Большинство людей, работающих за компьютером, не понаслышке знает о том, что многие часы подряд держать спину в том самом «правильном» положении довольно непросто. А тут еще и смартфоны, пользуясь которыми мы все ниже опускаем голову и окончательно добиваем нашу осанку.

Упражнение 1

• Поставьте ноги на ширину плеч, сделайте глубокий вдох и потянитесь руками вверх. Плечи при этом должны максимально уходить вниз.
• С выдохом опускайте правую руку вниз так, чтобы произошло касание левого бедра. Прямую левую руку одновременно уводите за голову и направьте взгляд в потолок. Задержитесь в положении на 20 секунд.

Упражнение 2

• По окончании предыдущего упражнения снова поднимите руки вверх и разверните правую стопу немного вправо.
• Из этого положения развернитесь по направлению правой стопы и наклонитесь так, чтобы линия рук составляла с полом угол около 45 градусов.
• С ровной спиной тянитесь за руками 20 секунд.

Упражнение 3

• После того как вы продержались в предыдущем упражнении положенное время, на выдохе и с ровной спиной наклонитесь из этого положения как можно ниже к полу.
• Задержитесь на 30 секунд и затем повторите упражнения 1–3 на левую сторону.
•                                                                                                       

Упражнение 4

• Подойдите к стене на расстояние чуть дальше вытянутых рук и упритесь в нее ладонями.
• Опускайтесь как можно ниже к полу, провисая вниз грудной клеткой. Голову также следует опустить вниз.
• Оставайтесь в положении 1–1,5 минуты.

Упражнение 5

• Из положения стоя медленно и плавно наклоняйтесь вниз: сначала голова, затем плечи, лопатки и округленная спина. Шея должна быть расслаблена.
• Оставайтесь в таком положении 20 секунд и повторите еще 2 раза.

Упражнение 6

• По окончании предыдущего упражнения не поднимайтесь вверх, а медленно меняйте положение. Сначала направьте взгляд вперед, а затем переходите руками в положение «горка». В нем стопы должны находиться на ширине плеч, сами ноги могут быть чуть согнуты, а руки и спина составляют прямую линию.
• В этом положении тянитесь животом к бедрам аккуратными пульсирующими движениями около 30 секунд. В процессе можно переступать с одной ноги на другую для усиления натяжения.

Упражнение 7

• Примите положение на четвереньках: ладони под плечами, пальцы широко расставлены, колени находятся под тазом и расставлены также на ширину таза.
• Округляйте спину на выдохе и выгибайте ее, раскрывая грудную клетку, на вдохе.
• Продолжайте выполнять упражнение 30 секунд.

Упражнение 8

• Вновь вернитесь в положение на четвереньках и проведите левую руку под правой, укладывая ее на пол.
• Вытягивайте левую руку все дальше вперед, а правой отталкивайтесь от пола 30 секунд. Во время выполнения старайтесь направить взгляд в потолок.
• Повторите упражнение на другую сторону.

Упражнение 9

• Из положения на четвереньках пройдите руками вперед и опуститесь грудной клеткой к полу.
• Тянитесь все ниже около 40 секунд.

Упражнение 10

• Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. С ровной спиной, не выгибая грудную клетку и не сутулясь, медленно опускайтесь к ногам.
• С каждым выдохом опускайтесь все ниже около 1 минуты.

Упражнение 11

• Сядьте на пол, скрестите ноги в удобном положении и поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу.
• Медленно и с усилием сведите руки перед собой, округлите спину и обнимите себя.
• Так же, медленно и с усилием, верните руки в исходное положение, а затем уведите их максимально назад.
• Повторите упражнение еще 3 раза.

https://diet.boltai.com/

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````