Разогрев с рабочим весом.

Пока что не видел ничего подобного. Практиковать начал недавно. Штука довольно интересная и думаю что заслуживает внимания.

Делаю следующим образом. После нескольких разогревочных подходов в базовых упражнениях, я набираю свой рабочий вес и перед тем как приступить к рабочим подходам, я беру вес и выжимаю его на один раз, в изолирующих упражнениях с короткой амплитудой можно на два. Время на должно превышать 5 секунд, или даже 4.

В качестве теоретического обоснования можно предположить что разогрев с рабочим весом, подготавливает, и довольно хорошо, рабочую группу мышц. Мое предположение что после этого выробатывается, в результате переработки пирувата митохондриями, молекула атф, и дополнительно выбрасывается в клетку свободный креатин, который будет задействован при рабочем подходе. Время отдыха предположительно одна минута. Я делаю три таких разогревочных подхода, с интервалом в одну минуту, а перед рабочим подходом 2-3 минуты.

С практической стороны на данный момент все идет хорошо. Однако воздействие на рост мышцы мною еще не проверено.