Это цитата сообщения черная_кошка_в_душе Оригинальное сообщение

[Диета Дюкана. Фаза Атака]

В итоге решила создать один пост на фазу атака и просто буду его дополнять, и мне удобней потом будет анализировать, и вам почту не захламлю :)

Девчат, я конечно такая «умничка»: накушалась/напилась в понедельник всего чего только можно, а потом встала на весы и навела панику. А в итоге, в день похудения мои весы чудным образом показали почти минус 3 кг. Я сначала хотела оставить первоначальный вариант расчета веса, но потом поняла, что это все-таки будет не честно. Ладно бы 500 гр, а тут целых 3 кг. В общем, пересчитала я свой вес, и моя первая фаза сократилась на 3 дня. Странно, но меня это совсем не обрадовало, я мазахистка?) Решила я посидеть на атаке все-таки денька 4. 

Какие продукты можно на фазе «Атака» посмотреть можно здесь

Очень понравилась и помогла найти хорошие рецепты группа Болталка по Диете Дюкана

Итак: 

Вес: 73,8

Встала, выпила стакан воды и позанималась с сайтом . Решила начать с малого так сказать. 110 раз на скакалке (пора начинать заниматься по времени, а не по подсчетам раз)

Что кушала в течение дня:

Завтрак:  яичница из 2 взбитых яиц без масла, соли и специй; зеленый

Второй завтрак:  150 гр. творога 1% , полстакана кефира 1%

(в разрешенных продуктах написано, что молочка должна быть 0%, но на сайте есть пометка, что Дюкан допускает  1% молочку. Так как муж не смог найти то, что надо, я решила пока попробовать с тем, что есть)

Обед: запеченная в фольге куриная грудка со специями и солью.

Полдник: стакан кефира с овсяными отрубями

Ужин: сайра в собственном соку (консерва)

Было выпито за день 9 стаканов (0,33) воды/зеленого чая. 

Мои впечатления:

Так как старалась питаться часто (получилось 5 раз), то не испытывала, совершенно, чувство голода.

Мне всегда казалось, что я много пью, но вчера я поняла, что я явно пью меньше нормы. Скачала себе приложение на телефон, теперь напоминает мне, что пора пить водичку. Очень удобно.

Гоняло по маленькому, не успевала отдышаться ;)

На удивление не хотелось вредностей в виде выпечки и сладкого, без чего не проходит не один мой день.

К концу дня слегка потяжелела голова.

Вес: 72,8

Проснулась, стакан воды. Позанималась.

Что кушала в течение дня:

Завтрак: хлеб Дюкановский, зеленый чай

Обед: бульон с кусочками куры, специями и солью

Второй обед (да, у меня и такое бывает): творог с кефиром, крабовые палочки – 5 шт.

Полдник: полстакана кефира и чайная ложка отрубей

Ужин: рулет из курицы, 2 крабовые палочки, фаршированные творогом 0%

Выпито за день 10 стаканов воды/чая

Мои впечатления:

С утра чувствовалась легкая слабость. После обеда она усилилась, я поспала часок. Потом встала и решила, что возможно это из-за того, что все-таки порции маленькие (для меня слово диета все-равно психологически означает ограничение, и хоть Дюкан пишет, что можно есть сколько хочешь, я начинаю уменьшать порции). Устроила себе еще один обед, но тут покушала основательно, не думая о том, что много ем.

Отвес – 1 кг., понимаю, что это вода, так что радоваться пока рано.

К вечеру стала чувствовать, что на попе есть мыщцы, так как когда ходила, садилась был дискомфорт, это наверно после приседаний сумо.

На завтрак решила сделать хлебушек, когда смешала все ингредиенты, подумала, что у меня получится какая-то фигня, но, сколько радости было, когда хлебушек поднялся, да и еще вкусненьким оказался! Чувствую, подсяду на него!

Очень понравился ужин! Оказывается диета может быть и вкусной и сытной! Угостила мужа, сказал, что ему понравилось.

В теле появилась легкость. Это радует. Так же не испытываю голода.

Пила воду уже даже раньше напоминалки, потому что хотелось пить. Хотя, может и потому что, поставила напоминание через 2 часа, а пить хотелось каждый час)

Вес: 72,5

Как и в предыдущие дни - сразу после пробуждения - стакан воды, позанималась с сайтом. Он как будто почувствовал, что мне надо - были упражнения из йоги. А я как раз столько дней думала о ней. 

Вечером 6 минут покрутила хула-хуп. Видимо давно его не крутила, так как ощущала его на теле.

Что кушала в течение дня:

Завтрак: хлеб Дю, зеленый чай

Второй завтрак: творог + кефир

Обед: доела куриный рулет; бульон с кусочками куры и варенным яйцом

Полдник: 5 крабовых палочек, фаршированных творогом 0%

Ужин: салат из кальмара (из банки), двух яиц, залитый кефиром 0%

Насмотревшись рецептов десертов в Болталке, безумно захотела сладкого, еле уговорила себя не сорваться. В итоге к 21.30 осознала, что хочу соленой красной рыбы. Посмотрела глазами кота из Шрека на мужа, он со словами: " Ох и попотею я, когда ты будешь беременная", пошел в магазин. В итоге в десять вечера я наслаждалась слабосоленой форелью с хлебушком Дю.

Мои впечатления: 

До моего мозга стало доходить, что это не обычная диета с жесткими ограничениями, в итоге он стал чаще давать сигналы желудку - я стала больше кушать. Так как еще по расписанию у меня должны прийти КД, а в такие дни сами знаете как хочется засунуть что-то вредное в рот, то я хожу и не знаю, что еще закинуть в топку ) 

Прихоть с рыбой показала мне, что все-таки хоть и на  диете Дюкана много чего разрешено, но я все -же ем не то, что хочется. Оказывается мне хочется рыбы, а я запихиваю в себя курицу и творог. Ну что ж, будем исправляться. 

Я заметила, что все-таки вода творит чудеса! Она начала разгонять мой целлюлит!!! Кожа спереди стала ровнее, конечно мне еще далеко до совершенства, но и это уже радует!

Воды пью все так же много, даже перевыполняю норму, рассчитанную моей напоминалкой. 

Не перестает радовать легкость в теле.

Вес: 72,3

Что кушала в течение дня:

Завтрак: Хлеб Дю + слабосоленая форель, зеленый чай

Обед: бульон с вар. яйцом, зеленый чай

Полдник: 5 крабовых палочек , фаршированных творогом 0%

Ужин: кусок трески

Перед сном стакан кефира

Мои впечатления:

Решила позволять кушать себе то, что хочется, естественно из разрешенных продуктов. Поэтому с легкостью позавтракала слабосоленой рыбкой.

В зеркале отражение уже радует – объемы уходят. Появляется талия)

 

Итог по фазе Атака:

Вес с утра (28.06) показал 72 кг. Из этого можем сделать вывод, что на фазе Атака я потеряла 1 ,8 кг. Если сравнивать с линейкой с сайта, то там мне обещали, что я за три дня скину 1,2 кг., у меня за три дня ушло 1,5 кг.

Уменьшились объемы: ОГ – 96 см. (-  5), ОТ – 78 см. (- 3), ОБ – 108 см. (- 3) бока/живот – 104 см. (- 2), объем руки – 30 см.

Для себя я сделала выводы, что надо пить больше воды, я стараюсь пить больше 2 литров в день.

Так же на данной фазе я достаточно мало гуляла/ходила, хотя советуют ходить по 20 минут в день. Будем исправляться на следующей фазе.

Надо побольше заниматься упражнениями. И все-таки пора начинать бегать. Скакать каждый день на скакалке, а не пару раз в неделю. Добавить гантели.

Вид в зеркале все больше радует, но стала замечать, что на животе стала проявляться дряблая кожа. Может кто-то сможет что-то посоветовать от этой напасти?

Целлюлита стало меньше, но я думаю здесь полностью заслуга выпиваемой воды.

Надо забыть, что я сижу на диете, так как это достаточно тяжело психологически. Хотя диету Дюкана и диетой-то трудно назвать – слишком она разнообразна.

Сладкого за 4 дня хотелось всего один раз, а вот свежего черного хлеба – чаще)