Для того, чтобы сбросить лишний вес в области живота, необходимо сочетать аэробные упражнения с силовыми тренировками. Сочетание двух этих типов упражнений помогают наращивать мышечную массу, что в свою очередь помогает сбросить больше жира и калорий.

Во время аэробных упражнений работает все тело, учащается пульс, увеличивается сердцебиение, отчего кровь получает больше кислорода. Но аэробные упражнения не всегда помогают избавиться от жирка на животе и как бы вы не накачивали пресс, жир все равно останется. Для его сжигания потребуются силовые нагрузки. Когда вы сумеете хотя бы немного накачать мышцы, тело будет сжигать калории и жир гораздо быстрее. В самом деле, жир будет сжигаться даже в состоянии покоя.

Сражаясь с жирком, исключите из вашего рациона всю нездоровую пищу, оставив предпочтение фруктам и овощам. Они содержат небольшое количество калорий и натуральный сахар. По сути, вы можете их есть пока не утолите голод. Они прекрасно подходят для питания.

Исключите количество жирной пищи из вашего рациона, не употребляйте молоко с высоким содержанием жира (не более 2%) и откажитесь совсем от алкогольных напитков. Доказано, что алкоголь, не имея большого количества калорий, все же препятствует похудению.

Уменьшите потребление калорий. Вообще для того, чтобы похудеть это нужно сделать в первую очередь. Выработайте привычку читать этикетки на продуктах (количество белков, жиров, углеводов и энергетической ценности). Многие диетологи считают, что пятикратное питание в день гораздо лучше трехкратного. Нужно только сократить количество потребляемых калорий за один присест. Попробуйте воспользоваться этим способом, и вы удивитесь результатам.