Итак, по новому плану первая тренировка состоит из 9 упражнений. Каждые 3 упражнения составляют суперсет. Это выполнение упражнений по кругу: одно упражнение 15 раз, второе 15 раз, третье 15 раз и снова первое 15 раз и так далее. Всего надо выполнить 3 круга. Всё это без остановки. Остановка только между суперсетами 1-2 минуты. В конце упражнений бег 16 мин. Начинать буду с 16 и с каждым разом прибавлять по минуте.

СУПЕРСЕТ 1.
Упражнение 1. Нижний пресс.
Исходник: http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/podem_nog_v_ypore.php
[567x700]
Упражнение 2. Гиперэкстензия.
Исходник: http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/giperekstenzia.php
[700x622]
Упражнение 3. Разводы рук с гантелями лёжа.
Исходник: http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/pazvodi_ganteli_gorizontalno.php
[700x669]

СУПЕРСЕТ 2.
Упражнение 1. Жим гантелек на верхнюю часть рук.
Исходник: http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/jim_gantelei_sidia.php
[573x700]
Упражнение 2. Тяга тренажера на спину.
Исходник: http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/tiaga_gorizontalnogo_bloka.php
[700x451]
Упражнение 3. Качание ляжек.
Исходник: http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/jim_nogami.php
[700x504]

СУПЕРСЕТ 3.
Упражнение 1. Качание задней части ляжек.
Исходник: http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/sgibanie_nog_v_trenajere2.php
[700x457]
Упражнение 2. Подъем на носки.
Исходник: http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/golen_v_trenajere.php
[519x700]
Упражнение 3. Вращение корпуса.
Исходник: http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/vrachenia_v_trenajere.php
[511x700]

И вот ещё мне на память краткий план в пдф и жпег.


1.
[700x559]