• Авторизация
Дневник datulyte Лента друзей - Дневник - Полная версия


Без заголовка 07-06-2020 10:32 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения инигмь Оригинальное сообщение

как подтянуть мышцы живота. (Не нужно вставать с кровати и качать пресс.)

1. Ложимся на кровать лицом вверх, ноги сомкнуты вместе. Напрягаем носочки и вытягиваем их. Возвращаем в исходное положение. Повторять 30 раз.

2. Положение тела тоже. Руки сжимаем в кулачек и убираем под спину. Ногами совершаем упражнение ножницы, повторяем 30 раз. Мышцы пресса в таком положении буквально горят. Не забывайте руки под спиной. Для усложнения можно держать ноги "на весу".

Если для вас это слишком тяжело, можно просто перекладывать ноги повторяя движение ножниц.Сначала одну ногу в сторону потом другую. Затем каждую ногу поочередно в исходное положение.

3. Не меняя положения вытяните носочки и подтягивайте ноги к себе (к ягодицам) сгибая колени. Возвращаем ноги в исходное состояние. Делаем так же 30 раз.Притягиваем ступни к себе.

4. Теперь нужно совместить упражнение 2 и 3. Для этого подтягиваем ноги к себе, но вытягивая обратно расставляем их на расстоянии чуть шире плеч.Выполнять 30 раз.

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Без заголовка | datulyte - Дневник datulyte | Лента друзей datulyte / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»