Эти упражнения будут эффективны для постановки ударной техники ног. Я в 2009 году полностью поставил технику ног за три месяца. В том числе и благодаря факультативным упражнениям. Сейчас я таким уровнем похвастать не могу, так как не тренируюсь вообще. Хочу за лето вновь вернуться на такой уровень и даже выше.

1. Перемещение на одной ноге. Вспомним танец Эдуарда Хиля когда он пел песню "зима". Нам нужно делать то же самое только на одной ноге. Фишка в том что мы перемещаемся на одной ноге не отрывая ногу от земли, перемещая постепенно то пятку, то носок. Двигаемся сначала Например вправо, затем влево. На каждой ноге двигаемся в одну и в другую сторону. Делать это нужно до жжения. Несколько подходов. Можно делать в качестве разогрева перед работой с мешком.

2. Точно также на одной ноге. Только на этот раз перемещаемся прыжками. Только двигаемся мы вбок. В одну и в другую сторону.

3. Теперь нам понадобится мяч. Можно использовать автомобильную покрышку, или даже гирю. Берем, кидаем, стоя на одной ноге естесственно, затем прыгаем к этому предмету, поднимаем его и снова кидаем. На следующий день после этого упражнения могут болеть ягодицы. 

4. Разножка. Находимся в широкой стойке. Одна нога впереди, другая сзади. В прыжке меняем их местоположение.

5. Стоя на одной ноге разворачиваемся на 360 градусов. Сначала почасовой, затем против.

6. Стоя на одной ноге делаем махи другой ногой. Амплитуда маха должна быть максимальной. Делаем по 20 махов в каждую сторону вперед, назад, вбок. Ногу на землю ставить нельзя. Держаться тоже нельзя.

7. Перемещаясь искльчительно на одной ноге второй делаем 10-20 ударов по мешку, можно также в воздух, затем меняам ноги.

8. Бег приставным шагом на километр.

9. Бег перекрестным шагом на 1-2 километра.

10. Бег спиной вперед на километр.

Делал раньше все эти упражнения. И еще хочу.

 

картинка взята с http://lib.rus.ec/b/337228/read