Это цитата сообщения vipstart Оригинальное сообщение

22 Упражнения для идеальных ягодиц

Наберите в Google «упражнения для идеальных ягодиц», и вы увидите множество бесполезных ссылок. А так хочется, чтобы наши ягодицы были красивыми. Что же делать? Не волнуйтесь, я вам помогу! После многочисленных консультаций с моим личным тренером, я составила 22 примера упражнений для идеальных ягодиц. Но помните, помимо упражнений, нужно еще вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Что ж приступим!

[400x289]

1. Передний выпад

Упражнение Передний выпад – одно из самых лучших для идеальных ягодиц. Сделайте одной ногой большой шаг вперед, сгибая колено на 90о. Шаг назад. Повторить 15-20 раз с каждой ногой.

2. Боковой выпад

Упражнение Боковой выпад очень похоже на Передний выпад, только вместо больших шагов вперед, вы делаете шаг вбок одной, а затем другой ногой.

3. Задний выпад

И снова, тоже похожее упражнение, только делаете шаг назад. Единственная разница – делайте это упражнение медленнее, чем предыдущие, чтобы избежать падения.

4. Приседание

Это мое самое любимое упражнение. Держите руки прямо перед собой, затем держа спину прямо, начинайте приседать так, как будто вы хотите сесть на стул. Колени должны быть согнуты на 90 градусов.

5. Бег

Бег – одно из самых лучших кардио упражнений. Также подходящее упражнение для ваших ягодиц. Так что, надевайте кроссовки и вперед!

6. Подымание ноги

Лежа ровно на полу, ноги ровно, подымайте одну ногу прямо вверх. Старайтесь не сгибать колено. Затем отожмитесь руками от пола, так, чтобы приподнять немного бедра, и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторяйте 10-15 раз с каждой ногой. Это упражнение также полезное для вашей осанки.

7. Шаговая аэробика

Даже если вы просто делаете шаг вперед, шаг назад, эта шаговая аэробика отлично подходит для достижения идеальных ягодиц. Включите вашу любимую ритмичную музыку, и шагайте в такт с нею. Можно также купить DVD о шаговой аэробике.

8. Балет

Вы, когда-нибудь, видели балерину с обвисшими ягодицами? Никогда?! Это потому, что много позиций балета – хорошие упражнения для идеальных ягодиц. Если не верите, можете проверить. Запишитесь на курсы балета для взрослых, и вы увидите результат.

9. Бег с препятствиями

Если вы уже одолели бег на больших дистанциях, попробуйте теперь бег с препятствиями. Бег с прыжками помогают вашим ягодицам быть идеальными.

10. Эффективное упражнение для идеальных ягодиц

Это классическое упражнение Джейн Фонда, но оно действительно работает! Лягте на бок, опершись на локоть, поднимите одну ногу вверх и подержите 15 секунд, затем опустите. Повторить упражнение 15 раз с каждой ногой.

11. Наклон вперед

Ноги вместе, руки по сторонам. Затем наклонитесь, поднимая назад одну ногу, вытяните руки перед собой для поддержания равновесия. Повторить 10-12 раз. Это упражнение может показаться вам сложным, но очень эффективным.

12. Подымание ноги рукой

Положение стоя, руки на боки. Правой рукой возьмите и поднимите правую ногу, подержите несколько секунд, затем опустите. Повторить тоже с левой ногой. Повторить 12-15 раз.

13. Диагональное подымание ноги

Положение стоя, руки на боки. Поднимите одну ногу, сгибая колени, подержите 10-15 секунд, затем медленно опустите. Повторить тоже с другой ногой. Для поддержания равновесия, вы можете положить руки на спинку стула.

14. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер – один из моих любимых в спортзале. Почему? Потому что, полчаса (или даже час) занятия на таком тренажере, и у вас идеальные не только ягодицы, но и вся ваша фигура.

15. Степпер

Еще один хороший тренажер, который вы найдете в спортзале – степпер, который просто создан, чтобы сделать ваши ягодицы идеальными! Это одно из лучших кардио упражнений. Но, будьте внимательны, если у вас слыбые колени, лучше не заниматься на таком тренажере.

16. Приседание на одной ноге

Стоя ровно, держа руки перед собой, приседая, вытяните одну ногу в бок, сгибая вторую. Чтобы поддержать вытянутую в бок ногу, вам понадобиться подушка или свернутое полотенце.

17. Просто мостик

Положение – лежа на спине, руки вытянуты прямо. Поднимите руками бедра вверх, сгибая ноги, подержите 15-20 секунд, затем опустите. Повторить 12-15 раз.

18. Плоскость

Лежа на животе, и опершись на локти, вытяните ноги прямо, и удерживайте такую позицию как можно дольше. Проследите за собой, за сколько минут вы можете сделать это упражнение.

19. Прыгание на батуте

Есть ли более увлекательное упражнение, чем подпрыгивание на батуте?! Если у вас есть дети, вы можете упражняться с ними. Весело, не так ли?! Вы покажете детям отличный пример кардио упражнения!

20. Езда на велосипеде

Еще одно полезное упражнение для ваших ягодиц – езда на велосипеде, неважно, на тренажерном или на обычном. Если вы ездите на обычном велосипеде, не забудьте надеть шлем безопасности!

21. Йога

Йога помогает поддерживать в форме все ваше тело. Запишитесь на курсы йоги и наслаждайтесь результатами!

22. «Сжатие»

Положение стоя, ноги вместе. Станьте на цыпочки, затем «сожмите» ягодицы вместе, подержите в течении 5 секунд, затем отпустите. Это удивительное упражнение для ваших идеальных ягодиц!

Вот и все упражнения, которые вы должны делать для идеальных ягодиц. Но не забывайте и о здоровом образе жизни и правильном питании!

Екатерина Демидова

Серия сообщений "Красота и здоровье ":
Часть 1 - Натурпродукт *ЧУДО-КРЕМ минус 20*
Часть 2 - Коды молодости - в волшебных точках
...
Часть 22 - Смеяться жизненно необходимо!!!
Часть 23 - 15 Способов Улучшения Сна
Часть 24 - 22 Упражнения для идеальных ягодиц
Часть 25 - Чем Опасны Перезревшие Бананы
Часть 26 - 16 Способов Избавления от Мешков и Темных Кругов под Глазами
...
Часть 46 - Уникальные упражнения для красоты лица
Часть 47 - Десять чайных запретов из Китая…
Часть 48 - Упражнение «ВАКУУМ В ЖИВОТЕ»