Упражнение 1
Во время очень интересной передачи или фильма возьмите часы с секундной стрелкой и сосредоточьтесь на ней. 2 минуты не отвлекайтесь на происходящее на экране. Старайтесь услышать тиканье часов.
Сбились — начните заново. Делайте это упражнение каждый день хотя бы по 2-3 раза.
Упражнение 2 (метод Айвазовского)
Поставьте перед собой какой-нибудь предмет: телефон, бутылку, часы, сувенир. Для начала — что-то с простыми формами.
5 минут рассматривайте этот предмет, а затем закройте глаза и вспомните его во всех деталях. Откройте глаза и посмотрите, что вы пропустили. Повторите ещё несколько раз, пока предмет не отпечатается во внутреннем зрении целиком.
Когда начнёт получаться, берите предметы посложнее — цветы, фотографии. Уменьшайте время рассматривания.
Упражнение 3 (делайте сразу после второго)
Спрячьте предмет, который выбрали для второго упражнения, и нарисуйте его. А затем сравните с оригиналом.
А теперь — попрактикуйтесь. Попробуйте прямо сейчас пару раз сделать первое упражнение — это займёт всего 5-6 минут.