАЛАНТА, творческому состоянию способствуют инжир и тмин.
Инжир благодаря содержащемуся в нем веществу, близкому по своему составу аспирину, освежает голову для всяких новых идей. Эфирные масла инжира разжижают кровь, мозг лучше снабжается кислородом. Поэтому инжир настоятельно рекомендуется людям творческих профессий.
Тмин также очень полезен тем, кто нуждается в творческой активности. Эфирные масла, содержащиеся в нем, прекрасно стимулируют всю нервную систему. Хорош чай из тмина: 2 чайные ложки измельченных листьев и семян на чашку.

В РАЦИОН ПИТАНИЯ МОЗГА неплохо включить также капусту, лимон, чернику.
Капуста, в частности, снижает активность щитовидной железы, хорошо снижает нервозность, успокаивает.
Лимон освежает голову, облегчает восприятие информации, ударная доза витамина С хорошо действует на работоспособность.
Черника способствует улучшению кровообращения головного мозга.

А тем, кто хочет всегда быть в хорошем настроении, рекомендуется употреблять в дневном рационе клубнику, нейтрализующую отрицательные эмоции, и бананы, содержащие серотонин, вещество, необходимое нашему мозгу, чтобы он просигнализировал: "вы счастливы".
Перец или паприку, ароматические вещества которой способствуют выделению "гормонов счастья" – эндорфинов. Доказано, что молотый перец препятствует ухудшению памяти. Небольшие дозы этой приправы защищают мозг от болезни Альцгеймера. Плоды именно желтого цвета содержат наибольшее количество куркумина – вещества, ответственного за стимулирующий эффект перца.

9. Играйте в бильярд, шахматы, шашки.
Возьмите кий и начните играть в бильярд. Эта игра позволяет развить стратегическое мышление, заставляя думать о своих ходах и ходах соперника наперед (подобным эффектом обладают также шахматы). Если это вам не интересно - ведите ежедневный подсчет трат, планируйте свои расходы на год вперёд, стройте планы на будущее.

10. Играйте на музыкальных инструментах, пойте, учите стихи.
Игра на музыкальных инструментах улучшает восприятие речи. Обучение игре на музыкальном инструменте также развивает Ваши творческие способности. Прослушивание музыки обеспечивает умственную стимуляцию. Процесс игры на музыкальном инструменте требует умения сосредоточиться в определенных быстрых, и расслабиться в более медленных участках музыкального произведения. Пение "себе под нос", (даже если у вас нет ни голоса, ни слуха) - улучшает настроение, развивает и тренирует память - помогает вспомнить тексты песен! Также действуют и стихи.

11. Кушайте ежедневно фрукты.
Возьмите за правило кушать хотя бы 500 грамм фруктов в день, это помогает воспроизведению серого вещества мозга и улучшает Ваши моторные навыки. Кроме того свежая клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах помогает ежедневно очищаться кишечнику. Иначе пища, лежащая там "по три дня", начинает гнить прямо в кишечнике, образуются яды, которые самому же организму и приходится нейтрализовать! А любой яд прежде всего "бьёт" по нервным клеткам и клеткам мозга! Откажитесь от курения (даже пассивного), ограничьте алкоголь (в идеале - только настойки лекарственных трав).

12. Занимайтесь йогой.
Йога это больше чем просто упражнения, и кроме физической пользы дает вам умение расслабиться, это учение о возможностях увеличения силы интеллекта, концентрации внимания и способности мыслить - цигун, тай-чи.
Это не для вас? Ну хотя бы потянуться - растянуться во все стороны возле Телека, сделать себе самомассаж (массажеров сейчас огромное количество!). Боритесь с остеохондрозом! Укрепляйте мышцы шеи . Благополучие мозга зависит и от работоспособности сети кровеносных артерий, сосудов, капилляров, доставляющих к каждой его клетке кислород и питательные вещества.
Применение акупрессуры (стимулирование различных точек энергетических каналов - меридианов, проходящих в теле человека) способствует активизации и гармонизации работы, как внутренних органов, так и психической деятельности человека. Любимый сериал не обязательно пристально смотреть - можно просто и слушать, занимаясь зарядкой. А если вы – садовод, то ни один йог не способен на то, что делают садоводы! Только не увлекайтесь! Нагрузка должна чередоваться с отдыхом

13. Развивайте пространственное мышление!
Занимайтесь моделированием. Не обязательно корабли или самолеты - просто коробочки для подарков или игрушки для домашнего кукольного театра. Вяжите, вышивайте, рисуйте. Вспомните о том, что вы хотели в детстве сделать – может уже и наступило это время?

Множество исследований показывают, что использование мозга по назначению фактически увеличивает число дендритных ветвей, которые соединяют клетки мозга. Чем больше мы думаем, тем лучше функционирует наш мозг, вне зависимости от возраста. Стары вы или молоды, не важно, вы можете продолжать учиться всю жизнь. Мозг может изменяться в любом возрасте, мозг старых людей имеет преимущество над мозгом людей молодых, поскольку более развитые нейроны лучше реагируют на интеллектуальное обогащение. Наибольшее увеличение длины ветвей дендритов происходит в крайних ветвях дендритов, как реакция на новую информацию. С годами память становится избирательной: старики хорошо помнят детство, но часто не могут сказать, что делали накануне. Но есть в работе головного мозга пожилых людей и плюсы. За их длинную жизнь они наработали больше связей клеток мозга, информация обрабатывается комплексно и более полно, решения проблем становятся более взвешенными, иначе говоря, мудрыми.
Нет предела совершенству вашего ума. Становясь старше, вы можете приобретать больший багаж знаний, а продолжая учиться, не смотря на свой возраст, вы получаете огромное преимущество перед теми, кто учиться ленится.
( Советы мои и из инета )