Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это самое «популярное» заболевание у тех, кто проводит рабочий день, сидя за столом. Он проявляется головной болью, усталостью и болевыми ощущениями в шейном отделе позвоночника, мышцах шеи и плечевых суставов. Появление боли, как правило, свидетельствует о плохом кровообращении.
[250x178]
Чтобы стряхнуть усталость и взбодрить онемевшие мышцы, многие используют физические упражнения. Чаще всего это наклоны, повороты и вращения головой. Эти упражнения, безусловно, полезны, однако они усиливают лишь гибкость шейного отдела позвоночника, но не прокачивают мышцы, от которых зависит его кровоснабжение.
Есть специальные упражнения для укрепления мышц шеи и плечевых суставов, которые можно выполнять прямо на рабочем месте за своим столом.
Упражнения для укрепления мышц шеи
Этот комплекс из нескольких упражнений подходит всем, у кого сидячая работа.
Упражнение первое
- поставьте одну руку локтем на стол перпендикулярно к его поверхности. Кисть держите строго вертикально. Пальцы выпрямите и плотно прижмите друг к другу;
- прислонитесь к кисти щекой. Лицо и голову при этом держите прямо и смотрите вперед;
- давите щекой на руку, как бы стараясь ее сдвинуть. Одновременно рукой оказывайте сопротивление давлению и не давайте ей смещаться;
- медленно сосчитайте до 10. Отдохните, а затем повторите еще два раза;
- повторите упражнение с другой рукой.
Упражнение второе:
- переплетите пальцы рук в «замок» и прижмите ладонями к затылку;
- давите затылком на ладони, одновременно ладонями оказывайте сопротивление этому давлению;
- сосчитайте до 10, расслабьте руки и повторите упражнение еще 2 раза.
Упражнение третье:
- переплетенные в «замок» руки приложите ладонями ко лбу;
- давите лбом на ладони, а ладонями оказывайте сопротивление, чтобы руки не смещались;
- медленно сосчитайте до 10, отдохните, а затем повторите еще два раза.
Таким образом вы прорабатываете мышцы шеи с четырех сторон, вызывая попеременно то их напряжение, то расслабление.
Сделайте разминку плечевых суставов
- сначала поднимите, затем опустите плечи (20 раз). Руки – вдоль туловища;
- делайте вращательные движения плечами вперед, а потом назад (по 20 раз). Руки также опущены;
- делайте движения плечами вперед, как будто хотите свести их перед собой, а затем назад, стараясь соединить лопатки (20 раз).
[250x183]Делайте эти упражнения для укрепления мышц шеи и плечевых суставов регулярно. Это будет стимулировать кровообращение. А наше здоровье базируется на хорошем кровообращении, обеспечивающем хороший обмен веществ во всех тканях и органах.
Помните, что кровь движет не только сердце. Свою часть работы выполняют скелетные мышцы, именно они помогают сердцу прокачивать кровь через сеть мельчайших капилляров, способствуя тем самым поддержанию на должном уровне обмена веществ в нашем организме.