Зачем тратить время на качание ног в тренажёрном для того, чтобы было легче бежать, если можно уже начать бегать? Я не думаю, что у тебя такие уж слабые ноги, чтобы тратить время на предварительную подготовку в зале. Просто взял и побежал. Тем более, что это не спринтерский бег, т.е. ноги не так-то уж и активно будут работать, а значит крепатура затронет только голень, но это же полностью пройдёт через пару тренировок! Тем более расстояния в начале будут маленькие. Мышцы сами привыкнут к такой нагрузке и довольно-таки быстро. Кстати, тут важно думать не о том, как отреагируют мышцы, а о том, насколько хватит твоей дыхалки. По себе знаю, сталкивалась с такой проблемой, когда в ногах силы ещё хватает, а дыхание всё - сдало. И усталость от бега от сбивчивого дыхания и идёт. Так что лучше подобрать себе свой тип дыхания. У меня два типа: один для манежа, другой для пробежек на улице. А насчёт этого типа тренировок... какой-то он сомнительный. Хотя, может, я и ошибаюсь. Просто сама пришла к тому, что для того, чтобы увеличить свои показатели (в силовых или кардио - неважно) нужно работать на износ. Попробую объяснить... Например, ты же знаешь, что если хочешь увеличить силу, то нужно брать максимальный для себя вес и совершать 5-8 повторений. Тогда только и будет толк. Тоже самое с бегом. Хочешь увеличить свою выносливость и пробегать, например, 2 км., значит нужно себя (уж прости) тупо заставлять пробегать эту дистанцию и даже метров на 100-150 больше. Хотя может я и ошибаюсь, но проверила всё это на себе).

Ответ на комментарий Черниковская # Да, это необычный вид тренировок. Обычный бы я не стал постить. Это, можно сказать, моя попытка применить на практике некоторые законы физиологии и биохимии. На счет накачки, я просто хочу к июлю взять на присед 200 кг. Да и потом я считаю что гипертрофированные мышцы имеют больший потенциал выносливости. Попробую объяснить. Культуристы и лифтеры как правило не обладают большой выносливостью, но это потому что они сосредотачиваются на силовых упражнениях, которые в свою очередь убивают выносливость. Тут на самом деле есть еще один фактор, ниже его напишу. Выносливость обисловлена способностью мышцы перезаряжаться на повторную работу. Таким зарядом служит АТФ. АТФ находится внутри мышечной клетки. Именно он расходуется при работе мышцы. По мере того как тратится АТФ он восстанавливается из креатинфосфата и гликогена. Третьим источником восстановления служит митохондрия. Креатинфосфат быстро кончается и быстро восстанавливается. Более медленным способом восстановления служит гликоген. При расщеплении гликогена выделяется две молекулы АТФ и побочные продукты т.е. пируват, который распадается на молочную кислоту и водород. Далее в работу включаются митохондрии. Они поглащают пируват и выделяют 32 (если не ошибаюсь) молекулы АТФ. То есть митохондрии являются основными энергитическими станциями клеток. Соответственно мышечные волокна содержат разное количество митохондрий. Более выносливые содержат больше, а менее выносливые меньше. В качалке как правило мы качаем слабовыносливые мышечные волокна, плюс закисляем их настолько что митохондрии в них не успевают восстанавливаться. Для роста митохондрий нужен кислород. Митохондрии появляются только в тех мышцах, которые работают. Но сильное закисление (от силовых тренировок например) мешает их синтезу. Вернее не мешает, но митохондрии не обладают чувством меры, как и другими чувствами, поэтому они будут поглащать пируват, водород и тд до тех пор пока не лопнут. Однако выносливость будет падать только в мышцах не обладающих особой выносливостью - гликолитических мышечных волокнах, а их мы качаем в качалке. Но митохондрии не могут синтезироваться больше определенного предела. Они растут только около миофибрилл - движущих единиц мышечного волокна. То есть для того чтобы митохондрий было больше, нужно увеличивать колличество миофибрилл. Самый простой способ это качалка. Но если делать простые упражнения, то увеличиваться будут гликолитические мышечные волокна, а нам нужны окислительные. Метод описан в посте. Митохондрии же растут не сразу, для этого нужно 20 дней, поэтому я и описал трехнедельный цикл таким образом. Фазу накачки можно пропустить но результаты соответственно будут ниже. Кроме того митохондрии также способствуют стабилизированию дыхания. В огранизме человека постоянно находится несколько литров углекислого газа. Но он находится в недоступной, закрытой форме. Когда мы сильно закисляем мышцы, выделяется большое количество водорода, который в свою очередь воздействует на углекислый газ. Углекислый газ таким образом проникает в мозг, мы начинаем задыхаться. Митохондрии поглащают водород. В техниках дыхания я не силен, также я не знаю физиологию дыхания. По большому счету это другая сторона, которую я вообще не затрагивал, но когда нибудь, может быть освою. Это несомненно очень важная часть, именно от правильного дыхания зависит, сколько кислорода поступит в кровь. А кислород это основа выносливости. Волевые тренировки я пробовал. Я считаю что с ними результат меньше возможного. Я после армии мог бегать без остановки целый день. Это был 2010 год, на улице +40, а я бегу 5 км, при весе в 100 кг., с цепями на ногах (вместо утяжелителей). Однако выше не поднимался никогда. Результат оставался один и тот же. Осенью 2011 года. Я хотел снова вплотную заняться бегом. Пробежал в первый раз 4 км. Через 3 дня осилил только 2 км. На такой дистанции я не останавливался с 2008 года. Я считаю что все эти результаты можно приподнять в несколько раз с помощью именно таких методов тренировок.

Ответ на комментарий zopazyza # Посмотрим! Главное, чтобы ты результаты и мысли свои описывал - мне самой интересно искать разные типы действенных тренировок. А что думаешь по поводу бега на средние дистанции? В нём нужна и скорость и выносливость одновременно. Я вроде как пытаюсь заставить себя бежать таким образом, но организм так плохо адаптируется... Намного легче было тренироваться в стайерстве.

Черниковская, Результаты будут отпишусь. Пока не приступил к этому. Единственное только что в зале занимаюсь. Средние дистанции это сложно. Тут мозги надо. У меня с этим пока туго. Мне короткие дистанции больше нравятся, но там сначала опыт нужен. Попробую записать план на короткие дистанции, но заниматься пока не буду. Средние дистанции, я так думаю нужно разбивать на части и рассчитывать каждую. Потом отдельно прорабатывать скоростную выносливость и средний темп. Тут несколько вариантов можно проработать. Конечно тут легче тренироваться профессионалам, у которых есть возможность тренироваться и по максимальному потреблению кислорода и на аэробном пороке, у меня же такой возможности нет. Да я и не рассчитываю на медали.