Семь лучших упражнений для разминки
04-01-2012 11:54
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Упражнение 1
Приставные шаги на прямых ногах и с небольшим приседанием в течение 1-2 минут.
В работу включай произвольные движения руками.
Упражнение 2
Попеременный шаг вперед с правой и левой ноги (ви-степ).
Ставь ногу на полную стопу, спину держи прямо, живот подтяни. Руки могут быть на поясе или можешь делать произвольные движения, что увеличит нагрузку. Выполняй в течение 2 минут.
Упражнение 3
Исходная позиция: ноги на ширине плеч.
Попеременное сгибание ног. Поднимая ногу, старайся пяткой коснуться ягодицы, руки могут быть на поясе или выполнять произвольные движения.
Выполняй в течение 1 минуты.
Упражнение 4
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
Восстанови дыхание. Сделай полный вдох и подними руки чрез стороны вверх, на выдохе вернись в исходную позицию.
Упражнение 5
Сделай широкий шаг в сторону и согни ногу в колене так, чтобы положение бедра было параллельно полу.
Задержись в этом положении и смени ногу. Прислушайся к своим ощущениям, тебе не должно быть больно.
Упражнение 6
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, упор руками о бедра.
Медленно округли спину и выгни позвоночник, максимально втянув живот, плавно прогнись в пояснице и потянись подбородком вверх.
Повтори это упражнение 8-10 раз.
Упражнение 7
Исходная позиция: ноги на ширине плеч.
Подними правую руку вверх, левую убери за спину. На вдохе медленно выполни наклон влево насколько возможно, задержись в этом положении на несколько секунд, и на выдохе вернись в исходное положение.
Выполни наклон в другую сторону.
Сделай 10-15 наклонов в каждую сторону.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Семь лучших упражнений для разминки | Kate_Kirillova - Дневник Kirillova |
Лента друзей Kate_Kirillova
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»