[показать]

   Замечу, что если какой то не дает вам должного результата, пробуем другой способ. Мы все разные и часто мелочи тоже играют свою не малую роль, каждому нужно найти свое.

Но есть и базовые, первостепенные способы и навыки расслабления о которых важно помнить и периодически применять, о некоторых таких, как расслабляющее дыхание, практика на осознанность и "релаксация по Джекобсону" будет в статье.

И так, способы о которых пойдет речь. Первое разумеется- дыхание; далее- активная агрессия или проще,- не сдерживая гнев- выплескивать накопившийся негатив; довольно хорошо известный метод релаксации по Джекобсону,- заслуживает отдельного внимания; концентрация на методичном занятии; упражнение- качели на локтях, кроме того что способствует расслаблению, это отличный способ улучшить кровоснабжение мозга; транс- как способ расслабиться и практика осознанного наблюдения за собой.

И так, как научиться расслабляться и способы расслабиться..

1  Дыхание. Вообще дыхание, это настолько важно для нас, что писать об этом можно отдельно и много. Заметьте, в разных состояниях мы дышим абсолютно по разномуКак научиться расслабляться и если одно дыхание позволяет нам успокоиться и даже (правильно применяя технику дыхания), выйти из очень нервного и напряженного состояния, то другое дыхание, наоборот, может из безмятежного привести к стрессу.

Само упражнение.

Переключаем внимание с любых мыслей на наше дыхание. Расслабляем мышцы лица, расправляем плечи и делаем глубокий вдох в нормальном, своем темпе. При этом воздух набираем не в грудь, а в живот. То есть, представьте, как будто вы объелись яблок и у вас вздутие. Далее задерживаем дыхание на 3- 5 секунд и медленно выдыхаем.

[360x180]

P.S. Существенную помощь в эффективном планировании дел и достижении поставленных целей и задач, Вам окажет, онлайн планировщик дел воспользоваться которым Вы можете, посетив страницы ресурса manprogress.com.. на полях интернета сегодня можно встретить огромное количество программ, помогающих нам в работе, делающих нашу жизнь проще и интересней. Одной из них является бесплатный инновационный ежедневник и планировщик задач "Личные цели", совмещающий в себе современные технологии и удобный интерфейс