я в прошлом году купила журнал шейп и там была программа на три недели что ли и на каждый день меню разное, я наверное сегодня вечером посмотрю его номер, можно скачать его где-нибудь!
я сейчас стараюсь есть сладкое до 12 дня, и не тортики, а например кусочек горького шоколада или например мармеладку (она для меня приторная и больше 1-2 штук я точно не съем) . И после 6 учусь не кушать, максимум грейрукт или стакан кефира.

Ответ на комментарий Малиновая_Ягодка # Посмотри! У меня дома уже отварена куриная грудка))) буду ею пока ужинать, чтоб сильно не травмировать организм. А вообще вечером надо овощи кушать. А фрукты утром.

Ой, не переживай! Это самый мерзкий период - когда жир еще не ушел, а мышцы уже растут. Вот и получается, что ты шире чуть не в два раза :-) Не отчаивайся, продолжай!!!!

Ответ на комментарий Лунная_Олюшка # я еще хочу полностью от майонеза отказаться, салатов с майонезами,заменять на оливковое масло

Ответ на комментарий Семанти # Вы и меня успокоили:) хожу на танцы, главное должна худеть, а наоборот получается в самом начале

Ответ на комментарий Малиновая_Ягодка # Я уже столько раз бросала/начинала, что привыкла к этому :-0 Зато когда бросаешь и мышцы сдуваются - сразу такая стройняшечка!

4 кг за месяц это не трудно. Вполне реально за месяц скинуть в 10 раз больше. У меня например был опыт 20 кг. за 20 дней. Конечно если ты занимаешься спортом и хочешь сохранить мышечную массу, то это гораздо сложнее, а если на них плевать то все проблемы отпадают.
Зарядка зарядке рознь. В армии например зарядка выглядит так:4 км бега, 200 отжиманий, 200 приседаний, подтягивания, отжимания на брусьях. И это в кирзачах весом по полтора кг.
Конечно дома такую зарядку не делают.
Похудеть без зарядок и спорта просто, достаточно не есть. Но этот принцип не все способны соблюсти. Голод наступает уже после половины дня такой голодовки, тогда человек решает поесть и ест он до тех пор пока не наступит чувство насыщения, не понимая что он наелся еще до того как прошло чувство голода. Чувство голода пропадает, когда из желудка в кровь попадает глюкоза, а это требует времени. То есть глюкоза уже начинает попадать в кровь, а мы все еще едим. Разумеется все лишнее откладывается в жир. Тогда мы и приходим к выводу что голодание и диеты не помогают.

в прошлом году похудеть мне помогло приложение Счетчик калорий (я думаю что смысл его понятен:)), для начала ты начинаешь меньше есть. главный принцип - есть только когда ты действительно хочешь кушать, а не когда тебе ничего делать, грустно, хочется чего-то вкусненького и т.д. желательно есть больше фруктов, овощей и ягод, тем более сейчас лето. так же нельзя забывать про белок:)
в качестве физической нагрузки мне оочень помог комплекс упражнений Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней" (у нее, кстати, много разных программ, в том числе "плоский живот за 6 недель"). делать упражнение, особенно поначалу, очень сложно. очень. очень. но зато результат не заставит себя ждать!))) сантиметры и килограммы начнут уходить)) главное, после всех этих манипуляций придерживаться здорового образа жизни и не возвращаться в прежний режим:)

Ответ на комментарий Семанти # Все верно! У меня бывало так, хотела худеть, занималась усиленно спортом, в итоге через месяц-два объемы ушли и одежда стала велика, а весы не показали изменений) Все перешло в мышцы

Ответ на комментарий Nueva_Esperanza # Спасибо! найду эти тренировки:)
По поводу счетчика калорий- у меня подруга похудела хорошо! вот тоже думаю заняться подсчетом калорий

Ответ на комментарий KruglayaLiza # Да, так оно и есть! Мы с сестрой эти весы как только не трясли!

Не переживай! Главное не сдаваться!!!
У меня сотрудница на работе худеет очень медленно, планомерно и результат отличный. Ее рацион примерно такой - утром: каша на воде без сахара,конечно,в обед: курица+овощи, полдник: творог, ужин: салат овощной. на ночь кефир можно обезжиренный. При этом она час после еды не пьет. Много пьет воды в течении дня. До 12 дня можно съесть одну мармеладку или дольку черного шоколада. Вот как-то так. Она реально похудела на 11 кг где-то за полгода. Эффект конечно не сразу и медленно все,но звто кг не возвращаются и организм не получает стресса. Плюс сейчас она еще фитнес добавила, думаю процесс еще быстрее пойдет)
Удачи тебе дорогая!!!!!

Ответ на комментарий Малиновая_Ягодка # я его почти не ем. раз в два месяца, может) если уж хочется, то заменяю сметаной.

Ответ на комментарий zopazyza # Это все понятно. Про питание уже читано-перечитано)
А мне всегда казалось, что без упражнений не похудеешь. И ноги, мое проблемное место, только упражнениями и убираются.

Ответ на комментарий smiroles # Спасибо, Олесь! Да, настойчивость и упорный труд-самый верный способ. Я до этого пару раз всего худела и все было легко. Взять даже прошлый год, а в этом совсем никак ( То ли старею, то ли стимула нет. А может, я подсознательно все жду, что наступит б. и поэтому не ограничиваю себя....
Буду стараться! И спасибо за пример!

Ответ на комментарий Nueva_Esperanza # Спасибо за совет! Я пару раз устанавливала эту программу, но я ненавижу еду взвешивать и считать сколько я съела орешков. Видимо, придется.
Комплекс найду. Очень-очень сложно это хорошо, а то мой "сложный" уже не впечатляет мой организм)

Ответ на комментарий Лунная_Олюшка # Про питание сейчас много чего пишут. Да ведь не все верно. Это только в последнее время начало появляться что то стоящее. И то до сих пор пишут что например холестерин вреден.
Проблемные зоны появляются из за гормонов. Сейчас большое распространение получает идея о том что локально сжечь жир невозможно. Это правда. Но все же в теории возможно. Это сделать очень тяжело, но возможно. Все упражнения типа "охренительный пресс за 10 минут в день" конечно преувеличивают свою силу. Упражнения нужно строить таким образом чтобы выделился необходимый гормон - норадреналин, и работал в нужной области. С этим хорошо справляются бодибилдеры. Для этого упражнения нужно делать без расслабления и без высокой циркуляции крови в мышцах, до боли плюс несколько повторений. Лучше всего подходят упражнения по принципу статодинамики и пирамиды. Аэробные упражнения заявленного результата не дадут. То есть если мы будем крутить велотренажер, мы потеряем массу, но общую. А ноги от этоно могут даже увеличиться, потому что во время упражнения мы сжигаем углевод находящийся внутри мышц, он потом восстановится в большем объеме.

Ответ на комментарий zopazyza # Ого, спасибо за такую подробную информацию.
По поводу питания-очень давно интересуюсь этим. Бывала и на школах питания и всякие лекции-курсы слушала. Здесь более-менее для себя определила что хорошо и что плохо, но не всегда удается этому следовать.
Проблемные места и гормоны...да, знаем эту проблему, также знаем о физиологии и комплекции... здесь бороться очень сложно. В прошлом году делала упражнения "галифе", очень мне нравились, они достаточно эффективны. Также знаю об упражнениях от Голтиса "исцеляющий импульс", но все ленюсь начать их делать.

Желаю удачи)

Я бы на эти лекции в жизни не пошел. Если это только не в рамках институтов питания. Ну а зачем лишние деньги тратить. В фитнесе сейчас итак обдирают всех. А когда выходит что не получается, говорят «просто не правильно делаете».
Голтисовы исцеляющие импульсы штука интересная. Я думаю, что она работает. Чувак за основу взял бодибилдинг, добавил, что-то новое, применил другую трактовку, основываясь на нейрофизиологии и эндокринологии. На мой взгляд, он слишком много внимания уделяет нейронам, это может стать помехой для изучения всего остального, но я с ним знаком плохо, поэтому прогнозов делать не буду.
Кстати сейчас очень многие этим занимаются, изучают нервные центры, различные психотехники, на мой взгляд, это все факультатив. Не следует забывать основы. Голтиса в этом упрекнуть нельзя. Но даже у нас в качалке инструктор говорит, что главное это психология. Я же считаю, что психология важна, но в своих пределах.
Насчет галифе ничего сказать не могу. Это что-то из гимнастики. Думаю, что галифе может помочь добиться каких-то успехов, но потом будет застой. Конечно если заниматься как Даша Лисичкина, то есть все время делать что то новое, то тогда будет все хорошо.
Сейчас много всякого напридумывали. Многие сейчас, практически большинство говорят что в зале нужно сначала покачать мышцы, а потом с помощью кардио избавляться от жира. Или как Филатов говорят что нужно с помощью силовых упражнений разгонять метаболизм. Я конечно ничего против кардио, более того, все то что мы сжигаем с кардио, удаляется из организма безвозвратно. Но при силовых упражнениях сжигается в 20 раз больше. Не все конечно удаляется из организма. Что то поступает в кровь и плавает там, но все равно результат больше.
На всякий случай кину ссылку на обменник.
http://files.mail.ru/F8EABF0EA05547A6BCF724D9C88A7231
Там 5 книг.
1. Это уже порядком поднадоевший Филатов, он уже, наверное, знаком всем. Честно говоря, воспринимаю его постольку-поскольку. Но почитать интересно.
2. Селуянов. Технология ОФК. Интересная штука. Рассказывает в ней о физиологии, Приводит описание различных оздоровительных методик. Для справки, этот человек занимается подготовкой спортсменов высшей квалификации. Кратко и довольно ясно рассказывает о питании для различных целей. Сейчас начали говорить о взаимозависимости питания и спортивной деятельности, Селуянов активно включился в это дело. Для меня это авторитет.
3. Максимов Д.В., Селуянов В.Н., Табаков С.Е. - Физическая подготовка единоборцев (самбо и дзюдо). Теоретико-практические рекомендации. Эта книга, возможно, будет не очень интересной, если ты не самбист, но о питании там тоже много интересного написано.
4. А.А.Ефимов, М.В.Ефимова - Основы рационального питания
5. А.В.СКАЛЬНЫЙ, И.А. РУДАКОВ, С.В. НОТОВА, Т.И. БУРЦЕВА, В.В. СКАЛЬНЫЙ, О.В. БАРАНОВА - ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ – Эта книга вводит нас в науку нутрициология.
Недели две назад еще закинул вроде.
Надеюсь не много написал)))))

а я наоборот набрала 2 кг впервые в жизни))))