Вот не хотел писать пост с таким пафосным названием. Это дело, сейчас, конечно, очень модное. На лиру, да и не только, любят писать про смерть, суициды, жизнь после смерти и тд и тп. Но тема поста тренировки.
Собственно идею этого поста, давно вынашивал, но побудило меня написать его следующее событие. На Ютубе, на одном из интереснейших каналов - Югифтед, выложили тренировку по кроссфиту. Комментарии к ролику воспылали гневом. Вообщем-то не безосновательно. Но комментарии дают однозначную оценку всему направлению кроссфит. Топовый коммент осведомляет нас, что в США набирает популярность движение антикроссфит. Не возможно было пройти мимо этого. Разумеется гугл не выдал ничего по запросу "антикроссфит" на обоих языках.Тогда представляя себе, предсказуемое скудоумие американского народа и однообразие их языка, я набрал " I hate crossfit". Бинго. Оказывается есть такой сайт ihatecrossfit точка ком. На котором есть замечательные статьи разоблачающие все и вся на своем пути. Сказать о том, что ничего разумного в них явно не нашел - ничего не сказать. Хотя автор статей утверждает, что он очень грамотный во всех отношениях чувак, и что все его тренера понимают, что они знают меньше его. Рука-лицо. А еще автор этих статей имеет ученую степень бакалавра по кинезиологии. Какое отношение это имеет к кроссфиту, я понятия не имею. Для справки, кинезиология как и биомеханика изучает законы движения тела, но основное отличие это связь с психическими проявлениями. Может быть напишу в будущем несколько постов по этим наукам.
Вернусь, все же, к комментариям. Большинство пишет о вреде кроссфита для сердца. И они в чем-то правы. Другие пишут, что нужно для этого иметь привычку. У меня сразу рождается вопрос, можно ли привыкнуть к смерти?
Так полезен ли кроссфит, и в чем его вред?
Характерная особенность кроссфита в том, что делать упражнения из его арсенала можно очень долго. До тех пор пока не помрешь. Если в качалке я не могу поднять штангу больше своего максимума, бежать я прекращу, когда откажут ноги, отжиматься, когда руки, в кроссфите таким ограничением является жизнь. То есть когда откажет сердце. Но кроссфит, как любой вид спорта, не так прост. В нем есть множество уровней различной сложности, и на базе его можно развивать общую функциональную выносливость. Кроссфитом занимаются многие успешные бойцы, выступающие в смешанных единоборствах, кикбоксеры и многие другие.
Но из-за своей кажущейся простоты, каждому спортсмену хочется попробовать себя на максимально сложных уровнях. Вот отсюда и начинаются беды. Микроинфаркты, травматизм, снижение выносливости и многие другие прелести жизни. Кстати удивлен, что так много народу "все" знают про сердце. Хотя, они, скорее всего, посмотрели блог Дениса Борисова.
Ну теперь можно перейти к "особенной части" рассуждения. Какие же варианты развития событий возможны при слишком интенсивных занятиях кроссфитом. Здесь, я не буду писать про методы тренировки сердца, кому интересно - на фитфорлайф. Хотя предупреждение сделать следует - это очень вредно и опасно. Может писька отвалиться. Про модель мышечной клетки писать тоже не буду, кому интересно, велком ту "спортивная адаптология" и товарищ Селуянов.
Рассмотрим такой вариант.
Интенсивно занимаемся, пульс 190 уд/мин. Что происходит с нами? Сердце развивает такой пульс, потому что организму нужен кислород. Но в стадии диастолы, сердце не успевает наполниться кровью. Сердце, которое еще не начало наполняться кровью уже сокращается, то есть работает в холостую. Причем на высоких оборотах. Это у мышей сердце мальенькое и быстро наполняется кровью, поэтому у них пульс по несколько тысяч ударов в минуту. То есть кровоток замедляется. И это тогда, когда организму нужен кислород. Тогда начинаются приступы стенокардии и мы тихонько умираем. Правда на это уйдет несколько лет упорных тренировок.
Одновременно с этим закисляется сердце. Как правило, выносливость в мышцах, должна закончиться раньше чем закислится сердце посностью, это вообщем-то и спасает от смерти. Однако, все равно, в зависимости от продолжительности занятий сердце начинает умирать. А умирать оно начинает после десятой секунды занятий на пульсе свыше 180. Мы опять потихоньку умираем. Таким образом, занимаясь по одному сценарию, мы умираем двумя различными способами.
А теперь то к чему мы шли все это время.
Внезапная смерть.
Для начала предположим, что у нас есть хоть какие-нибудь мышцы. Без них внезапной смерти не получится. Пульс за 200, истощаем свои мышцы, вернее продолжаем истощать. Где-то в этом месте мы должны проблеваться. Этого не произойдет, если наша кровь обеднена глюкозой. То есть если мы до этого пробежали 10 км. например. В любом случае продолжаем заниматься. Устали ноги, работаем руками, устали руки, работаем корпусом,
Итак, не будем долго мямлить. Предположим у нас есть хороший разгон, но на середине дистанции нас обходят, так как мы не можем всю дистанцию пробежать с одной скоростью. Конечно если такого разгона нет, нужна скоростно-силовая подготовка, но это отдельная тема. Сейчас речь о выносливости. Программа строится следующим образом.
Условия тренировки. Одновременно с работой на выносливость запрещена всякая силовая тренировка. Никакой прокачки. Разрешены зарядки, растяжки, разминки. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Тренируемся от одного до трех раз в день.
Одно занятие выглядит следующим образом. Итак допустим мы только вчера вышли из качалки и выносливость у нас нулевая. Нам нужно выбрать тренировочную дистанцию. Для нормального человека это должно быть около 15-20 метров. Однако для предварительного разгона можно выделить еще 10 метров. Допустим если у нас вес 80 кг, а сила ног такова что мы приседаем 170 кг, то мы можем смело брать 30 метров, плюс 10 для разгона. 10 метров разгоняемся в среднем темпе, потом взрываясь пробегаем эти 20 метров, с максимальной скоростью. Затем 40-50 секунд отдыха и по новой. За одну тренировку проделываем так 20 раз. Каждый день прибавляем по разу. Тренируемся каждый день, от 1 до трех раз.
Тренируемся по известной схеме 21 день не меняя дистанции. На 22 день увеличиваем дистанцию до 30 метров. Но количество забегов при этом уменьшаем с 41 до 20 раз. Теперь каждый день увеличиваем дистанцию на 2-5 метров. Чем медленнее мы будем увеличивать эту самую дистанцию, тем вернее мы разовьем выносливость, но есть риск не успеть к соревнованиям. Но при более быстром увеличении дистанции мы рискуем переборщить и тем самым сделать шаг назад.
Таким образом мы дойдем до 200 метров за время от 1,5 до 3 месяцев, а вот дальше результативность тренировок снизится пока не упадет полностью. Тогда для больших результатов необходимо увеличивать мышечную силу. На самом деле до какого уровня можно дойти по этой программе сказать сложно. Если сила большая, то вполне можно пробежать спринт в 1 км на высокой скорости.
Становая тяга. Упражнение в котором просто нужно поднять штангу и выпрямиться. Это упражнение я не делаю. Но не делаю не потому что не хочу, а потому что боюсь ее делать. В 2010 году я делал становую тягу, причем снаряд у меня был специфический, состоящий из двух мешков с кирпичами и трубы. Отзанимался я тогда на совесть. После этого спина болела половину года. Тогда я расчитывал тренировки по старым представлениям о физиологии мышц и механики их роста. Старые представления заключались в следующем. Считалось что в процессе тренировки рвется мышечное волокно, но потом за два дня оно восстанавливается, а на месте разрыва образуется более сильное волокно, типа рубца, которое и придает объем мышцам. То есть считалось что чем больше рвется мышца на тренировке, тем лучше. Сейчас конечно понятно что все это бред. Эти идеи сформировались из имеющихся кусочков знаний, добытых опытным путем, и пустоты, которую эти кусочки образуют. В моменты таких размышлений всегда вспоминается Ментцер. Сейчас понятно что от таких тренировок мышцы страдают, но более всего страдают суставы. Отсюда и берутся все страховочные программы, направленные на сохранение суставов. Но даже если руководствоваться только самыми последними достижениями спортивной науки, мы опять сталкиваемся с проблемами. Нетрудно установить что практически все, кто впервые приходит в зал, наибольший вес способны поднять именно в становой тяге. Следом за этим жим лежа и приседания, которые примерно одинаковы. Но прозанимавшись пару лет, обнаруживается что приседания вышли далеко вперед, следом за приседаниями идет становая, и потом жим лежа. Это я еще не говорю о том что впервые придя в зал, обнаруживается что в тяге верхного блока результаты превосходят и жим лежа и приседания. А затем и жим лежа и приседания обходят мышцы спины по результатам и причем существенно. Теперь посмотрим на звезд пауэрлифтинга. У всех пауэрлифтеров присед больше чем становая. Роман Абиджба на кубке титанов установил рекорд в жиме лежа, однако у него становая отстает от всех других дисциплин, то есть он и приседает и жмет лежа больше чем тянет в становой. Какие могут быть объяснения этому феномену? Первое объяснение: ее просто ленятся делать на тренировке. Но тогда должны быть исключения из правил. Не могут же все одинаково лениться. Конечно в качестве такого исключения на ум приходит Михаил Кокляев, но он не мало времени уделяет другим тренировкам. В частности приседаниям, однако он не может похвастать приседом в 470 кг., как Малан, однако с легкостью обошел всех в становой. Это говорит только о том что у него есть другие данные, которые идеально подходят к становой. То есть первый вариант скорее всего, может быть даже в большинстве случаев имеет место, но все равно отпадает. Второй вариант: у групп мышц, работающих при становой тяге меньшая способность к росту. Но если так то мы бы не поднимали в первые дни болшие веса, чем в других упражнениях. Плюс ко всему, при становой работают те же мышцы что и в приседаниях со штангой. Даже если это и так, то они могут вырасти в других упражнениях. Третий вариант: низкая эффективность самой становой тяги во время тренировок. Все описанное выше есть подвод к этому варианту. Рассмотрим его подробнее. Для начала посмотрим, какими преимуществами обладает Кокляев. Кокляев профессиональный тяжелоатлет высшего класса. Но вернемся к нему позже. Как я уже говорил выше, при становой тяге работают те же мышцы что и при приседаниях со штангой. Небольшая деталь. При становой, работают больше мышечных групп. Но также некоторые мышцы включаются в работу не полностью, а лишь по мере надобности. Посмотрим на механику этого упражнения. При наклоне, в нижней позиции, плечи выходят за гриф штанги вперед. В это время для наибольшей эффективности, при подъеме штангу нужно держать как больше ближе к ногам, это означает что в работу будут включаться широчайшие мышцы спины. Но широчайшие включаются только в нижней точке, то есть недостатка в их силе быть не должно. Маланичев регулярно качает широчайшие, однако 420 он не взял. Необходимо прилагать большие усилия, для того чтобы удержать штангу в руках, для этого обычно используется разнохват и различные приспособления, крепежи для удержания штанги в руках. Известно что у Кокляева настолько сильные кисти, мышцы предплечий, что он даже не берет штангу разнохватом. Это говорит о том что сильные кисти необходимы для становой тяги. Невозможно поднять штангу надеясь лишь на крепежи. Штангу можно поднять лишь тогда, когда она будет плотно сидеть в руке, а для этого необходимо укреплять силу хвата. Это может показаться абсурдным. Но этот принцип обязателен даже в жиме лежа. Штангу нужно держать крепко. Известно что амплитуда работы мышц спины минимальна. Это может быть помехой для роста. То есть для этого нужно делать дополнительные упражнения на разгибатели спины. Первым разумеется на ум приходит гиперэкстензия. Да действительно она очень хорошо развивает мышцы спины. Но достаточно ли ее? Ее тоже делают многие
Неделю назад, разбираясь в бумагах (что то искал), наткнулся на свою потрепанную тетрадь.
Как-то учась на первом курсе заочного отделения, ННГУ им. Лобачевского, был у нас предмет под названием «Русский язык и культура речи». У юристов этот предмет всегда проходит по особенному. Но тогда все было легко. Нам просто нужно было подготовить текст речи для выступления. Я тогда ломал голову, что же мне написать. Потом еще раз пролистал вторую книгу Карнеги, не читая, и наткнулся на очередное резюмирование содержания текста. Там я нашел фразу «Говорите о том, что знаете». Не дословно конечно, но смысл примерно таков. Тогда я и решил написать о том, что знаю. Вот текст.
-----------------------------------------------------------------------
«Работа ногами в современном рукопашном бою».
План:
1. Введение
2. Содержание
3. Заключение
«Введение»
Данное рассуждение посвящено довольно узкому кругу людей, а именно тем, кто занимается спортом, а точнее рукопашными единоборствами.
Основываясь на всем известных примерах и моих рассуждениях, я попытаюсь доказать несколько аспектов:
- в процессе обучения, не следует зацикливаться только на одних ударах ногами;
- важна не столько техника сколько тактика;
- в процессе тренировки необходимо правильно расставлять приоритеты, избирая удары ногами как основное оружие против соперника.
Защитные очки бывают разные. О предназначении очков может рассказать их маркировка.
Обозначения на защитных очках.
UV-400 или 100% - очки обеспечивают стопроцентную защиту от ультрафиолета.
Bloksatleast 95% UVB and 60% UVA - очки задерживают не менее 95% UVB и не менее 60% UVA, а значит, до стопроцентной защиты немного не дотягивают.
Blue-blocker - кроме УФ-лучей очки избирательно задерживают синюю часть спектра Cosmetic. Эти очки - украшение, модный аксесуар. Расчитывать на защиту от солнечных лучей в них не приходится.
High UV-protection. Очки с такой пометкой имеют повышенную степень защиты. Они незаменимы в горах, в заполярье, во время поездок в экваториально-тропические страны. Обычно это максимально темные линзы с повышеной защитой от ультрафиолета и синей области видимого спектра.
Polarised. Поляризованные линзы не пропускают блики, которые появляются при отражении света от зеркальных поверхностей, таких, как дорожное покрытие или вода. Это особенно удобно при вождении машины в солнечный день.
Mirror-coated. Очки с зеркальным покрытием, которое состоит из мельчайших металлических частиц, наносимых на поверхность линз. Хотя они и снижают количество видимого света, но ультрафиолетовые лучи задерживают незначительно.
Gradient. Очки с переходным затемнением линз, темных сверху и светлых в нижней части. Задерживают яркий солнечный свет сверху но позволяют четко видеть предметы, расположенные внизу. Эти очки особенно удобны для вождения машины, но не очень хороши на морском берегу, особенно если нижняя часть их полностью прозрачна.
Double-gradient. Линзы темныесверху и снизу и светлые в середине. Подходят для тех случаев, когда свет отражается от поверхности воды или снега. Например для парусного или лыжного спорта. Водить машину в таких очках не рекомендуется.
Уже около полугода хотел сделать макивару. И наконец сделал. Получилась неплохая. Из подручных материалов.
[320x137]
