[488x492]

Четко поставленная цель — это, как уверяют, половина успеха. Однако, если визуально эта цель никак не приближается, любой человек может опустить руки и бросить не приносящее результатов занятие. Так и в фитнесе: часто люди начинают заниматься спортом, поставив себе конкретные цели (например, похудеть или накачать определенные мышцы). А если по прошествии времени стрелка весов так и не устремилась влево, а мышцы не начали работать, как хотелось бы, велико искушение все это бросить и вернуться к тортикам и просмотру сериалов у телевизора. Но допускать этого никак нельзя. Просто надо понять, почему вам не удается достичь задуманных результатов.

Обычно причина неудач в фитнесе кроется в ваших собственных ошибках. Может быть, вы что-то не так делаете, чем-то не тем питаетесь или о чем-то не о том думаете.

Неправильная тренировка

[показать]Самая распространенная проблема обычно заключается в том, что вы неправильно занимаетесь в тренажерном зале. Программа тренировки должна соответствовать тем целям, которые вы поставили, вашему возрасту и состоянию организма. К примеру, для того, чтобы накачать мышцы надо выполнять один тип упражнений (силовые упражнения с большим весом и небольшим количеством подходов), для того, чтобы похудеть — другой (в этом случае упор обычно делается на не очень тяжелые упражнения с большим количеством подходов). Но это правило верно не абсолютно — разрабатывая программу тренировок для похудения, полностью отказываться от силовых упражнений все-таки нельзя.

Кроме того, важно правильно подобрать интенсивность тренировок. Когда занимаешься самостоятельно, всегда есть желание пожалеть себя и прекратить выполнять то или иное упражнение, чувствуя малейшую усталость в мышцах. Старайтесь выполнять упражнения таким образом, чтобы последние подходы были действительно последними. И учтите, что организм достаточно быстро привыкает к нагрузкам и его нужно постоянно "удивлять", новыми, более сложными задачами.

Когда в тренажерный зал приходит новичок, ему часто не хватает системы в тренировках: он может посидеть на одном тренажере, подойти к другому, потом заинтересоваться чем-то блестящем в конце зала. Такое хаотичное блуждание между тренажерами едва ли принесет хоть сколько-то заметный результат. И хотя программа тренировок, как я уже говорила, должна составляться индивидуально для каждого человека, общая рекомендация — перед каждой тренировкой составляйте список тренажеров, которые вы должны сегодня "обойти". На каждом тренажере выполняйте определенное, установленное заранее число подходов и повторений (чтобы не заниматься до первой усталости). Тренировка должна состоять из разминки (10-минутные занятия на кардиотренажере), основной части и заминки (еще 10 минут упражнений невысокой интенсивности).

А теперь то, что касается графика тренировок: не стоит заниматься редко, но подолгу. Идеальное расписание — 3 раза в неделю.

[показать]

Неправильное питание

Питание во время занятий спортом также должно зависеть от ваших целей. Если вы в первую очередь хотите похудеть — сокращайте число потребляемых калорий, если хотите укрепить мышцы — не брезгуйте продуктами, содержащими белок. Если хотите и того, и другого — найдите баланс между тем, чтобы питать мышцы и не питать жир.

Перед тренировкой рекомендуется употреблять богатую углеводами пищу, например, детское фруктовое пюре. Переедать нельзя ни в коем случае — порция должна быть не более 100 грамм. После силовых тренировок (если конечно, на дворе в этот момент не поздний вечер) советуют есть небольшое количество нежирной белковой пищи.

Часто бывают, что люди, решившие похудеть, допускают похожие ошибки в питании:

• Едят большими порциями. Идея наестся впрок — не лучший помощник при похудании, скорее всего, вы все равно скоро проголодаетесь, а ваш желудок постепенно будет растягиваться и привыкать к большим порциям. Таким образом, вместо того, чтобы снизить количество еды, вы его повышаете.
• Постоянно перекусывают. С одной стороны, действительно, есть часто и понемногу полезней, чем раз в день наедаться до отвала. Но тут важно обратить внимание, что именно вы едите. Если вы периодически жуете морковку или яблочко, это не страшно, а если "перехватываете" бутербродики, пирожные или печенки, ничего хорошего из этого не выйдет. Кроме того, всегда надо понимать, сейчас вы перекусываете от голода, или от скуки.
• Едят вечером. Тренировки заканчиваются поздно, и домой вы приходите вполне удовлетворенная собой. Тут-то, казалось бы, можно отблагодарить себя за старания в тренажерном зале вкусненьким ужином. Не стоит. Уже не раз было сказано, что поздний ужин — бесполезный груз в желудке. Еда ночью переваривается плохо, калории во время сна не расходуются, так что вся съеденная пища останется при вас, откладываясь в не самых лучших местах. Если вечером очень хочется есть — выпейте питьевой йогурт или съешьте яблоко.
• [показать]

• Неправильные мысли

  Да-да, в занятиях спортом важно не только то, как вы занимаетесь и что едите, но и о чем вы думаете. Ведь мотивация — одно из важнейших условий для успешных занятий фитнесом.

  Для начала не ставьте себе слишком сложные, невыполнимые задачи. Если вы решили за неделю сбросить половину веса, скорее всего, у вас это не получится, из-за неудачи придет разочарование и желание все бросить. Ставьте друг за другом простые задачи — выполнение каждой из них будет приносить радость и по ним, как по лесенке, вы придете к той "самой главной цели", из-за которой все, в общем-то, и затевалось.

  Другая крайность — неверие в свои силы. Постоянные мысли о том, что у вас ничего не получается, не сделают тренировки более эффективными. Заниматься надо с позитивным настроем.

  А у вас случаются неудачи в фитнесе? Из-за чего? Как вы с ними боретесь?

  Катя Кожевникова, etoya.ru

  Фото: revistamarieclaire.globo.com, arktimes.com, tn.nova.cz, world.menu.ru