и так переходим к основному.  что делать если никак нельзя, но очень хочется.  как такое может быть спросите вы? приведу пример из жизни - выхожу после универа и собираюсь ехать домой. начались какие то позывы, но не совсем понятные.  идем на остановку. ждем автобус. крутится вертится, но пока не понятно. садимся в маршрутку. и вот тут то в душной, потной, жаркой толпе и припекает!  при этом маршрутка встает в пробку на мосту.  выйти? куда - кругом река Ока. спрыгнуть с моста? но мы не малодушные самоубийцы, а тактические мужики и умеем терпеть, а самое главное делаем это по стратегии.

1) никаких мыслей в голове. вообще никаких. абсолютная пустота в голове, вакуум.  смотрим в окно с выражением лица орангутана который чешет яйца в зоопарке (все же видели эту безмятежную отреченность?). любая мысль заставляет ваши нейронные связи реагировать, сердце качает больше крови, живот крутится сильнее.

2) помните Ворс в теме про ЗОЖ писал как надо булки сжимать? вот тут то все тренировки и пригодятся. сжать. СЖАТЬ так как будто вас хочет оттрахать тиранозавр рекс и ваша цель никогда не дать ему это сделать. кроме этого конечно напрягаем наши пердачки. понятно, что у некоторых самарских секторов это будет получаться менее хорошо, чем у большинства людей, но тут уж как есть. живот не напрягать, а наоборот выпятить. ремень на штанах максимально расслабить. надо дать той боеголовке, что рвется уничтожить вражеский эксминец больше пространства "на круг". Да-да, не думайте что если певрый приступ прошел, то можно расслабляться. По моим наблюдениям  "круг" равняется 5-7 минутам и через это время все повторится вновь. Выигрыш даже 30 секунд нам очень поможет. 

3) Дыхание спокойно и ровное. глубокие вдохи и выдохи.

4) никаких резких движений.

5) Постарайтесь занять место у стены, чтобы упереться в нее - заметно помогает.

6) Наконец мы дожили до спасительного выхода. И тут новички опять расслабляются - авотхуй. В маршрутке пристоялись и вроде как и не сложно уже терпеть. Но до дома надо еще дойти. Здесь есть два варианта - подождать когда обнулится "круг" и припустить так, чтобы Болт выронил кусок недоеденной курицы или передвигаться в стиле танец "я робот" из 80-х (или 70-х знатоки поправьте). Пробовал оба вариант и оба были удачны, хотя при первом я пересек финишную ленточку в двух милиметрах от позора. Но обошлось чего и вам желаю.  Второй вариант опасен тем, что вас может забрать по дороге в "желтый дом". обделаться в машине санитаров и вы уже никогда не докажете, что не верблюд и Напалеон в палате не лучшее соседство. 

И самое главное - тренировка. Становая, присед, бег. укрепление ягодичных мышц. Ну и конечно практика - куда без нее. Практиковаться советую дома - захотели и терпите. Ничего, что белоснежный и родной друг рядом. Секундомер включен и вперед. Перенапрягаться не стоит (частые проходки приведут к переутомлению), но 2-3 раза в месяц повторять надо обязательно.

В следующий раз расскажу про