Многие девочки мечтают о четком прессе, о заветных кубиках! И я была не исключение!
Для кого то это перебор и неженственно и они хотят просто плоский сухой животик или только женственную полосочку вдоль животика! Это пофиг, без разницы кто что хочет, смысл один!!! Наш пресс будет виден только при низкой жировой прослойке, чем меньше жира в организме тем четче и суше пресс!!! Это касается не только пресса, но и всего тела в целом, чем ты суше, тем четче виден рельеф по всему телу!!!
Сейчас все бросятся сушится и вы будете не правы, сушка это спортивная подготовка, диета, которая длится недели 2 перед соревами, а 2 месяца можно просто подводиться к этой сушки!!
Так как же сделать этот пресс, тем кто не готовится к соревнованиям??
Врать не буду, в межсезонье у меня мой пресс залит и четких кубиков нет, только легкое очертание пресса!! Я сама хочу научиться иметь кубики в межсезонье!!Я не говорю, что все знаю, поэтому могу поделиться только общими фактами!
Итак начнем:
1. Когда мы качаем пресс мы не сжигаем жир на животе, мы укрепляем мышцы живота
2. Качать пресс нужно не по 100 раз, по 200, а по ощущением. лучше всего это делать до жжения, жжет на 100 раз хорошо, у кого то на 20 тоже прекрасно!!! Когда стало больно, сделали еще раза 5-10 тогда можно чуть передохнуть
3. Чтобы увидеть очертание пресса нужно добавлять кардио в наши тренировки (сейчас смотрела видео и повторюсь, монотонное кардио делать больше часа нельзя, лучше использовать 45 минут интервалки)
4. очень редко качаем боковые мышцы пресса, не увлекаемся качаем пресса с отягощением
5. и самое главное:
наши заветные кубики это прямопорциональное тому, что мы едим! То что мы едим=тому как мы выглядим!
Тортики, шоколад, сладости, жаренное, пищевой мусор это враг нашему прессу.
Это не значит, что никогда вам нельзя кушать любимые продукты! Это значит,что мы питаемся правильно (не забываем про сложные углеводы), когда вы добились каких то результатов можно сделать чит мил. выбираете себе один день(например суббота и можете скушать например кусочек тортика или суши, то что давно хотелось), а потом опять пп, такие чит милы можно будет делать раз в 2 недели, а потом может уже чаще.
Выполняя все эти рекомендации вы не только получите пресс, но и просто похудеете!
А кто и так худенький,а хочет пресс кубиками, то прежде всего убирает мусор из еды и качаем пресс!
Упражнения на пресс:
Какими упражнениями я качаю пресс:
упражнений на самом деле множество, я особенно стараюсь прокачивать нижний пресс, его прокачка возможно различными подниманиями ног, можно поднимать ноги в висе на перекладине, можно поднимать ноги лежа на коврике или на скамье, можно так же использовать фитбул или одень на ноги утяжелители!
На верхний пресс я делаю различные скручивания, качаю пресс в тренажере с утяжелителями, таким образом я добилась жестких и больших кубиков наверху, но они сделали мою талию квадратной, так что больше не буду злоупотреблять этим упражнением!!
Упражнений куча на пресс, я проще скину сюда ссылки на видео где все четко и ясно показывается и объяснятся)
Хорошее видео с Катей Усмановой
http://www.youtube.com/watch?v=NmKMq59VMa8
Маргарита Бойко четко и по делу все говорит
http://www.youtube.com/watch?v=15_lis8wv8E
Соня Некс показывает новые упражнения на пресс
http://www.youtube.com/watch?v=XwKBiDeWpz0
и немного сравнения, что было и чего я добилась!!
[323x700]
[469x700]
еще четких кубиков нет, живот залит
[466x700]
МОЯ САМАЯ СУХАЯ ФОРМА
