Чтобы не было выпирающего и грузного животика, требуется работа по укреплению мышц пресса, а также стимулирование ЖКТ на уменьшение объемов, растянутого от неправильной пищи желудка.
Тренер восточных практик и исследователь дзюдо - Джин Чул, предлагает «упражнения» от растянутости желудка и для жиросжигания и коррекции осанки - «Покорный живот».
Далее, выдержки из его теории, нетерпеливым - упражнения внизу статьи!
В своей книге Джин пишет: Если вы усердно работаете и просто питаетесь тем, что смогли ухватить, а дома не уделяете время на фитнес, ваш живот растет, а кишечник растягивается и становится "ленивым". Фигура приобретает форму "кошки" (дугообразную осанку).
Такая кошачья спина и малая физическая активность, заставляет внутренние органы и весь жир сжиматься и опускаться. Но внутренние органы не могут опуститься ниже таза, потому что есть позвоночник. Тогда они ищут "убежище" впереди - на животе.
Данная проблема ухудшает кровоток и метаболизм, что позволяет жиру попадать в организм беспрепятственно и откладываться.
Чтобы решить эти проблемы и стать стройнее, надо тренировать внутреннюю мышцу - «Абсорум» (пер. с Яп.), которая находится в самой глубокой части желудка и обволакивает внутренние органы. Она удерживает и мышцы спины, осанка станет прямой.
«Покорный живот»: Как укрепить пресс и уменьшить объем желудка, чтобы похудеть
Разучите дыхание, которое выполняется при каждой из трех простых поз:
Дышите носом, надувая живот, он должен "ходить". При таком дыхании воздух, вдыхаемый носом идет в грудь, оказывая давление на нижнюю часть живота и спину - тонус. Дыхание называется - грудным.
Если при брюшном дыхании, напрягаются поперечные мышцы, то при грудном дыхании диафрагма грудной клетки движется в тандеме и несет больше воздуха по всему телу. В результате улучшается обмен веществ.
1) Это упражнение легко выполнить, если вы сидите в стуле со спинкой. Не сгибайте спину в дугу. Поднимайте ноги и дышите несколько секунд.
Сделайте один подход по 20 раз × 3 для каждой ноги.
2) Вытяните ноги в лежачей позе, положите пальцы ног на обе ноги.
Теперь поднимите ноги и согните колено. Вдыхайте, когда вы сгибаете колени, и выдыхайте, когда вы растягиваете.
Повторите 3 раза х 3 сета
Смысл в том, чтобы держать пальцы на расстоянии друг от друга. Чем ниже высота стопы, тем выше нагрузка.
3) Лежа лицом, поднять вверх бедра.
Потянитесь от живота к шее, держитесь в позе около 30 секунд. В это время лицо обращено вверх и вы дышите.
Упражнения также подходят для дряблых и слабых бедер и тем людям, которые много сидят за столом.
