Например...
Я смотрю на какой-то объект реальности, затем ->
перед глазами появляется какая-нибудь картинка /+ голос (например, напевает недавно услышанную мной песню;) или я сам вдруг про себя начинаю напевать эту песню (впрочем, это может быть и речь о чём-то), ->
я начинаю "жить" в этой иллюзорной ситуации, ->
я понимаю, что это была фантазия, ->
возникает мысль о чём-то (например, воспоминание, или фраза по ТВ вызывает какую-нибудь фантазию) ->
эта мысль может плавно перейти в другую мысль, ->
я опять понимаю, что это была мысль-фантазия (иллюзия), ->
опять возникает какая-нибудь мысль/желание/беспокойство и т.д. и всё происходит аналогично.

Я хочу не вовлекаться в эти мысли/иллюзии, а всегда воспринимать реальность. Мысли/желания/ощущения, пусть они возникают, но я не хочу от них зависеть. Вопрос, как это сделать?

Как я себе представляю: я занимаюсь какими-то своими делами (читаю, мою посуду, гуляю...). Возникает мысль/фантазия, я замечаю, что она возникла, но продолжаю находиться в реальности и делать своё дела, не вовлекаясь в неё.