Итак, не будем долго мямлить. Предположим у нас есть хороший разгон, но на середине дистанции нас обходят, так как мы не можем всю дистанцию пробежать с одной скоростью. Конечно если такого разгона нет, нужна скоростно-силовая подготовка, но это отдельная тема. Сейчас речь о выносливости. Программа строится следующим образом.

Условия тренировки. Одновременно с работой на выносливость запрещена всякая силовая тренировка. Никакой прокачки. Разрешены зарядки, растяжки, разминки. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Тренируемся от одного до трех раз в день.

Одно занятие выглядит следующим образом. Итак допустим мы только вчера вышли из качалки и выносливость у нас нулевая. Нам нужно выбрать тренировочную дистанцию. Для нормального человека это должно быть около 15-20 метров. Однако для предварительного разгона можно выделить еще 10 метров. Допустим если у нас вес 80 кг, а сила ног такова что мы приседаем 170 кг, то мы можем смело брать 30 метров, плюс 10 для разгона. 10 метров разгоняемся в среднем темпе, потом взрываясь пробегаем эти 20 метров, с максимальной скоростью. Затем 40-50 секунд отдыха и по новой. За одну тренировку проделываем так 20 раз. Каждый день прибавляем по разу. Тренируемся каждый день, от 1 до трех раз.

Тренируемся по известной схеме 21 день не меняя дистанции. На 22 день увеличиваем дистанцию до 30 метров. Но количество забегов при этом уменьшаем с 41 до 20 раз. Теперь каждый день увеличиваем дистанцию на 2-5 метров. Чем медленнее мы будем увеличивать эту самую дистанцию, тем вернее мы разовьем выносливость, но есть риск не успеть к соревнованиям. Но при более быстром увеличении дистанции мы рискуем переборщить и тем самым сделать шаг назад.

Таким образом мы дойдем до 200 метров за время от 1,5 до 3 месяцев, а вот дальше результативность тренировок снизится пока не упадет полностью. Тогда для больших результатов необходимо увеличивать мышечную силу. На самом деле до какого уровня можно дойти по этой программе сказать сложно. Если сила большая, то вполне можно пробежать спринт в 1 км на высокой скорости.