[350x521]
Это комплекс упражнений, которые можно выполнять где угодно и когда угодно. На работе в офисе, на занятиях в университете, в транспорте, дома за компьютером.
Так же эти упражнения используют для лежачих больных.

Неважно, как называется гимнастика, важно, что это доступный малоподвижному человеку набор физических упражнений. Если невозможно их выполнять в полном обьеме, можно выбрать по своим силам наиболее подходящие упражнения.

Выберите для себя несколько упражнений и выполняйте их несколько раз в день всего одну неделю. Через неделю вы почувствуете как подтянулись мышцы.
Добавляйте каждую неделю ещё по 10 раз к упражнениям.

[315x300]

Выполняем из положения сидя или стоя.
1. Поднимаем пальцы ног 20 раз.
2. Поднимаем пяточки 20 раз.
3. Сжимаем кулаки 20 раз.
4. Сжимаем ягодицы 20 раз.
5. Втягиваем живот 20 раз.
6. Ладони кладём на стол. Давим на стол 20 раз.
7. Сжимаем ладони в замок перед грудью, сдавливаем ладони 20 раз.
8. Опустите руки вниз. Потяните руки к полу. 20 раз
9. Сжимание и разжимание пальцев ног.
10. Сжимаем ладони в замок и тянем руки в разные стороны. 20 раз
11. Хорошо использовать ручной эспандер, который сжимается в ладони.
12. Упражнение "Ввертывание лампочки"
13. Легкий массаж около пупочной области по часовой стрелке.
14. Массаж "третьего глаза" (точка между бровями) по часовой стрелке указательным пальцем.
15. глубокие вдохи
16. активные выдохи, как при надувании шарика
17. Несколько секунд усиленно моргать.
18. Потяните плечи вниз а шею вверх
19. Сидя на стуле, скрестите выпрямленные ноги и, оторвав их от пола, надавливайте верхней ногой на нижнюю в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение другой ногой.
20. Сидя, положите ногу на ногу и слегка приподнимите колено верхней ноги. Удерживайте положение 10-15 секунд. Сохраняя исходное положение, оторвите от пола теперь и нижнюю ногу. Удерживайте навесу обе конечности еще 10-15 секунд.
21. Стоя у стены, упираемся в нее пяткой и давим ногой назад, пытаясь "сдвинуть" стену.
22. Стоя упираемся носком ноги, не сгибая ее, в стену, шкаф или другое препятствие