«Если в ритме дыхания ты попадешь в такт дыханию природы,
то получишь силу на сто лет жизни».
Ши Юй

Дыхание – уникальная функция человека, обладающая рядом важных особенностей.
 Во-первых – это второй по важности процесс нашего организма, после работы сердца. Без еды человек может прожить месяц, без воды – неделю, без дыхания – две-три минуты.

Во-вторых, дыхание – это, пожалуй, единственная вегетативная функция, которая подчиняется контролю сознания. В отличие от работы желудка, печени или почек, мы можем в определенных пределах управлять своим дыханием, и через него оказывать воздействие на деятельность других внутренних органов.

В-третьих, ритм дыхания тесно связан с состоянием скелетной мускулатуры, и его правильное использованием позволяет быстрее и полнее овладеть навыками мышечной релаксации.

В четвертых, соотношение вдоха и выдоха влияет на настроение человека. Вспомним, как дышит печальный человек? Он делает глубокий вдох и протяжный выдох (так называемый вздох). А как дышит спортсмен перед боем? Он делает короткий, энергичный выдох. Таким образом, наше психологическое состояние отражается на характере дыхания, а, с другой стороны. изменяя характер дыхания мы можем изменять в нужную сторону свое настроение.

Эти приведенные факты объясняют, почему во всех восточных духовных и телесных практиках (начиная от мирной йоги до совсем не мирного карате), дыхательные упражнения обязательно входят в базовые навыки и начинающих учеников, и опытных мастеров.

[640x366]

Существует два основных способов дыхания: грудное и брюшное – первое – за счет межреберных мышц, а второе - за счет сокращения диафрагмы. Брюшное дыхание (животом) считается более физиологичным, хотя, может быть, выглядит и не так эстетично. Тем не менее, брюшное дыхание оказывает явно выраженный оздоравливающий эффект на процессы пищеварения (усиление перистальтики кишечника и активизация деятельности поджелудочной железы и печени) и легочной вентиляции (очищение от микробов нижних долей легких). Кроме того, оно более эффективно при нейтрализации стрессов, а ведь Стресс - реалия современной жизни, поэтому имеет смысл освоить его получше.
Что мы и сделаем вместе с Екатериной Майоровой. Она расскажет о технике простого 4-хэтапного дыхания, которое можно делать в течение 5 минут (при желании дольше). И прийти в естественное свое состояние - успокоиться и сосредоточиться на дальнейших делах.

Результат дыхательной техники:

физиологический —  дополнительное насыщение крови кислородом, возвращение частоты сердечных сокращений к норме, расслабление мышц, которые до этого находились в напряженном состоянии.

психологический — уменьшение эмоционального напряжения, отвлечение от источника стресса, восстановление способности к рациональному мышлению.
Это упражнение великолепно помогает сохранять психологическое равновесие при внезапных и сильных стрессах. В негативной или экстремальной ситуации такое дыхание в течение 3 минут полностью восстанавливает способность мыслить четко и логично.

Удачи!

Смотрите также:

Жизнь без стресса

Стрессоустойчивость : Управление стрессом

Экспресс-перезагрузка: как расслабиться за 5 минут