Это цитата сообщения bahera Оригинальное сообщение

МЕДИТАЦИИ ДЛЯ ВЫРАБОТКИ ОПРЕДЕЛЕННЫХ КАЧЕСТВ ХАРАКТЕРА

Мысли человека, его чувства и действия взаимообразно связаны между собой: физическое действие сопровождается определенными эмоциями и мыслями и наоборот, мысли и эмоции вызывают определенные действия или соответствующее положение тела и выражение лица. Независимый вид, расправленные плечи ведут к подъему духа и бодрости, унылый вид и опущенные плечи — к угнетенному состоянию.
Для приобретения определенных качеств характера (исправления характера) нужно не только делать специальные упражнения (медитировать), но и в качестве предварительных мер перед началом медитирования необходимо привести в гармонию мысли, эмоции и действия, направив их к определенной цели. Допустим, вы имеете слабую силу воли и робки. Первым вашим шагом должно быть направление действий, чувств и мыслей к одной определенной цели:
— действия — поднимите голову, расправьте плечи, говорите громко, ясно, не торопясь, смотрите в глаза собеседнику;
— чувства — старайтесь ощущать себя сильным и решительным;
— мысли — вообразите, что вы человек решительный, энергичный, уверенный в себе.
Твердые, решительные жесты вызовут соответствующие эмоции, которые в свою очередь окажут влияние на ход ваших мыслей, а содержание мыслей усилит эмоции, которые повлияют на действия, поступки, изменят внешний вид. Таким образом, каждый элемент цепочки (действия—эмоции—мысли) усиливает друг друга и влияет на характер человека.
После такой предварительной работы над собой можно приступить к медитированию.

Техника медитации следующая: примите удобную позу и сосредоточьтесь на определенном качестве характера. Затем произносите фразы самовнушения (шепотом 4 раза, вполголоса 3 раза и громко 2 раза), выразив в них желаемое качество характера (например, «Я решителен и уверен в себе»). К работе мысли присоедините воздействие эмоций и действия (учитывая взаимосвязь цепочки мысли— эмоции—действия): одновременно с произнесением фраз мысленно представьте желаемое (вообразите себе, что уже обладаете желаемым качеством) и затем в процессе произнесения фраз придайте мысленному образу эмоциональную окраску (старайтесь вызвать у себя такое чувство, какое испытывает человек, обладающий соответствующим качеством).