Недавно попробовал делать заминку перед тренировкой ударной техники. Понравилось. Вернее сказать я и раньше этим занимался, но немного по другому. Сейчас я попытаюсь изложить этот принцип более системно. Пока что я не знаю как будет складываться прогресс от такой тренировки. Однако ожидаю довольно серьезных результатов. Эффективность такого подхода проверяется эмпирически. В Костроме есть секция рукопашного боя. В этой секции тренировка, по словам одного из рукопашников строится так. Сначала идут тяжелые физические упражнения, а затем отработка ударной техники и борьбы. Я видел их в деле. Удар в 450 кг тоже. Хотя он намного сильнее на самом деле. Также проводил измерения в ходе которых зафиксировал сильный удар в 0.12 секунды. Для справки, для того чтобы на движение невозможно было среагировать оно должно быть 0.25 секунд. Так работает нервная система. Источник инфы назвать не могу, так как его нет под рукой.

Разбирать физиологию такой тренировки довольно сложно. Я займусь этим потом. Сейчас же мои предположения основываются на том, что заминка запускает биохимию анаболизма, а затем тренировка специальной техники специально заставляет ядро клетки выбрасывать рибосому, которая создаст миофибрил с большой атф-азой, то есть сделает мышечное волокно быстрым.

Тренировка будет выглядеть следующим образом.

Для начала разминка.

Затем растяжка.

Теперь если мы тренируем ударную технику ног, нам нужно следующее. 

Выпрыгивание из глубокого приседа на максимальную высоту. Делаем до отказа, либо жгучей боли, плюс два прыжка.

Также, если мы хотим увеличить силу ударов с разворота, выставляем одну ногу вперед, другую назад, делаем присед, колено задней ноги касается земли в районе передней стопы, я не рекоммендую делать широкую постановку ног, как в выпадах, так как это очень энергозатратно и отнимает необходимую скорость. Из этого положения высоко выпрыгиваем, и меняем ноги. Точно также до отказа или жгучей боли плюс два раза.

Затем после трех подходов приступаем к тренировке ударной техники.

Для того чтобы делать такую тренировку, нужно уже иметь начальную технику.

Каждый удар выполняется максимально сильно и быстро.

Я бы не рекоммендовал сочетать такие тренировки с силовыми тренировками. Однако это допустимо и даже может увеличить результативность при правильном подходе. Сейчас эта методика, в моем изложении сырая, но в будущем попробую подойти к ней более детально.