ong>Повышенная раздражительность и управление эмоциями.
12-08-2019 15:28
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения candra Оригинальное сообщение
Повышенная раздражительность и управление эмоциями.
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения candra Оригинальное сообщение
Повышенная раздражительность и управление эмоциями.
Известно, что гнев это естественная и необходимая составляющая эмоциональной жизни человека, помогающая взаимодействовать с окружающим миром, мобилизовать силы, преодолевать препятствия. Речь о том, чтобы повышенная раздражительность не превращалась в проблему и не начинала разрушать отношения, здоровье и психическое равновесие. Для этого нужно освоить управление эмоциями: брать под контроль гнев и раздражение. Мы должны управлять подобными эмоциями, а не они нами!
Если ситуация требует немедленной реакции, и вам необходимо взять себя в руки за несколько секунд, есть несколько способов управления эмоциями:
Отвлечься на что-то, внимательно и детально рассмотреть любой предмет рядом, подумать о его назначении, материале и красках. Эффект сильнее, если при повышенной раздражительности переключать внимание на что-то приятное, красивое – например небо с легкими облаками, цветы на клумбе, на окне, картину или декоративную вазу. Аудиалам будет легче вслушаться в шорох листьев, шум ветра, или отвлечься на другие приятные звуки, реальные и воображаемые, например, прокрутить в голове любимую мелодию.
- Вспомнить о приятном событии из своей жизни, об отдыхе на курорте или свидании, или же о любимом фильме – это тоже способ отвлечения на воспоминания для управления эмоциями.
- Можно посчитать до десяти. При повышенной раздражительности считать нужно медленно, цифры образно представлять в воображении как можно ярче и красочнее. Постарайтесь избегать появления красных и темных тонов на внутреннем экране, пусть цвета будут ближе к светлым голубым, зеленым или желтым. Вместо цифр вполне подойдут буквы алфавита.
- Для управления эмоциями полезно сосредоточиться на дыхании, сделать его глубже и медленнее, прочувствовать каждый вдох и выдох. Когда мы берем под контроль дыхание, получаем доступ к управлению эмоциями.
- Аналогично при повышенной раздражительности можно сосредоточиться на мышечных движениях – резко напрячься и максимально расслабиться, сжать в кулак руку, стиснуть пальцами край одежды, какой-то предмет. Отвлечение на физические ощущения и сосредоточение на мышечном контроле также способствуют самообладанию.
Итак, эмоции неотвратимо захлестывают, - начните управлять вниманием, воображением, дыханием, телом. Это поможет взять под контроль чувства, и даст возможность реагировать осознанно и обдуманно, а не импульсивно.
Когда обстоятельства вокруг постоянно напрягают множеством неприятных мелочей, вызывая раздражение и угрозу гневной реакции, или же раздражительность - это ваша характерная особенность, мешающая отношениям, здоровью и самочувствию, можно предпринять следующее:
- Сесть и подумать что можно изменить, улучшить, как о себе позаботиться. Таким образом, энергия гнева будет использована по назначению – для действия, борьбы с трудностями, преодоления препятствий, в том числе внутри себя, а не на разрушения.
- Очень полезно регулярно медитировать. Множество медитаций направлено на установление контроля над эмоциями посредством внимания, дыхания, воображения, о чем говорилось выше. При постоянных таких тренировках психики самообладание станет привычкой, и в нужный момент не подведет, включится автоматически.
- Если напряжение, раздражение уже накопилось в подсознании и теле, от него необходимо избавиться пока оно не нанесло вред здоровью в виде бессонницы, высокого давления и т д. Спорт, танцы, плавание – дело вкуса. Может быть работа на приусадебном участке, бег по утрам, или хаотичный трансовый танец дома. Интенсивная физическая нагрузка не только отвлекает внимание от эмоциональных переживаний и тяжелых мыслей, но и позволяет стряхнуть с себя напряжение и негативную энергию. Допустимо конечно и разбить, разорвать какой-то ненужный предмет, или побить подушку, или поплакать – напряжение тоже уменьшится, но это не так полезно и интересно.
- Есть и другие успокаивающие средства – травяные чаи, аромомасла для ванн и ламп, освежающий душ, музыка для расслабления, прогулки пешком, кинокомедии, общение с домашними животными, массаж, механическая работа, не требующая большого сосредоточения – вязание, макраме, глажка. Все это поможет сохранять спокойствие и равновесие дольше и меньшими усилиями.
- Стараться не прокручивать в голове сцены и варианты уже случившихся ссор, и тем более ожидаемых в будущем. Проще найти лучшее решение поднявшись над ситуацией, глядя на нее со стороны, а не переживать ее бесконечное количество раз. Это способ накручивания себя и истощения нервной системы, а не поиска решения! Лучше представлять в воображение желаемый вариант событий, благополучно решившийся конфликт, положительный итог, удачный поворот дела.
- Уяснить для себя четко, что нервничать бесполезно, даже вредно, что серьезные поводы, стоящие ваших нервов, вообще бывают редко, и что проблемы решаемы. Никто не обязан реагировать на раздражители, их можно проигнорировать и переключить внимание на что-то действительно важное. Тогда привычка переживать заменится привычкой думать и делать, а негативные ожидания верой в себя и оптимизмом.
- Постараться не провоцировать конфликты, не создавать лишние трудности себе и окружающим, к возможным неприятным событиям обдуманно готовиться заранее. То есть не привлекать дополнительные проблемы, тогда и решать их, и нервничать не придется.
- Хорошо бы поговорить с людьми, сообщить им о своем состоянии. Друзья и близкие смогут оказать поддержку, и большинство окружающих учтет этот факт и постарается не нервировать вас лишний раз еще больше.
- Принять тот факт, что даже неудача не станет для вас концом света. Верить, что вы сможете достойно пережить негативный вариант событий, принять, что все к лучшему, поменять отношение к событию с минуса на плюс, и станете сильнее. Гнев тесно связан со страхом, эти эмоции могут превращаться друг в друга, и нередко причиной раздражительности бывает тревожность, а причиной гнева глубоко спрятанные страхи. Даже гормоны адреналин и норадреналин, биохимические спутники страха и гнева похожи по своему строению. Возможно вам стоит поработать над освобождением от страхов, и раздражительность исчезнет сама собой.
К гневу склонны люди, которые считают недопустимым бояться, чаще это мужчины. Но мудрый человек знает, что по-настоящему сильные и уверенные в себе люди сдержанны и спокойны, поэтому не станет защищаться от мира при помощи агрессивности и демонстрировать ее людям.
- Ни в коем случае нельзя пытаться избавиться от негативной эмоции навсегда и полностью! Все эмоции важны и нужны. К раздражению нужно внимательно прислушиваться, гнев несет в себе информацию об окружающей обстановке, особенностях людей, их отношении к вам, об опасности и собственных внутренних затруднениях. Эмоция – повод для размышления, вполне достаточно ее контролировать. Если подавить гнев полностью, вы можете почувствовать себя обделенным и дезориентированным, а если эмоция сильная и требует много ресурсов для подавления, то еще и истощенным. Проблемы начинаются тогда, когда гнев выходит из-под контроля, или накапливается в подсознании. Переживать же любые эмоции нормально, а если у вас есть самообладание и привычка внимательно относиться к своим чувствам, то и гнев не страшен.
Психолог Лана Янская.
http://psyroad.com/335-povyshennaya-razdrazhitelnost-i-upravlenie-emociyami.html
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник ong>Повышенная раздражительность и управление эмоциями. | Разира - Дневник Разира |
Лента друзей Разира
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»