Это цитата сообщения МОНЮШКА Оригинальное сообщение
Лучшие белковые продукты
1. Мясо - любое нежирное
2. Птица - нежирное мясо
3. Рыба - в том числе жирная
4. Морепродукты - кальмар, креветки...
5. Яйца
6. Творог - маложирный
7. Сыр - маложирный
8. Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.
Лучшие углеводные продукты - каши из цельных зерновых культур:
9. Гречневая
10. Овсяная
11. Ячменная (перловка)
12. Киноа
13. Пшеничная
14. Пшенная
15. Рисовая (бурый, дикий)
16. Кукурузная
17. Макароны из твердых сортов пшеницы
18. Лапша
19. Овощи - с небольшим содержанием клетчатки
Лучшие продукты - источники жиров:
20. Рыба
21. Рыбий жир
22. Орехи, семена и косточки
23. Авокадо
Лучшие продукты - источники витаминов:
24. Киви
25. Яблоки
26. Абрикосы
27. Груши
28. Финики (но помните, что они также содержат много простых углеводов)
29. Гранаты
30. Авокадо
31. Цитрусовые
32. Лук
33. Чеснок
34. Зелень