Разбор тренировочной методики Джиллиан Майклс.
Вместо введения.
Давно вынашивал план записывать в лиру мысли, которые приходят в голову внезапно, и также внезапно уходят. Тем более лиру для этого очень хорошо подходит.
Посерфив ресурс, еще раз убедился в том что лиру крайне неспортивен. Оно и понятно. Весь контент посвященный спорту сейчас на ютубе, вконтакте, на таких спецсайтах как доча. Особенно усидчивые люди изучают часовые монологи на фитфорлайф, а редкие извращенцы мечтают о Спасокукоцком, который в каждом из своих десяти тысяч видеороликов, по двадцать минут, кортаво плачет о том что у него раньше не росли мышцы.
Примерно 90 процентов контента лиру посвященного спорту это фитнесс. Особенно из этого немногочисленного великолепия отличается Джиллиан Майклс. Каждый раз когда я слышу слово"фитнесс" у меня возникает ощущение что денежные купюры из моего кармана по очереди вылетают и отправляются на юг. Это только одна из причин моего отрицательного отношения к фитнессу (и не самая значимая). Хотя нужно отдать должное в фитнессе есть много полезного, например с помощью некоторых упражнений я боролся с ушибом локтевого сустава.
Итак чем меня привлекла эта методика под названием "стройная фигура за 30 дней". Тем что ей даже парни занимаются. Естественно узнав об этом на лиру мне стало любопытно. Посмотрев первую часть я не разобрал как эта методика работает. Девушки на заднем плане выглядели очень свежими и ввиду этого затруднительно было разобрать механизм воздействия на организм. Разбор приводится ниже. В теоретическом плане буду опираться на работы таких авторов как Селуянов, Коц, а в конце приведу библиографический список, на тот случай, если кто нибудь прочитает эту запись и заинтересуется. Естественно весь комплекс я проходить не стал. В практической части о своей компетентности говорить не буду. Опираться в практическом плане буду на опыт бодибилдинга и единоборств.
Структурная модель.
Как оказалось это банальный катаболизм. Итак если смотреть сверху то система будет выглядеть так. Предназначение: снижение массы тела. Цель: увеличить катаболические процессы. Задача: закислить оргнизм, истратить большое колличество энергии. Дальше идет методическая часть о которой Майклс сама подробно говорит, поэтому разбирать дальше смысла нет.
Уровень подготовки.
Итак с чем я подошел к эксперименту. Тренировки по единоборствам не делал очень давно. Из активных видов спорта регулярное посещение спортзала с выполнением упражнений из пауэрлифтинга и бодибилдинга. Скорость закисления мышц высокая. Запас гликогена высокий. Запас гормонов низкий. Заболевание бронхитом, ввиду чего дыхательные пути забиты. Боль в сухожилиях в районе правого локтя отсутствовала (хотя в последнее время частое явление). Анаэробный порог для ног примерно 20-25, для рук ниже десяти.
Ход работы.
Итак во всех упражнениях скорость высокая. Я делал со скоростью более высокой чем на видео. Примерно в два раза. Амплитуда максимальная. На отжиманиях и приседах скорость выше чем на видео раза в три. На стадии разогрева потребление кислорода увеличилось, плечи забились незначительно. Нужно отметить гиперлюбовь адептов фитнесса к плечам. Закончил примерно на середине из за того что пульс подошел к отметке в 170. Очевидна высокая нагрузка на сердце. Также отмечу что если работать на пульсе в 120-130 эффект для сердца будет положительный. Однако на пульсе в 120 для тренировки сердца нужно работать от 2 часов, а курс 30 минут. Вместе с тем работать на пульсе свыше 180 можно не более 30 секунд раз в неделю (и то нежелательно).
Внутренняя сторона.
Очевидно высокое закисление приводит к катаболизму. А закисление в результате таких тренировок очень высокое. У меня закислились даже окислительные волокна мышц ног, давно забытое ощущение, при том что гликолитические даже не включались в работу. Именно этот катаболизм и будет способствовать снижению веса и расщеплению жира. Однако долго так работать нельзя. Не рекомендовал бы и спортсменам этот комплекс. В принципе он и не для них сделан. В кровь выбрасывается большое колличество гормонов. Думается их запас может закончиться раньше курса. Гликоген сжигается в больших колличествах. Из за этого после таких тренировок можно почувствовать сильный голод. Чтобы его побороть нужно будет съесть что нибудь сладкое. Если не есть, то катаболизм будет сильнее. Или можно подавить голод выбросом большого колличества лактата. Для этого нужно сделать десять подходов на отжимания, десять подходов на пресс, а для особо голодных добавить приседания, с перерывами между подходами по 2-5 минут. Однако сомневаюсь что кто нибудь станет это практиковать, так как мышцы будут к тому моменту сильно забиты, а на следующий день будут сильно болеть. Боль уходит после двух подходов. Мышцы возможно будут уменьшаться. Подавлять голод следует вечером, так как он может вернуться. Во время тренировки жир не сжигается, так как расщепление жиров это очень долгий процесс, а энергия нужна для таких тренировок быстрая. То есть работают энергозапасы мышечных волокон. Жир будет сжигаться ночью во время сна. Поэтому тренировку лучше делать вечером. Одновременно с этим в работу могут включиться гормоны и тоже расщеплять жир.
Итог.
Без сомнения это ударная стрессовая методика. Много противоречий. Очевидно разработана с целью того чтобы уместиться в формат видеокурса. Создана для людей, в основном, не подготовленных. В целом имеет право на существование, так как свое предназначение выполняет. Однако нуждается в большом колличестве доработок. Так, например, когда подходит стадия растяжки, она советует прижиматься к одной ноге при этом сжимая грудную клетку, и это на высоком потреблении кислорода и сбитом дыхании. В результате всего комплекса очевидно один эффект катаболизма будет накладываться на другой. Разумеется самым быстрым способом изменить свое тело по прежнему остается культуризм, и ни одна фитнесс программа с ним не сравнится.
Пища для размышлений.
Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры. (твт дивизион, москва 2009)
Коц Я.М. Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры. (1986 год, Москва, Физкультура и спорт)
Дубровский В.И. - Реабилитация в спорте (1991 год, Москва, Физкультура и спорт)
Карпман В.Л. - Спортивная медицина. Учебник для институтов физической культуры. (1987 год, Москва, Физкультура и спорт)
Б.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов Оздоровительная тренировка по системе Изотон. — М.:СпортАкадемПресс, 2001