Джеб должен быть сильным. На этом можно было бы закончить. Но я только начал.

В единоборствах есть разные принципы наработки техники. Одни считают что нужно вкладываться в каждый удар. Другие считают что нужно бить как можно быстрее, отводя силу удара на второую роль. Третьи практикуют обманные удары, отвлекая, заведомо слабыми ударами, внимание противника, от своего основного оружия. Четвертые считают что у каждого удара своя собственная тактическая роль, поэтому джеб должен быть быстрым и не обязательно сильным, а, например кросс, должен быть сильным. У каждго принципа есть право на существование. Каждый из этих принципов был на вооружении у чемпионов. Тайсон, Емельяненко и др. вкладывались в каждый удар. Рой Джонс, Мухамед Али отличались своей скоростью. Артем Левин предпочитает обманывать соперников. Огромное количество боксеров придерживается четвертого принципа. 

Среди всего многообразия хочется выделить отдельных ребят, чьей фишкой является сильный джеб.

Ларри Холмс. Его джеб это отдельная песня. Его джеб был настолько силен что противники просто бросались в ближний бой, чтобы избежать знакомства с ним.

Мухамед Али. Говорят что удар Али был слабым. О нет. Его удар был очень сильным. Он не всегда отправлял противников в нокаут. Однако причинял соперникам такую боль, что те просто отказывались драться с ним.

Ленокс Льюис. Он в совершенстве владел всем боксерским арсеналом, но его джеб был пожалуй самым опасным оружием. Одна только комбинация "почтальона" чего стоит. Даже супербоксера Виталия Кличко он одалел с помощью этого удара - человека ни разу не падавшего на ринге.

Сони Листон. На его счету победы над такими боксерами как супертехничный Флойд Патерсон. Его джеб был по силе равен кроссу.

Джо Луис. Самое долгое чемпионство, до появления братьев Кличко. До сих пор никто не мог даже близко приблизиться к этому результату.

Джордж Форман. Его я считаю лучшим боксером всех времен. Даже лучше Али, несмотря на то что Али нокаутировал Формана. Сверхтехничный боксер. Обладал очень сильным джебом. 

Майк Тайсон. В его арсенале были не только сокрушительные крюки. Он пользовался джебом. Он вкладывался в него от всей души. Уже в 13 лет он отбрасывал своего тренера джебом.

Владимир Кличко. Кличко вывел джеб на сверхновый уровень. Благодаря джебу он может сделать все. Сегодня нет в его весе более быстрого или сильного джеба. Ему даже не нужна вторая рука чтобы побеждать соперников. Он в совершенстве владеет всеми боксерскими приемами, но его джеб это то что сегодня делает его на две головы выше других боксеров.

Хороший боксер должен иметь сильный джеб. Как видно из представленного списка, самые топовые боксеры неизменно обладали сильным джебом. Джеб это самый быстрый удар. Для джеба нужно мало энергии. Он проходит короткую дистанцию на пути к цели. Это самый часто проходящий удар в боксе. Многие бойцы, идут на некие жертвы и позволяют бить джеб своим соперникам, чтобы приблизиться к ним, этим нужно пользоваться.

Далее приведу некоторые способы тренировки силы джеба.

1. Во первых, я считаю что джеб должен быть твердым, жестким. Для этого биомеханически нужно выработать твердую постановку руки. Определить это просто - мы должны удержать на руке свой вес. Хорошим способом поставить жесткую руку можно считать стояние на одной руке. С этого начинает все свои занятия Андрей Кочергин. Это упражнение можно назвать "твердая рука - твердый дух". Просто принимаем упор лежа и отрываем вторую руку, кладем ее на бедро. Стоим в этом положении как можно дольше. Желательно развернуть плече как при ударе джеб.

2. Можно использовать медицинбол - тяжелый мяч. Становимся в стойку джеба, полностью повторяя движения как при джебе кидаем медицинбол в стену. По мере прогресса увеличиваем расстояние до стены. Упражнение выполняем до жгучей боли в плече. Можно вместо стены использовать партнера. Единственный недостаток такого варианта это то что партнер может устать раньше.

3. Резина. Закрепляем резинку сзади, а впереди у нас соответственно мешок или пневматическая груша. В идеале, вконце упражнения мы должны не справляться с резинкой. 

4. Это упражнение можно назвать импульсом. Нужен мешок весом в 30-60 кг.. Мы должны его джебом привести в действие. Но не просто в действие. С другой стороны мешка мы устанавливаем некий рубеж, до которого мешок должен докачнуться. Можно прикрепить доску например. Ударив по мешку приводим его в движение, и чтобы он достал до этой доски, затем встречаем его также джебом. Он при этом должен остановиться. Затем по новой приводим его в движение. Условия таковы. Это должен быть не толчек, а непременно удар. Быстрый и четкий. По мере прогресса закрепляем доску на большем расстоянии от мешка.

5. Макивара. Старая добрая макивара. Сколько боксеров занимаются на макиваре. Я не знаю ни одного. А тем временем макивара заставляет нашу руку бить с достаточной силой. Известно что каратисты имеют большую силу удара. Не такую большую как боксеры, так как это не их специализация. Однако из восточных боевых искусств только каратисты могут похвастаться таким сильным ударом. Макивара это изобретение японцев. Для развития силы джеба макивара очень даже хороша. Она не позволяет отрабатывать например комбинации, однако может поставить чудовищную пробивную силу удара. 

Биомеханика джеба такова что его можно выполнять при помощи заворота корпуса, наклона при включении мышц пресса, на подскоке и в других вариантах. Можно использовать все этои механизмы для увеличения силы удара.

6. Это упражнение, я не думаю, что, кто то делал. Партнер держит тренирующегося за плечи и пытается препятствовать завороту плеча при выполнении джеба.

7. Партнер держит тренирующегося за корпус, при этом руки его проходят под плечами. Партнер пытается тянуть назад корпус. Тренирующийся должен вырваться и ударить в наклоне. Как будто бы он пытается пробить джеб в нижний уровень. В этом варианте вместо партнера можно использовать резинку. Для этого нужно крепление типа рюкзак.

Все эти упражнения нужно комбинировать и чередовать. 

8. Используем резинку и уже знакомый нам рюкзак (то есть можно обвязать плечи и привезать к резинке). Эта резинка должна мешать нашему приближению к боксерскому мешку. Становимся на расстоянии не достаточном для джеба и бьем джеб в челноке на подскоке. Бьем на входе.

9. Партнер держит тренирующегося за бицепс стоя сзади. Тренирующийся должен ударить предварительно дав руке достаточный импульс чтобы высвободится из захвата.

10. Бьем джеб только за счет силы трицепса. Все остальное остается неподвижным. Используем при этом резинку или принцип упражнения №4.

11. Бьем максимально сильно джеб заранее выпрамленной рукой. Желательно использовать при жтом принцип упражнения №4.

12. Прежимаем руку к корпусу и на челноке бьем мешок плечем. Скорее всего это бидет не совсем плечо. Вообщем можно всей поверхностью той стороны тела, к которой принадлежит рука отвечающая за джеб. При этом используем принцип упражнения №4 можно сочетать с резинкой.

Такие нехитрые упражнения помогут сделать джеб действительно сокрушительным. Считается что джеб в корпус не эффективен и бесполезен, и он нужен лишь для того чтобы зарабатывать очки. Я же считаю что он просто не достаточно силен. 

Вот так.

 

картинка взята с сайта legendyboxing.ru/obuchenie