[показать]Каждый, кто побывал на сцене, за трибуной, одним словом, на месте выступающего, и не был достаточно подготовлен к этому, ощутил волнение на выступлении. Неприятные ощущения выражаются по-разному, но всегда это не только внутренний дискомфорт, но и его физические проявления: мурашки по спине, негнущиеся колени, зажатые мышцы шеи или впившиеся в ладони ногти и пересохшее горло. В актёрской практике все эти ощущения называются мышечными зажимами, которые очень мешают выступать.

Способность владеть собой – одно из важнейших качеств, формирующих впечатление о человеке, особенно о том, который даже ненадолго оказался в центре внимания. Предстартовое волнение абсолютно естественное и очень нужное ощущение, потому что без него выступление рискует стать без эмоциональным и пресным. К сожалению, бытует мнение, что мышечные зажимы возникают от расшатанных нервов, и успокоительное может эту проблему решить. Однако седативные средства нужно использовать лишь в крайних случаях, а лучше вообще не использовать.

Несмотря на то, что приступы страха имеют физические проявления, порождает их наше душевное состояние. В этот момент в нашем организме выделяется адреналин, дыхание и пульс учащаются, а мышцы напрягаются. Часто такие изменения называют «реакцией борьбы или бегства», и у них очень глубокие, тысячелетние корни, они позволяли нашим предкам справиться со зверем или убежать от надвигающейся опасности. Однако несмотря на то, что тот примитивный мир остался далеко позади, наш организм по-прежнему реагирует на страх, несмотря на то, что его причина всего-то боязнь попасть в глупое положение или не добиться намеченных целей.

Как избавиться от неприятных признаков волнения на выступлении?

Поскольку актёры — те люди, для которых выступления перед аудиторией основная профессиональная деятельность, то давайте обратимся именно к актёрским приемам, чтобы избавиться от мышечных зажимов, возникающих от волнения на выступлении. Могу ответственно заявить, что первое, чему учат начинающих актёров на занятиях по сценическому движению, именно снимать мышечные зажимы, то есть напряжение. Великолепное средство для этого самомассаж, рекомендую обязательно согреть и помассировать сначала кисти рук.

Самомассаж кистей рук:

[показать]

«Замок» из пальцев

• Поглаживайте каждый пальчик от ногтя к кисти в различных плоскостях 3-4 раза;
• Потирайте ладони и похлопывайте ими до ощущения тепла;
• Сплетайте из пальцев «Замок» попеременно оставляя сверху то правый, то левый большие пальцы. Напрягайте и расслабляйте их 6-8 раз;
• Сгибайте поочерёдно пальцы рук «Веером» от мизинца и накрывайте большим пальцем, а потом наоборот, накрывая большой палец сверху. Делайте это тоже 6-8 раз, при этом выполняется и вращательное движение в кистевом суставе.
• Потирайте ладони одну о другую так, словно вы их моете. В конце стряхните с ладошек воображаемые капли воды, чтобы расслабить.

О других приемах читать и смотреть видео >>