Сейчас попробую записать две модификации сушки, той, что была записана ранее.

В отличие от той что была написана ранее эти две подходят не всем. Основной задачей данных модификаций является экономия времени.

Ах да если кто то по случайности наткнется на эту запись то ему настоятельно рекомендую пролистать немного ниже и зачитать сушку 1.0, если он конечно захочет зачитать сию фигню.

Для реализации сушки 1.01 потребуется чтобы в спортзале было давольно таки просторно, так как основная работа будет проходить одновременно, вернее суперсетом, на двух тренажерах. 

Для реализации сушки 1.02 в идеале нужно свой собственный тренажерный зал иметь.

Хотя это не единственные издержки. Сушка 1.01 более всего подходит людям, которые несколько лет пытались сбросить вес с помощью низкоуглеводных диет, и которые в результате этого сбавили мышечную массу. Сушка 1.02 более всего подойдет людям, которые имеют сильно атрофированные мышцы и при этом обладают излишним жиром. Например балерина, которая случайно съела двухкилограммовый  бутерброд с салом. Копченым. С чесноком и крупной солью. С бородинским хлебом. Под водочку... Достоинством ее может также быть и то что ее можно делать не один раз в день. Поэтому эффективность ее тоже высока. Хотя это может быть и парадоксально, ведь мышцы то слабые, однако все закономерно. Не вижу смысла все обосновывать, ведь пишу не для кого то.

Итак. Сушка 1.01 выглядит так.

Арсенал тот же что и в сушке 1.0.

Вначале идет разогрев как и всегда. Но немного по другому. Делаем разогрев в приседах. Это примерно 40 секунд. Отдыхаем 20 секунд. Делаем разогрев на пресс. Да. Тут принцип суперсета на мышцы антагонисты. Поэтому становая остается отдельно и она остается без пары. После разогрева на пресс ждем сорок секунд и продолжаем разогрев с более тяжелыми весами с тем же временем. Итак разогрев длится 5 минут. Затем делаем работу. Присед (40 сек.), затем 30 секунд ждем, пресс (40 сек.), затем отдых 2 минуты. Так если делать по пять подходов сериями из двух упражнений мы потратим 20 минут. Затем точно так же делаем еще два упражнения. Итак если делать 4 упражнения мы потратим 45 минут всего. Если добавить отдельно становую то все 50-55-60. Если мы делаем по десять подходов на 4 упражнения время составит 1 час 25 минут, на 5 упражнений по 10 подходов получится примерно 1 час 40 минут.

Сушка 1.02 выглядит так.

Все то же самое только делаем полный круг из всех упражнений арсенала. То есть делаем на разогрев присед, 20 секунд отдых, становая, 20 сек. отдых, жим гантелей, 20 сек. отдых, работа на широчайшие, 50 секунд отдых, затем второй разогревочный круг. 

Рабочие подходы как обычно присед, 30 сек отдых, становая, 30 сек отдых, жим гантелей, 30 сек отдых, работа на широчайшие, 2 минуты отдыха, следующий круг.

Так 5 рабочих кругов, вместе с двумя разогревочными займут 35 минут, если делать 5 упражнений, то 41 минуту.

10 рабочих кругов, плюс два разогревочных займут 1 час 5 минут на четырех упражнениях, на 5 упражнениях 1 час 11 минут. В перерыве между кругами обязательно следить за пульсом. Мерить два раза, сразу после круга, и перед началом следующего. Для этого засечь 6 секунд, за это время сосчитать пульс на шее, затем умножить на 10. С пульсом выше 160 работать нельзя. Эту тренировку можно делать 2 раза в день. Спортсменам имеющим развитую мускулатуру противопоказана. Однака может использоваться для повышения выносливости. Для этого делать без закисления.

Белее сокращать время смысла нет. Расчет времени приблизительный и ориентироваться по нему нельзя. Необходимо сосредоточится на усилиях, повторениях и интенсивности. Время считать только то что используется для отдыха. 

Надо чего нибудь еще запилить.