Мы часто недооцениваем силу внушения на наш организм. Страдающие бессонницей внушает себе,что не может спать,неврастеник внушает себе, что не может быть спокойным и уравновешенным. Конечно эти внушения делаются не специально,но думая об этом мы невольно создаем в подсознании образ,который, как программа запускает соответствующие процессы в нашем организме.
Проведем небольшой эксперимент,который показывает насколько опасным может быть то,что вы придумали себе в воображении. Сожмите руку в кулак с максимальной силой,еще сильнее- еще сильнее, пока она не задрожит .Теперь подумайте: я снова хочу разжать кулак,но я не могу, я не могу, я не могу !
Думаете дальше,что вы не можете разжать кулак. А теперь попробуйте сделать это ! Вы увидите,что у вас не получится, У вас это не получится пока,пока вы будете думать,что вы не можете сделать это.А теперь снова подумайте: я могу ! И вы снова сможете разжать свои кулак.
Еще ярче проявляется сила самовнушения в эксперименте, которые проводили фашисты над военнопленными.Они поставили их в шеренгу и на обнаженное тело прикладывали раскаленное клеймо. Причем стоящие сзади видели всю эту ужасную пытку. Каждому пятому фашисты прикладывали не раскаленное, а обычное клеймо,но результат был одинаковый- повреждение кожных тканей и волдырь.Военнопленныи уже мысленно запрограммировал себя на ожог и как только клеймо касалось,пусть даже не раскаленное,программа включалась.
Если мы вынуждены признать такое могущество нашего воображения в негативном плане,то нельзя ли им воспользоваться для достижения положительных результатов. Если следовать логике,то значит можно, только внушение должно быть позитивным.Эти вопросы меня начали интересовать в каком то ,сейчас уже очень далеком семидесятом году .Найти литературу по самовнушению в то время было трудно.Единственное,что мне удалось достать это "психомышечная тренировка " доктора Алексеева,опубликованная в журнале"Наука и жизнь". Потом я перепробовал много вариантов аутогенных тренировок, но все они уступали этой простои и очень эффективное тренировке.
Для удобства обучения все мышцы тела в "психомышечнои тренировке" делятся на пять групп: мышцы рук,ног, туловища,шеи,лица.И нужно последовательно начиная с рук ,расслаблять все мышцы.
Заниматься лучше всего лежа на спине ,руки ладонями вниз,а ноги расставлены на сантиметров 20-30. Закроите глаза. Расслабьте по возможности все мышцы,встряхните их.И начинайте расслаблять первую группу мышц- мышцы руки .Во время вдоха и напряжения мышц рук произнесите: "Мои руки."..А после расслабления на протяжении замедленного выдоха осмысливаете по слогам: "рас -слаб -ля -ют -ся..".Проговаривая про себя:" Мои руки" занимающийся мысленно видит именно руки. А слово :"расслабляются", сопровождается о полном как "кисель"",как желе"расслабление. И конечно расслабление будет тем выражение ,чем ярче мысленное представление-образ.
Как известно на холоде мы съеживаемся,а в тепле наоборот расслабляемся.Поэтому к формулам самовнушения добавляется"теплеют". Можно представить ,что руки пронизаны множеством кровеносных сосудов .Мышцы напряжены - сосуды сжаты,после расслабления расширяются и артериальная кровь начинает течь по ним сверху вниз,согревая руки особенно кисти.
Чтобы эффект выключения рук был более полным ,предварительную формулу "Мои руки расслабляются и теплеют" расширяют и в конечном итоге она звучит так: "Мои руки ..полностью расслабленные .. теплые.. и неподвижные".Причем со словом неподвижные должно быть связано мысленное представление о приятном чувстве покоя в обеих руках. И если вы сделали все правильно ,то в кончиках пальцев почувствуете сильную пульсацию. Значит вы овладели механизмом саморегуляции нашего организма
Остальные группы мышц расслабляются по такой же схеме , с теми же мысленными представлениями. Когда вы расслабить все группы мышц, то войдете в приятное состояние спокойствия и умиротворения, состояния дремоты. Это состояние может использоваться, как фон для целевых внушении - самопрограммирования или просто для отдыха.