Мобильный LiveInternet Спорт. | Kate_Kirillova

Авторизация

Дневник Kate_Kirillova Лента друзей - Дневник - Полная версия

Спорт. 28-10-2011 12:52 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Решила я вот на днях собой заняться. Ведь даже если лето прошло и не перед кем теперь расхаживать в купальниках, то все равно приятно чувствовать себя стройной и быть в хорошей форме.

Хочу представить вам упражнения, которые я выбрала для усовершенствования своего тела:

Упражнение - ножницы Полезно делать упражнение ножницы. В положении лежа на спине прямые ноги поднимают вверх, приподнимают голову и плечи, а развернутыми ладонями касаются голеней. Правую ногу опускают, при этом правая ладонь скользит вдоль ноги. Слишком низко ногу опускать не надо, чтобы не образовался прогиб в пояснице. Ножницы выполняют по десять раз на каждую сторону.

Подъемы корпуса Хороши также подъемы корпуса. Их можно выполнять, держа в руках перед собой мяч. При этом не следует отрывать от пола поясницу. Ноги должны быть согнуты в коленях. После того, как мяч коснется коленей, нужно медленно выпрямлять ноги и продолжать тянуться за ними, пока мяч не коснется носков. Ноги при этом не должны быть согнутыми. Затем все повторяется сначала.

Упражнение - березка Можно также делать березку. Это упражнение выполняется при поддержке таза руками. Локти при этом упираются в пол. Затем ладони нужно опустить на пол и одновременно завести ноги за голову. Затем ноги разводят в стороны и опускают спину на пол медленно, возвращаются в исходное положение. Нельзя продолжать выполнять это упражнение, если возникает боль в пояснице.

Упражнения в положении лежа на спине Следующее упражнение делается лежа. Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, а стопы ставят на пол. Затем следует втянуть живот и напрячь ягодицы. После этого колени поворачивают влево, а корпус приподнимают и поворачивают вправо. Заняв такое положение, нужно ненадолго зафиксироваться в нем. Важно, чтобы спина не уходила далеко от пола. Упражнение повторяется по десять раз в каждую сторону. Следующее упражнение также выполняется лежа на спине. Руки при этом расположены вдоль тела. Ноги нужно поднять, согнуть в коленях и скрестить лодыжки. Плечи и голову поднять. Затем левой рукой нужно потянуться к пятке правой ноги. Помогать себе, подтягивая к руке пятки, нельзя. Поясницу от пола не отрывают. Вернувшись в исходное положение, продолжают удерживать плечи и голову над полом. Затем тоже упражнение повторяется в другую сторону. Нудно сделать по десять подходов на каждую сторону.

Втягиваем живот Чтобы добиться идеального состояния живота, нужно задействовать внутренние мышцы. Для этого нужно выполнять упражнения на втягивание живота. Руки упирают в бока, выдыхают и сильно втягивают живот. В таком положении остаются на несколько секунд, а затем медленно расслабляются. Такие втягивания нужно желать, начиная со ста раз.

Буду стараться делать их каждый день, я добьюсь своей цели!

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote