Суть интервального бега заключается в чередовании комфортного и не изнурительного бега,и бега спринтерского,на максимуме возможностей.При этом повышается выносливость,и увеличивается обмен веществ.Так же в кровь выделяется адреналин,который выводит организм из состояния спячки.Могу предоставить вам один вариант такого бега "Американские горки",что означает постепенное наращивание скорости,а затем резкого спада.Первые 4 минуты вы двигаетесь в комфортном для вас режиме - это разогрев,я его прохожу на беговой дорожке на скорости 6,5 без увеличения градусов наклона.Затем идет разгон на скорости 9,0 в течении 3 минут.После разгона еще повышаете скорость на 10,0 и бежите так в течении 2 минут.Далее следует фаза спринтерского бега на скорости 11,0 в течении лишь одной минуты,это позволяет и не упасть от усталости,и хорошенько разогнать обмен веществ за счет стрессового состояния в теле.Затем идет резкий спад на 6,5 в течении 3 минут.Процесс разгона,набора скорости и максимальных усилий повторяется еще 2 раза.Что означает что таких циклов всего будет 3,а тренировка продлиться 31 минуту.В начале дается +1 минута лишь для разминки. После такого тренинга следует съесть банан через час.Тренировка позволяет в два раза быстрее сбросить вес,даже в сравнении с теми людьми, что тренировались 45-60 минут в одном темпе.Вообще сейчас это очень эффективная тренировка помогает заработать денег на клиенте за счет не знания техники бега.Но программа которую я вам описала - это созданный спортсменами и учеными проект.Жаль что мало кто говорит о таком беге.
Такую тренировку следует проводить 4 раза в неделю,а остальные 3 дня посвятить силовым нагрузкам.Эффект заметен сразу же по объемам,но не по весу.Устаешь не сильно.Я пробовала бегать в кроссовках от Reebok Easy Tone - ноги нагружаются еще лучше,но ощущения необычные,будто на шариках бегаешь.Рекомендую для безопасного бега кроссовки Adidas - стоит потратиться раз,и они служат 5 лет минимум.

Один нюанс – при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке и если у тебя есть проблемы с сердцем или сосудами, лучше предварительно посоветоваться с врачом, т.к. иначе в один прекрасный момент ты можешь просто отключиться после очередного спринта.