Вопрос-ответ.
03-11-2011 11:37
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Всем привет!
Как я уже писала в предыдущих постах-я решила заняться собой, и в меру своего усердия стараюсь каждый день, хотя бы по часу заниматься физическими нагрузками. Но, очень часто у меня возникает вопрос: "Что же нужно кушать после тренировок, чтобы усилия не прошли даром?". Вчера я нашла ответ на этот вопрос на одном сайте и спешу поделиться с вами своей находкой:
Чтобы твои усилия в спортзале не пропадали даром, эксперты советуют прислушаться к следующим советам:
Во время физической тренировки сжигается большое количество калорий, и поэтому неудивительно, что после нее человек ощущает повышение аппетита. Тело реагирует на энергетическое опустошение и требует восстановления своих запасов топлива. В таком случае главное не переусердствовать, и не съесть больше калорий, чем было потрачено во время тренировки.
После тренировки пей больше жидкости. Перед употреблением пищи можно выпить стакан воды.
Симптомы обезвоживания аналогичны тем, которые возникают из-за голода (чувство усталости, слабость и потеря равновесия). Человек может ощущать сильный голод, хотя на самом деле ему просто хочется пить. Кроме того, вода восполняет потерю жидкости, которая расходуется путем потоотделения. Для достижения наилучших результатов необходимо пить воду до, во время и после тренировок.
Перекуси чем-нибудь легким. Для заправки тела хватит немного – около 150 – 200 калорий. Идеальный снек должен быть сочетанием белка и сложных углеводов. Белки необходимы для восстановления и образования мышечной ткани, а сложные углеводы помогают восполнить запасы энергии.
Хорошо подойдет яблоко с ломтиком сыра, кусочек хлеба из цельного зерна с арахисовым маслом, или же стакан обезжиренного йогурта с высоким содержанием клетчатки зерновых.
Комментарии (8):
nonamenonamenoname190
03-11-2011-14:01
удалить
Америки не отрывается, но спасибо) я люблю читать такие статьи...стимулируют!
Margarita_Evil-doer_AdiGalliya
03-11-2011-14:29
удалить
Умница какая, что занимаешься! Респект!
А совет дельный. Стакан воды не дает объесться))) При какой-то диете(не помню уже где читала) есть даже такой закон - хочешь есть не по часам - выпей воды))
Kate_Kirillova
03-11-2011-14:43
удалить
Ответ на комментарий nonamenonamenoname190 #
рада, что понравилось)
Kate_Kirillova
03-11-2011-14:45
удалить
Ответ на комментарий Margarita_Evil-doer_AdiGalliya #
спасибо)
Ага, стакан воды действительно помогает)
Kate_Kirillova
03-11-2011-14:59
удалить
Ответ на комментарий Easi-ness #
не за что)
-MisSTake-
04-11-2011-23:20
удалить
хорошие советы, вот только на счет жидкости - помню когда ходила на художественную гимнастику, то сразу после тренировок пить воду не разрешали, а почему - забыла)))
Kate_Kirillova
05-11-2011-20:08
удалить
Ответ на комментарий -MisSTake- #
не за что,)
Комментарии (8):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Вопрос-ответ. | Kate_Kirillova - Дневник Kirillova |
Лента друзей Kate_Kirillova
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»