Подъем туловища к ногам
Упражнение укрепляет прямую и косые мышцы живота.
В положении лежа на спине поднимите ноги вверх, скрестив колени.
Заведите руки за голову, обеспечивая голове поддержку. Следите за тем, чтобы руки не давили на затылок и шею.
Напрягая мышцы живота, оторвите плечи от пола, будто хотите коснуться грудью коленей.
Замрите в этом положении на 5 секунд.
Верните плечи в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12–16 повторений. Между подходами отдыхайте по 20 секунд в полностью расслабленном положении.

Подъем туловища к ногам (вариация с вытянутыми руками)
Упражнение призвано укрепить верхнюю часть прямой мышцы живота.
Лягте на спину и вытяните руки, сомкнув ладони и плотно прижав руки к ушам.
Согните ноги в коленях. Стопы должны полностью стоять на полу, не отрываясь от пола в течение всего упражнения.
Напрягая мышцы живота, оторвите плечи от пола. Следите за тем, чтобы в шее не чувствовалось напряжения. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 12–16 повторений. Между подходами отдыхайте по 20 секунд в полностью расслабленном положении.

Антиподъем туловища
Упражнение укрепляет нижнюю часть живота.
Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела и крепко прижмите ладони к полу.
Поднимите ноги вверх под углом в 90 градусов к полу. Ноги чуть согнуты и крепко прижаты друг к другу или скрещены.
Напрягите мышцы живота и приподнимите бедра так, чтобы ноги, не меняя градуса, стремились строго в потолок. Хитрость в том, чтобы ноги поднимались за счет напряжения живота, а не бедер.
Вернитесь в исходную позицию и сделайте 3 подхода по 12–16 повторений. Между подходами отдыхайте по 20 секунд в полностью расслабленном положении.
Не удивляйтесь: при правильном выполнении упражнения амплитуда движения будет очень маленькой.

Подъем туловища с упором на пятки
Упражнение дает усиленную нагрузку на прямую мышцу живота.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь пятками в пол, руки заведите за голову.
Оторвите плечи от пола. Следите за тем, чтобы напрягалась не шея, а живот.
На пике подъема сильно упритесь пятками в пол, слегка приподнимая ягодицы.
Вернитесь в исходную позицию и сделайте 3 подхода по 12–16 повторений. Между подходами отдыхайте по 20 секунд в полностью расслабленном положении.