привет,дорогие))
Если меня тут еще помнят!!!
Я тут в апреле участвовала в конкурс марафоне рельеф за месяц, участвовала больше для себя, а конкурс был отличным стимулом!! Чего я добилась за месяц очень радует, но я не останавливаюсь и продолжаю совершенствоваться)))
С приходом весны все бегут в спортзал, все хотят перемен!!!
- Девочки, красят волосы, одеваю юбки,хочется ярких шмоток!!!
- Хочется гулять,
- обниматься,
- целоваться с любимыми,
- меньше времени проводить за компьютером,
- бежать,
- слушать красивую музыку,
- правильно питаться и
- просто улыбаться!!!
И это очень хорошо, пусть весна всегда будет у нас в душе)))
Всем желаю такое утро)
[500x500]
[393x700]
Очень было круто бегать с утра в Тайланде!! давно мечтала побегать на отдыхе в другой стране!!!
[700x393]
[700x700]
Шикарные виды, теплый воздух и музыка в наушниках!!!
P.S. я обязательно как нибудь напишу о нашем отпуске в Тайланде, но не сейчас)))
Поменяла свои ориентиры, качалась теперь вот избавляюсь от своих мышц. Убираю излишнюю массивность!
С ноября месяца я начала персонально заниматься с тренером, наша главная задача убрать ляхи, а они у меня жесть какие мощные! процесс пошел, но еще пахать и работать много!
Мышцы все растерять я не хочу, мне нужно упругое, стройное, спортивно и хрупкое тело
То что мне сейчас нравится:
1.
[393x700]
2.
[393x700]
3.
[393x700]
4.
[393x700]
5.
[393x700]
6.
[393x700]
7.
[393x700]
8.
[393x700]
9.
[393x700]
10.
[393x700]
И то что я имею на данный момент:
тело не сухое, но по крайней мере не мощная)
19.
[700x700]
20.
[700x700]
21.
[393x700]
22.
[393x700]
23.
[700x700]
24.
[393x700]
25.
[700x700]
26.
[393x700]
27.
[700x700]
Привет)))
у меня все прекрасно)) Жизнь кипит, сейчас много работы!!!! Кто забыл, у меня организация детских праздников и сейчас у нас горячая пора))
Еще новость: я похудела, убираю ненужную мне мышечную массу, сдуваюсь и мне это нравится))) Занимаюсь с тренером -девушкой, мастером спорта, она крутая))))
Завтра новогодняя-уличная фотосессия, а пока покажу вам эти фоточки)) Была фотоакция 2300 за фотосет в студии с мейком и прической и я не могла упустить такую возможность)
[700x466]
.
[466x700]
[466x700]
[466x700]
[466x700]
[466x700]
[466x700]
[466x700]
[700x466]
[466x700]
[466x700]
[466x700]
[466x700]
22 сентября у нас была фотосессия к годовщине)))
Вчера нам отдали фотографии) получилось очень нежно, я довольна)))
[466x700]
[700x457]
[466x700]
[466x700]
[700x464]
[700x466]
[466x700]
[466x700]
[700x466]
[700x466]
[700x466]
[700x466]
[700x466]
[700x466]
[700x466]
[700x466]
Приветик))) Давно не писала!! много чего произошло за месяц!!
Во-первых, у нас все получилось и мы взяли свою же квартиру в ипотеке( вернее квартира отца мужа, теперь зарегистрировали на себя).
В основном, жизнь идет свои чередом, работаем, отдыхаем! Ездили в Новосибирск (люблю этот город) по делам. закупили нужны вещи по моей и работе мужа! Писать особо не знаю о чем, ловите фотки)))
Просто селфи!! хочу купить палку для селфи (монопод), крутая вещь, особенно для отдыха , когда можно сфотать не только себя, но и природу вокруг)
[604x604]
[604x604]
[604x604]
[512x512]
5.
[604x604]
Такая киска у нас живет с недавнего времени!! Маленькая Соня. я ее очень очень люблю)
на годовщину была наша фотосессия!!! обещали фото через 2 недели, а уже четвертая идет((( Я все жду!!!
ходили с девочками в клуб
[604x340]
[340x604]
и Немного спортика меня!!! сохну по немногу! сейчас начала еще ходить на стрейчинг,это конечно супер вещь)))
Плюс купила утренний абонемент, начала бегать по утра)))
21 сентября у нас с любимым мужем годовщины, 1 год)))
Позвали друзей еще в за 2 недели за город, хотели всеми сложиться, арендовать домик и всеми уютно отдохнуть)))
Все давай отказываться, ссылаясь на то что у них нет денег, у кого дети.. так что народу не набирается!
Окей! Решили тогда праздновать в кафе, в "Чайхане"! Всех оповестила!!!! И пока мало кто мне ответил, от многих просто молчок! Но кто ответил, тот сказал, что у кого то ребенок уже ложиться спать в 8 вечера, кто то подумает!!
А лучшие друзья, когда узнали,что мы не платим за весь банкет, сразу сказали, ну мы подумаем!!!
Капец, мне вот честно обидно..друзья блин!!! Ну посидим мы чуть чуть, не нужно тысячи,чтобы сходить в кафе!!!
Нам приятно было провести время в компании друзей, забронировали столик, а теперь даже и не знаю кто придет((
Лучше бы отмечали вдвоем))))
Собирались отмечать второй день свадьбы загородом в "Царской охоте" (там же где девичник был), но в день свадьбы звонят и под предлогом,что в этом домике будут идти технические работы нас выселили!!! Но предложили 2 числа приехать и погулять там бесплатно, но 2000 предоплаты они заберут!! А в течении вечера позвонила администрация и сказала,что возвращают предоплату и мы можем пользоваться сауной и бассейном сколько захотим))) ехоу)))
Погода вчера была отвратительная, лил дождь,только к вечеру все успокоилось!!! Но мы были все настроены и поехали)
Нажарили шашлыки, пили вино, кто-то пиво... культурно посидели! Затем прям в домике находится сауна, а на улице крытый небольшой бассейн с теплой водой, которая подогревается))
Многие уехали в 10 вечера, а я уговорила Максу остаться!!! Мы втроем девочками раза три то грелись, то бегали в бассейн!!! Было очень круто)))
Почаще бы так отдыхать)) Люблю я природу)))
1.
[700x524]
2.
[524x700]
3.
[700x700]
4.
[700x700]
5.
[640x640]
6.
[640x640]
1.
[700x466]
2.
[700x468]
3.
[700x464]
4.
[700x463]
5.
[700x466]
6.
[700x466]
7.
[700x465]
8.
[700x464]
9.
[700x464]
10.
[700x466]
11.
[700x466]
12.
[700x466]
13.
[700x468]
14.
[700x466]
15.
[700x469]
16.
[700x467]
17.
29 числа отмечали свадьбу сестры моего мужа)) Очень красивая пара и клевые ребята)))
Получилось все здорово))
А 22 августа был девичник! Подружки здорово придумали, тематика девичника была"Принцессы из Диснея", все подобрали себе похожие платья, а так вообще сшила костюм)
Заказали певца и саксофониста, так здорово пели и играли только для нас) Был еще фотограф на 2 часа (про фотки потом покажу), было здорово пить вино, есть суши и гулять по территории гостиничного комплекса)))
Потом мы поехали в клуб и там потусили)))
Я лучше покажу как все было)))
[453x604]
[453x604]
[453x604]
[453x604]
[604x453]
[640x640]
[640x640]
Теперь расскажу про свадьбу!!! Какое платье я выбрала вы поймете по фото)))
29 числа у нас в городе отмечался День Шахтера (наш город был столицей праздничества) и всем молодоженам, кто расписывался в этот день и ставил танец на площади наш губернатор подарил 50000, ну че не плохо так!! а выходило замуж в этот день 210 пар)
Свадьбы отмечалась в самом элитном ресторане нашего города, ведущий один из самых лучших, все прошло на 5!
Мы девочками ставили танец (типа флешмоб), нам поставили музыку не с того момента и все перепутали мы. но я побежала к ди-джею и сказала поставить еще раз песню с самого начала и тогда мы станцевали)) никто ниче не понял, но всем понравилось)) вернее никто не ожидал увидеть танец))
Многие девочки мечтают о четком прессе, о заветных кубиках! И я была не исключение!
Для кого то это перебор и неженственно и они хотят просто плоский сухой животик или только женственную полосочку вдоль животика! Это пофиг, без разницы кто что хочет, смысл один!!! Наш пресс будет виден только при низкой жировой прослойке, чем меньше жира в организме тем четче и суше пресс!!! Это касается не только пресса, но и всего тела в целом, чем ты суше, тем четче виден рельеф по всему телу!!!
Сейчас все бросятся сушится и вы будете не правы, сушка это спортивная подготовка, диета, которая длится недели 2 перед соревами, а 2 месяца можно просто подводиться к этой сушки!!
Так как же сделать этот пресс, тем кто не готовится к соревнованиям??
Врать не буду, в межсезонье у меня мой пресс залит и четких кубиков нет, только легкое очертание пресса!! Я сама хочу научиться иметь кубики в межсезонье!!Я не говорю, что все знаю, поэтому могу поделиться только общими фактами!
Итак начнем:
1. Когда мы качаем пресс мы не сжигаем жир на животе, мы укрепляем мышцы живота
2. Качать пресс нужно не по 100 раз, по 200, а по ощущением. лучше всего это делать до жжения, жжет на 100 раз хорошо, у кого то на 20 тоже прекрасно!!! Когда стало больно, сделали еще раза 5-10 тогда можно чуть передохнуть
3. Чтобы увидеть очертание пресса нужно добавлять кардио в наши тренировки (сейчас смотрела видео и повторюсь, монотонное кардио делать больше часа нельзя, лучше использовать 45 минут интервалки)
4. очень редко качаем боковые мышцы пресса, не увлекаемся качаем пресса с отягощением
5. и самое главное:
наши заветные кубики это прямопорциональное тому, что мы едим! То что мы едим=тому как мы выглядим!
Тортики, шоколад, сладости, жаренное, пищевой мусор это враг нашему прессу.
Это не значит, что никогда вам нельзя кушать любимые продукты! Это значит,что мы питаемся правильно (не забываем про сложные углеводы), когда вы добились каких то результатов можно сделать чит мил. выбираете себе один день(например суббота и можете скушать например кусочек тортика или суши, то что давно хотелось), а потом опять пп, такие чит милы можно будет делать раз в 2 недели, а потом может уже чаще.
Выполняя все эти рекомендации вы не только получите пресс, но и просто похудеете!
А кто и так худенький,а хочет пресс кубиками, то прежде всего убирает мусор из еды и качаем пресс!
Упражнения на пресс:
Какими упражнениями я качаю пресс:
упражнений на самом деле множество, я особенно стараюсь прокачивать нижний пресс, его прокачка возможно различными подниманиями ног, можно поднимать ноги в висе на перекладине, можно поднимать ноги лежа на коврике или на скамье, можно так же использовать фитбул или одень на ноги утяжелители!
На верхний пресс я делаю различные скручивания, качаю пресс в тренажере с утяжелителями, таким образом я добилась жестких и больших кубиков наверху, но они сделали мою талию квадратной, так что больше не буду злоупотреблять этим упражнением!!
Упражнений куча на пресс, я проще скину сюда ссылки на видео где все четко и ясно показывается и объяснятся)
Хорошее видео с Катей Усмановой
http://www.youtube.com/watch?v=NmKMq59VMa8
Маргарита Бойко четко и по делу все говорит
http://www.youtube.com/watch?v=15_lis8wv8E
Соня Некс показывает новые упражнения на пресс
http://www.youtube.com/watch?v=XwKBiDeWpz0
и немного сравнения, что было и чего я добилась!!
Скоро идем на свадьбу сестры мужа ))
Хочу новое платье )
Пока хожу по магазинам и примеряю ))
Вот что приглянулось )))
Привет, мои хорошие)))
После отдыха я приехала и водичка лишняя ушла, но пресс я уже не вижу, ахахахах!!! я пока по этому поводу не переживаю, восстановила тренировки, про питание молчу (потому что пп это не диета, а образ жизни, кушаю то что всегда люблю и это полезное питание). сейчас начала добавлять сложные углеводы на обед, первое время заливает, но потом организм адаптируется , хочу продолжить такое питание до октября, потом подсушусь, для себя!! Вижу как наливаются плечики и попка становится круглее! Отказалась от классического приседа, добавила в тренировки плиометрику (прыжки).
купила наконец свой личный шейкер!! Смарт шейк очень удобный ))
[512x512]
Попец!!
Позировала перед зеркалом! хотя иди и выступай, наконец я начала вести себя в позирование не скованно, а раскрепащено, нужно представлять будто это танец))
[453x604]
Появились плечики, и благодаря им, пропорции выравниваются)) как то все стало пропорционально,хотя еще бы бедра уменьшить, а попу нарастить ахаха))
[640x640]
Голень тоже растет, особенно четко ее видно было как раз после трени, когда я икры забила в хлам))
[604x604]
нравится как выделяются грудные и плечо)) просто многие девочки избегают тренировки на руки и на грудь, а зря!!!
Вчера была убойная тренировка на ягодицы!! я была выжата как лимон, зато потом такой кайф))
еще немного вас помучаю!!!
Фоточки с телефона и немного с фотика))
[604x604]
[700x525]
[700x525]
[700x525]
[700x525]
[700x525]
[700x525]
[700x525]
[700x525]
[525x700]
[525x700]
[525x700]
[525x700]
[700x525]
привет, дорогие))
я лентяйка, ничего не написала об нашем отдыхе!! как приехала началась сразу плотная работа, особо свободного времени и не было!!!
сейчас эмоции уже притупились, но попробую кое что вспомнить!!!
Отель:
отель мы выбирали очень счательно и они прогадали, выбрали тройку, но по отзывам она тянет на 4* и не ошиблись!! Персонал добрый, улыбчивый, прибирались каждый день, кормили хорошо, а что еще нужно для эконом варианта!! Тем более нас была компания из 6 человек, в отели сидели не так часто!! Самое главное,что отель был почти в центре Аланьи, 15 минут до клубов и порта))
Море:
как мы приехали так начались волны, волны под метр и первый день я боялась заходить в море, но потом привыкла!! сначала ты борешься с волнами, а когда преодолеешь этот порог когда волны накатывают и сбивают тебя с ног, то потом можно просто дрифтовать на волнах и кайфовать видами)) Потом мы уже привыкли к волнам, но они стали меньше и нам уже их не хватало, с ними веселее))
Город:
Красивый, большой город Аланья ! Как обычно много магазинчиков, рынков. Гуляли вечером до порта и до маяка!! очень красивые виды!! Много ночных огней, которые освещают улицы и оставляют на море разноцветные блики
[700x525]
[700x525]
Недалеко от отеля нашли два тренажерных зала, один прям крутой, но дороговато, мы выбрали по проще и сходили туда позаниматься на часик))
Нашли суши бар, соскучились по нашей еде ахахах, но посмотрев на цены, я поняла, что еще потерплю до Рашки))
Экскурсии:
мы ехали не за экскурсиями. чисто отдыхать и загорать и купаться.. поэтому даже не брали ничего у гида!! Получилось,что мы все сами!! не далеко от нас есть крепость Аланьи и мы решили ее посетить!! туда (в гору) мы доехали на такси, а обратно пешком!! Конечно историю этой крепости мы не узнали, т.к. были без гида, но полюбоваться видами смогли!!!
[700x525]
[700x525]
[700x525]
[700x525]
[700x525]
ну вообще наш отдых закончился 22 июля, пока прилетели, ночь провели в Новосибирске и 23 мы приехали домой))
отдых получился жарким и насыщенным, мы же компанией ездили!! правда одна пара нам немного вынесла мозг!!! в целом все хорошо!!! отель хоть и 3 звезды, но ОЧЕНЬ хороший,приветливый и дружелюбный персонал, корпят хорошо и местоположение прекрасное)))
Скоро будет отчет с фотками)) а пока я плотно работаю и времени вообще нет не на что!!!
наш пляж)))
[700x524]
Как и обещала, моя форма с которой я лечу на море))
я довольна)))
Вылет в 7:50 13 числа!!! вот бегаю по дому, собираю чемодан, готовлю курочку в дорогу)))
Дел еще куча!!!
Пожелайте нам хорошего перелета и отличного отдыха))
Всех люблю))
Внимание: будет много моих фотографий!!!!!
Думаю все знают как тяжело готовиться к соревнованиям, как тяжело даются тренировки, ограничение в питании, о пассивном настроение и т.д. но я не об этом!!! я хочу написать про жизнь после подготовки к соревнованиям, об откате!!
Сразу хочу сказать, что все написанное основано на моих ощущениях и на моем опыте, у всех организмы разные и откаты такие жесткие бывают не у всех!!!
Итак, неделя после соревнований:
я держала питание и продолжала делать утреннее кардио, сначала я думала,что поеду на другие соревы, но потом отказалась от этой идеи, но у меня были запланированны фотосессии где я должна была показать рельеф (результат фотосетов вы видели). Итог: рельеф был и мне все нравилось
затем я начала немного добавлять углеводов: это любимая овсянка с утра, орешки.
я хотела максимум удержать форму т.к. летом на море да и вообще лето же)) набирать массу я не планировала! и по началу у меня это получалось, но водичка кончено все равно пришла и меня подзалило, но не критично!
[453x604]
[453x604]
[453x604]
[547x604]
[453x604]
[453x604]
а потом мой мозг просто отключился,это очень сложно контролировать!!! была Пасха, я испекала полезный кулич и сделал пироженые картошка из нута!!! все это полезно и не вредно, но я это пожирала просто, я накинулась на эту картошку и ела ее и ела!!!
Потом раз в неделю я делала чит милл, могла покушать суши и обязательно шоколад))
и незаметно для себя меня стало заливать, но я рельеф еще проглядывался!!
Фотограф: Георгий Копытин
Визажист: Анастасия Краснолобова
1.
[465x700]
2.
[465x700]
3.
[465x700]
4.
[700x466]
5.
[465x700]
6.
[465x700]
7.
[465x700]
8.
[465x700]
9.
[465x700]
10.
[465x700]
11.
[465x700]
12.
[465x700]
13.
[465x700]
14.
[465x700]
15.
[465x700]
16.
сейчас у меня какой то деприсняк!!!
1. много работы, я не успеваю ходить на тренировки, не высыпаюсь
2. я простыла, ужасно болит горло, а работу никто не отменит и поэтому постоянно нагружаю связки(
3. и плюс ко всему в Сибири в мае не было хорошей погоды, который день холодно, вроде даже если есть солнышко, то ветер холодный, а сегодня вообще пасмурно((
4. очень хочется на море
я Конечно может сама на себя нагоняю такое состояние, но я реально выжата как лимон!!!
хочется легкости, хочется тепла,хочется бегать по улице, пить смузи и наслаждаться жизнью!!
