Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение

<стронг>9 упражнений для растяжки, заменяющих массажистов<бр/><бр/> <х1 стыле="техт-алигн: центер;"> 9 упражнений для растяжки, заменяющих массажистов <п стыле="техт-алигн: центер;"> <имг алт="3925311_9_ыпражнении_для_растяжки_1 (700х350, 86Кб)" срц="//имг0.ливеинтернет.ру/имагес/аттач/д/2/149/96/149096482_3925311_9_ыпражнении_для_растяжки_1.жпг" стыле="видтх: 700пх; хеигхт: 350пх;" титле="9 упражнений для растяжки, заменяющих массажистов" /> <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Растяжка - стретчинг не только делает тело более гибким, но и улучшает эмоциональное состояние и снижает боль. Этот комплекс упражнений будет особенно полезен для тех, кто проводит долгие часы в офисе перед компьютером. Растяжку рекомендуют делать ежедневно, причем для этого даже необязательно записываться в спортзал. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Комплекс из 9 упражнений, которые снимут напряжение в шее, плечевом поясе и спине, несомненно вам понадобится. А ещё вам понадобится 10 минут свободного времени и гимнастический коврик. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <х3 стыле="техт-алигн: юстифы;"> Растяжки для шеиморе] <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> <стронг>Упражнение &лаqуо;Сова&раqуо; растягивает грудинно-ключично-сосцевидные мышцы. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Выпрямите спину, расслабьте верхнюю часть тела. Медленно поворачивайте голову вправо, чтобы подбородок оказался на уровне плеча и располагался параллельно полу. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> В таком положении наклоните голову к правому плечу и задержитесь на 30 секунд. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Повторите упражнение, наклоняя голову влево. Для достижения лучшего эффекта придерживайте затылок правой и левой руками соответственно. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> <имг алт="3925311_9_ыпражнении_для_растяжки_2 (700х350, 93Кб)" хеигхт="350" срц="//имг1.ливеинтернет.ру/имагес/аттач/д/2/149/96/149096483_3925311_9_ыпражнении_для_растяжки_2.жпг" видтх="700" /> <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> <стронг>Растяжка задней части шеи и верхней части спины работает на трапециевидную мышцу и мышцы шеи. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Выполняется сидя на полу либо на стуле, бедра плотно прижаты к поверхности, спина прямая. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Согните руки в локтях, ладони расположите на затылке. В таком положении потяните подбородок к груди, а руки &мдаш; к бедрам. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Задержитесь в этом положении не менее 30 секунд, после чего медленно поднимите голову и отпустите руки. Чтобы повысить интенсивность растяжки, осторожно надавливайте основанием ладоней на голову. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <х3 стыле="техт-алигн: юстифы;"> Растяжки для плечевого пояса <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> <имг алт="3925311_9_ыпражнении_для_растяжки_3 (700х350, 87Кб)" хеигхт="350" срц="//имг0.ливеинтернет.ру/имагес/аттач/д/2/149/96/149096484_3925311_9_ыпражнении_для_растяжки_3.жпг" видтх="700" /> <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> <стронг>Поза орла растягивает дельтовидные и трапециевидную мышцы. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Сначала вытяните руки в стороны, после &мдаш; скрестите перед собой так, чтобы ладони указывали вверх, а левый локоть оказался выше правого. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Если вы не можете соединить ладони между собой &мдаш; положите правую руку на левое плечо, левую &мдаш; на правое. Локти должны быть параллельны полу, подбородок подтяните как можно ближе к груди. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Оставайтесь в таком положении на 30 секунд, Повторите упражнение, поменяв руки местами. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> <имг алт="3925311_9_ыпражнении_для_растяжки_4 (700х350, 81Кб)" хеигхт="350" срц="//имг1.ливеинтернет.ру/имагес/аттач/д/2/149/96/149096485_3925311_9_ыпражнении_для_растяжки_4.жпг" видтх="700" /> <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <х3 стыле="техт-алигн: юстифы;"> Растяжка &лаqуо;90 на 90&раqуо; улучшает работу дельтовидных и большой грудной мышц. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Выполняется в дверном проеме. Расположите руки на раме двери, причем так, чтобы угол в локтевом сгибе составлял 90&дег;. Угол между плечом и телом тоже должен быть прямым. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Выпрямите спину и выставите одну ногу вперед. Зафиксировав руки и ноги, наклонитесь вперед. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Задержитесь в таком положении 20&ндаш;30 секунд. Сделайте 2&ндаш;3 подхода. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <х3 стыле="техт-алигн: юстифы;"> Растяжки для верхней части спины <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> <имг алт="3925311_9_ыпражнении_для_растяжки_5 (700х350, 102Кб)" хеигхт="350" срц="//имг0.ливеинтернет.ру/имагес/аттач/д/2/149/96/149096486_3925311_9_ыпражнении_для_растяжки_5.жпг" видтх="700" /> <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> <стронг>Растяжка широчайшей мышцы спины работает также на трапециевидную мышцу. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Поднимите правую руку над головой и выпрямите ее. Согните локоть так, чтобы правая рука опустилась к верхней части спины. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Положите левую руку на правый локоть и осторожно потяните правую руку влево. Затем наклоните тело по прямой линии влево (не отклоняясь вперед или назад). <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Оставайтесь в таком положении 20&ндаш;30 секунд, после чего сделайте ту же растяжку для левой стороны спины. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> <имг алт="3925311_9_ыпражнении_для_растяжки_6 (700х350, 88Кб)" хеигхт="350" срц="//имг1.ливеинтернет.ру/имагес/аттач/д/2/149/96/149096487_3925311_9_ыпражнении_для_растяжки_6.жпг" видтх="700" /> <х3 стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <х3 стыле="техт-алигн: юстифы;"> Растяжка &лаqуо;Крылья бабочки&раqуо; работает на широчайшую мышцу спины, а также большую грудную мышцу. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Положите ладони на плечи (левую &мдаш; на левое плечо, правую &мдаш; на правое). Аккуратно отведите локти назад, как будто пытаетесь соприкоснуться ими, пока не почувствуете, что верхняя часть спины растягивается. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Останьтесь в этом положении в течение 5&ндаш;10 секунд. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Теперь вытяните локти вперед, соприкоснувшись ими. Задержитесь еще на 5&ндаш;10 секунд. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <х3 стыле="техт-алигн: юстифы;"> Растяжки для поясницы <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> <имг алт="3925311_9_ыпражнении_для_растяжки_7 (700х452, 101Кб)" хеигхт="452" срц="//имг0.ливеинтернет.ру/имагес/аттач/д/2/149/96/149096488_3925311_9_ыпражнении_для_растяжки_7.жпг" видтх="700" /> <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> <стронг>Растяжка в положении сидя работает на широчайшую мышцу спины, пресс и мышцы ног. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Выполняется у стены. Встаньте спиной вплотную к стене и медленно скользите вниз, пока колени не будут согнуты под углом 90&дег; или близко к тому. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Задержитесь в положении сидя в течение 10 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Повторите 8&ндаш;12 раз. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> <имг алт="3925311_9_ыпражнении_для_растяжки_8 (700х350, 80Кб)" хеигхт="350" срц="//имг1.ливеинтернет.ру/имагес/аттач/д/2/149/96/149096489_3925311_9_ыпражнении_для_растяжки_8.жпг" видтх="700" /> <х3 стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <х3 стыле="техт-алигн: юстифы;"> Растяжка с поворотом работает на широчайшую мышцу спины и боковые мышцы туловища. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Сядьте на стул или табурет, плотно прижав ступни к полу. Поверните верхнюю часть тела вправо, оставив бедра неподвижными, а позвоночник прямым. Руки расположите за головой. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Можно положить левую руку на правое колено (или наоборот). Зафиксируйте тело в таком положении на 10 секунд и повторите упражнение, повернувшись влево (или вправо, соответственно). Сделайте 3&ндаш;5 подходов. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> <имг алт="3925311_9_ыпражнении_для_растяжки_9 (700х350, 75Кб)" хеигхт="350" срц="//имг0.ливеинтернет.ру/имагес/аттач/д/2/149/96/149096490_3925311_9_ыпражнении_для_растяжки_9.жпг" видтх="700" /> <х3 стыле="техт-алигн: юстифы;"> Растяжка &лаqуо;Супермен&раqуо; работает на широчайшую мышцу спины. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Лягте на коврик лицом вниз, вытяните руки перед собой. Синхронно поднимите руки и ноги на расстояние около 15 см от пола. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Попробуйте в этот момент втянуть живот, отрывая пупок &мдаш; это поможет задействовать дополнительные группы мышц. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> Держите голову и конечности прямо. Оставайтесь в этой позе 2 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> &нбсп; <див стыле="техт-алигн: юстифы;"> <див> Комплекс упражнений подойдет даже для тех, у кого день расписан по минутам. Он направлен на укрепление и растяжку поясничного и грудного отделов позвоночника, а также спины в целом. Упражнения не требуют спортивной подготовки, для их выполнения подойдет любая плоская твердая поверхность. Болевые ощущения в спине станут меньше уже после первого раза. Ну а чтобы предотвратить их появление, делайте этот комплекс ежедневно. <див> &нбсп; <див> А вы делаете упражнения на растяжку? Какие из вышеперечисленных вы бы добавили в свою зарядку? <див> &нбсп; <див> Иллюстратор Марат Нугуманов специально для АдМе.ру